Недоспиването ни оставя уморени през деня. Но часовникът на тялото влияе и на настроението, умствената бдителност, глада и сърдечната функция.

вътрешен

Всички ние усещаме приливите и отливите на ежедневието, ежедневните ритми, които оформят дните ни. Най-основният ежедневен ритъм, по който живеем, е цикълът сън-събуждане, който (за повечето) е свързан със слънчевия цикъл. Това ни кара да се чувстваме сънливи, докато вечерните часове се носят, и будни, когато денят започва. Сънят и други ежедневни модели са част от нашите циркадни ритми (циркум означава "наоколо" и умира, "ден"), които се управляват от вътрешния или биологичния часовник на тялото, разположени дълбоко в мозъка.

Но изследванията установяват, че часовникът на тялото е отговорен за нещо повече от съня и будността. Други системи, като глад, психическа бдителност и настроение, стрес, сърдечна функция и имунитет също действат при ежедневен ритъм.

Съществуването на биологичния часовник може да бъде особено очевидно, когато той е изключен: Работата със закъснение и работа на смени може да изхвърли нормалните ни модели и да окаже влияние върху физическото и психическото здраве. Дори изместването на часовника с един час напред или назад, когато започва или свършва лятното часово време, може да наруши биологичните ни часовници.

Нарушаването на естествените цикли на тялото ни може да доведе до проблеми. Проучванията са установили, че има по-чести пътнотранспортни произшествия и наранявания на работното място, когато скочим напред и загубим един час сън. Сърдечно болните са изложени на по-голям риск от миокарден инфаркт през седмицата след смяната на лятното часово време. Но още по-важно е, че науката продължава да открива важни връзки между нарушен часовник и хронични здравословни проблеми, от диабет до сърдечни заболявания до когнитивен спад.

Препоръчително четене

Следващите шест месеца ще бъдат ваксинални чистилища

Това само ще се влоши

Ваксината е тук. Сега за трудната част.

Препоръчително четене

Следващите шест месеца ще бъдат ваксинални чистилища

Това само ще се влоши

Ваксината е тук. Сега за трудната част.

Оказва се, че същите гени и биологични фактори, които управляват нашия вътрешен часовник, също участват в това как функционират другите телесни системи - и се разграждат. Може да е трудно да се определи дали нарушеният часовник води до здравословни проблеми или е обратното.

Започваме да разбираме повече за това как часовникът взаимодейства и помага да се управлява функцията на други системи и влияе върху цялостното ни здраве. Всъщност поддържането на ежедневния цикъл на тялото ви на равномерен кил може да е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве.

ВАШЕТО ТЯЛО ИСКА ДА БЕГА КАТО ШВЕЙЦАРСКИ ЧАСОВНИК

Идеята за биологичен часовник може да звучи като старомодна метафора, но всъщност има много различен мозъчен регион, който е натоварен с поддържане на времето: Това е област, наречена супрахиазматично ядро ​​(или SCN), разположена точно над точката в мозъка където се пресичат оптичните нервни влакна. Това местоположение позволява на SCN да получава сигналите, от които се нуждае, от светлината в околната среда, за да му помогне да запази времето.

Но гените влияят и върху часовника на тялото и циркадните ритми. Системата изисква и двата вида входящи данни - светлина и гени - за да го поддържа в реално време. За да остане на 24-часовия цикъл, мозъкът се нуждае от притока на слънчева светлина през очите, за да се нулира всеки ден. Когато на хората е позволено да избягат от часовника на тялото си, освен от входа на слънцето, като се държат в непрекъсната тъмнина, дневният цикъл на тялото има тенденция да се удължава до около 25 часа. И когато на хората или животните липсват гени, които помагат да контролират цикъла на часовника, техните цикли на сън и събуждане могат да се отклонят още повече или да отсъстват напълно. Необходимостта и от двата вида сигнали - светлина и гени - правят биологичния часовник класически пример за това как гените и околната среда работят в тандем, за да поддържат системата да функционира добре.

Нашето поведение и телесни функции работят на цикъл

Мелатонинът е един хормон, отговорен за ежедневния цикъл на нашето тяло. Когато нощта падне и по-малко светлина постъпва в SCN, производството на мелатонин, хормонът, отговорен за нас да се чувстваме сънливи, се увеличава. Когато е тъмно, се отделя повече мелатонин, което сигнализира на мозъка да премине в режим на заспиване. Когато слънцето изгрее, секрецията на мелатонин се възпрепятства и мозъчните будни вериги се възобновяват.

Други системи също следват ежедневен ритъм, много от които се контролират от хормони и други съединения, които получават сигнали от биологичния часовник. Например, хормоните, отговорни за глада и метаболизма, се повишават и падат през деня. Химикалите, участващи във функционирането на имунната система, също варират. Съединенията, които насърчават възпалителния отговор, се повишават през нощта (поради което треските са склонни да скочат тогава) и тези, които го инхибират, се повишават през деня.

Това е вероятно, защото тялото се справя по-добре с инфекцията, докато е в покой, и енергията може да се влива в усилията, а не в други функции. А активността на системата за реакция на стрес - особено при секрецията на хормона на стреса, кортизол - намалява през нощта и се повишава рано сутринта.

Въпреки че има някои области на тялото, като сърцето, които са в състояние да управляват собствената си функция до известна степен, има сериозни доказателства, че телесният часовник играе основна роля в контролирането на много от тези колебания (например в кръвната захар) за период от 24 часа.

НАРУШАВАНЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА НА ЧАСОВНИКА НА ТЯЛОТО

Някои от най-добрите познания, които имаме за ролите, които биологичният часовник играе в нашето здраве, идват от случаи, в които цикълът излиза от синхрон. Това може да се случи по различни причини и тепърва започваме да ги разбираме по-подробно. Понякога сами правим неща, които нарушават нормалните ни ритми, като летене до далечна часова зона. Понякога други фактори (като гени или биология) играят роля.

Летянето през страната с червени очи е отличен пример за това как можем да нарушим собствените си часовници и много по-екстремен пример от ритуала пролет напред/назад в много части на САЩ.

Когато настъпи джет лаг, ние се чувстваме дезориентирани, замъглени и сънливи в неподходящите часове на деня, защото след смяна на часовите зони телесният ни часовник ни казва, че е един път, а външната среда ни казва, че е друг. Всъщност закъснението с реактивни двигатели може да се счита за един вид разстройство на циркадния ритъм. Може да се лекува, просто позволявайки на тялото да се адаптира към новото време, въпреки че може да отнеме няколко дни, докато външните сигнали (светлина) помогнат на вътрешния часовник да навакса или да се върне с новия си цикъл.

Сменната работа е друг пример за това как можем да се измъкнем от цикъла и това също може да се развие в нарушение на циркадния ритъм в дългосрочен план. Хората, които работят през нощната смяна, не само се затрудняват с моделите на съня си (чувстват се сънливи на работното си място или изпитват безсъние през деня), но и други системи в телата им също могат да усетят ефектите - и те могат да бъдат хронични. Не е ясно защо точно съществува тази връзка, но може да са свързани с повишаване на теглото или метаболитни промени. Тези явления подчертават как определено поведение или начин на живот могат да повлияят на часовника на тялото, но има и други фактори, като генетика и химия на тялото.

БИОЛОГИЧНИ И ГЕНЕТИЧНИ НАРУШЕНИЯ И ТЕХНИТЕ ОТРАЖЕНИЯ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО

Взаимодействията на часовника са сложни и ефектите им върху различните системи на тялото са сложни, но ние започваме да разбираме повече за това как работят гайките и болтовете на часовника и влияят на всяка система на тялото, от нашите сърца до нашите настроения.

Тъй като биологичният часовник всъщност е биологична същност, нещата с него могат да се объркат, което може да има по-малко общо с начина на живот или околната среда и повече с механизмите на самия часовник. Например има нещо повече от връзката часовник-диабет, отколкото просто обръщане на цикъла ни на сън, въпреки че сънят може да има значение.

Същите гени, които контролират рецепторите за хормона на съня мелатонин, участват в освобождаването на инсулин, което също може да играе роля при риска от диабет. Когато гените на мелатониновия рецептор имат мутации, които увреждат връзката между биологичния часовник и освобождаването на инсулин, хората имат значително по-висок риск от развитие на диабет.

Ритмите на сърцето

Сърцето е един орган, който, макар че може да запази времето само до известна степен, разчита на мозъчния биологичен часовник за сигнали. Години наред лекарите и изследователите забелязват, че сърдечни проблеми като фатални аритмии са по-склонни да се появят в определени часове на деня, както рано сутрин, така и в по-малка степен, вечер. Приемането на лекарства за кръвно налягане вечер подобрява ефективността му, тъй като работи с циркадните ритми на тялото.

Причината за това наскоро стана ясна: генетичен фактор, участващ в ритъма на мозъчния часовник, също контролира електрическата активност в сърцето. Мишките, които се отглеждат, за да им липсва този фактор - подобен на Kruppel фактор 15 (KLF15) - или имат твърде много от него, имат много повече сърдечни проблеми от нормалните мишки. Разбирането на тази връзка часовник-сърце може да помогне на експертите да проектират лекарства за намаляване на риска от сърдечни проблеми при хората чрез стабилизиране на нивата на тези съединения.

Имунитет и ваксинации

Повечето от нас са се чувствали по-податливи на разболяване, когато са лишени от сън. Причината за това изглежда е, че някои химикали, отговорни за имунната функция, като цитокини, восък и отслабване през целия ден и лишаването от сън ни лишават от най-добрите си ефекти. Животните, на които се прилагат ваксини в точно определено време на деня, когато определени протеини, които усещат, че бактериалните нашественици са най-високи, имат много по-силен имунен отговор, дори седмици по-късно. Същото е много вероятно и за хората.

Телесните ритми не само повишават способността на ваксините да осигуряват имунитет; те могат да повлияят на способността на организма да се бори сам с инфекцията. Когато мишките са били изложени на бактериална инфекция, тежестта на тяхната инфекция отразява времето на деня, в който са били заразени.

Не само в лабораторията се наблюдават тези ефекти. Бебетата, на които са дадени ваксини следобед - и които спят повече веднага след това - имат по-добри имунни реакции на инокулациите. Вероятно същият ефект е валиден при възрастни, тъй като имунната ни система се колебае по сходни начини.

Ритъм и настроения

Вътрешните ни часовници също имат отношение към това дали се чувстваме емоционално нагоре или надолу. Хората с разстройства на настроението като депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство (SAD) имат променени циркадни ритми. Всъщност нарушенията на съня, както твърде много, така и твърде малко, са един от ключовите симптоми на депресия и други разстройства на настроението.

Връзката между телесните ритми и настроението е сложна и вероятно е свързана с това как мозъчният химикал серотонин се колебае във връзка с цикъла светлина-тъмнина и през цялата година, когато дните стават по-дълги и по-кратки. Мишките, отглеждани с проблеми със серотониновата функция, също имат сериозно променени ежедневни ритми. Нивата на серотонин на хората се повишават през частта от деня, когато има повече светлина.

Връзката на циркадния ритъм и психично здраве също е свързана с болестни състояния като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и Хънтингтън и дори разстройство от аутистичния спектър. Изследователите установяват, че нарушените ежедневни ритми могат да бъдат добри предсказатели за развитието на леко когнитивно увреждане, което идва с възрастта, и дори за деменция.

Експериментите с плодови мухи (които може да изглеждат далеч от хората, но всъщност служат като отлични модели при биологични изследвания на часовника) показват, че дегенерацията в мозъка се случва много по-бързо, когато има проблеми във функционирането на ключов часовник ген и продължителността на живота на мухите значително се съкращава. Знаейки повече за това как часовникът е свързан с когнитивните функции и спад може да помогне на експертите да предскажат - и може би един ден да предотвратят - той да се появи и при хората.

ПОДДЪРЖАНЕ НА ВРЕМЕТО

Обръщането на внимание на естествените ритми на тялото е може би по-важно за нашето здраве, отколкото си представяме. Не само лишаването от сън влияе върху нашето благосъстояние, но и промяната на нашите биологични ритми може да попречи на толкова много телесни функции, което ни прави по-податливи на здравословни проблеми като инфекция, проблеми с настроението и дори сърдечни заболявания.

Защо биологичният часовник се нарушава при определени хора или естествено с възрастта, не е напълно ясно, но наскоро някои предполагат, че това отчасти може да е свързано със стареенето на очите. Естествените промени в лещата и дори развитието на катаракта пропускат по-малко светлина в окото и следователно в мозъка; и това може да повлияе на биологичните ритми.

Има много други причини, поради които часовниците на нашите тела не могат да се синхронизират, което вероятно включва комбинация от генетично предразположение и избор на начин на живот, като консумацията на алкохол. Понякога часовникът може да се настрои - както при промените, свързани с лятното часово време, пътуването с въздух или работата на смени - и има толкова много, което можем да направим, докато тялото и часовникът му отново са в равновесие.

Но да поддържате графика си възможно най-добре е може би най-добрият съвет. Вероятно имате доста добро усещане за естествените ритми на тялото си интуитивно. Избягвайте прекъсване на вашите цикли на хранене-сън. Практикувайте добра хигиена на съня и се придържайте към график на съня, който работи добре за тялото ви, за да поддържа системата в естествения й ритъм. Включването малко по-рано, намаляването на кофеина късно през деня и запазването на последната част от работата за сутринта, вместо да останете до късно, за да го завършите, може да направи голяма разлика в това как функционира вашият вътрешен часовник и как се чувствате.