Хенри Грийн, OD, FAAO 4 септември 2019 г. Ресурси с ниско зрение

очите

Общоизвестно е, че редовните упражнения подобряват качеството ви на живот. Упражненията помагат за управление на теглото, намаляване на стреса, умствена яснота, профилактика на заболяванията и десетки други аспекти на живота, които допринасят за качеството на живота ви. Малко хора обаче знаят, че редовните упражнения също подобряват здравето на очите и могат да помогнат за предотвратяване на очни заболявания.

Намаляване на риска от глаукома с 25%

Според Американската академия по офталмология (AAO) умерените упражнения могат да понижат вътреочното налягане (IOP) и да подобрят притока на кръв към ретината и зрителния нерв. Не е изненадващо, че подобно на повечето други ползи за здравето, свързани с упражненията, подобренията на ВОН се поддържат само когато се поддържат програми за упражнения. След като спрете да тренирате, вашият IOP се връща към предишните нива. Всъщност, според едно проучване на повече от 5000 души, публикувано от EyeSmart News, публикация AAO, поддържането на програми за упражнения е толкова важно за вашето здраве, че може да намали риска от глаукома с повече от 25%.

Колко упражнения са необходими?

И така, какво се счита за приемлив режим на упражнения? За възрастни Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват 150 минути умерена активност седмично плюс дейности за укрепване на мускулите на 2 или повече дни всяка седмица. Умерената активност означава, че работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота или да се потите.

Това не е толкова лудо, колкото може би вярвате. Някои дейности включват:

  • Ходене бързо
  • Правене на водна аеробика
  • Каране на колело на равен терен или с няколко хълма
  • Игра на тенис на двойки
  • Бутане на косачка

Просто упражнявайте?

Не забравяйте тази физическа активност е само една част за водене на здравословен начин на живот. Правилното хранене и хранене също могат да допринесат за здрави очи. Антиоксидантите, открити в много здравословни храни, могат да намалят риска от катаракта и дегенерация на макулата. Също така различните витамини съдържат специфични ползи. Например, витамин А предпазва от слепота и защитава повърхността на окото, докато витамин С може да помогне за предотвратяване на глаукома. Освен това антиоксидантите спомагат за поддържането на здрави клетки и тъкани в окото и други органи. Няколко добри храни, които да включите в диетата си, за да подобрите здравето на очите си:

  • Зелени, листни зеленчуци като спанак, кейл и ядки
  • Сьомга, риба тон и други мазни риби
  • Яйца, ядки, боб и други немесни протеинови източници
  • Портокали и други цитрусови плодове или сокове

Преди да започнете някакъв режим на упражнения, не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист, за да се уверите, че е подходящ за вас. Освен това имайте предвид, че за да поддържате добро здраве, трябва да се придържате към рутината си. Здравословната диета, съчетана с подходящи упражнения, е чудесна за вашето тяло, ум и очи!