отзад

Какво е общото между Ким Кардашиян, Джесика Алба, Синди Крауфорд и Сандра Бълок?

Всички те са красиви знаменитости и всички имат целулит. Да, това е вярно!

Всъщност някои данни показват, че до 90 процента от всички възрастни жени имат целулит някъде по тялото си.

Въпреки че е невъзможно да се отървете напълно от целулита, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум появата му.

Силовите тренировки - особено когато се комбинират с диета и кардио - могат да намалят телесните мазнини и да извайват мускулите, помагайки да се изтрият някои от тези дупки на задника.

Готови ли сте да започнете? Всичко, от което се нуждаете, са 20 минути, за да изпробвате тази рутинна процедура за целулит.

Този функционален ход е насочен към вашите глутеуси. Ако самото телесно тегло не е достатъчно предизвикателно, дръжте по лека дъмбел във всяка ръка.

  1. Застанете с пейка, стъпало или стол до коляното на около 1 крак пред вас.
  2. Пристъпете на пейката с десния крак, прокарвайки през петата и карайки лявото коляно нагоре.
  3. Спуснете левия си крак назад надолу, стъпвайки назад от пейката.
  4. Когато левият ви крак достигне пода, натиснете отново нагоре през дясната си пета, карайки това ляво коляно обратно нагоре към небето.
  5. Повторете 10 до 12 повторения на десния крак, след това превключете на левия. Попълнете 3 комплекта.

Този плиометричен ход ще повиши сърдечния ритъм - изгаряне на калории - и ще насочи долната част на тялото ви едновременно.

Опитайте се да кацнете меко върху пръстите на краката си, за да предотвратите раздразнения на ставите - и тези страховити шини на пищяла!

  1. Застанете в широко клекнало положение. Палците на краката ви трябва да са насочени леко навън, а коленете леко свити.
  2. Дръжте ръцете си свити пред себе си, с ръце, събрани на нивото на гърдите, или подпрете ръцете си на бедрата.
  3. Клекнете. Когато бедрата ви са успоредни на пода, придвижете се в скок, събирайки краката си.
  4. Уверете се, че сте кацнали на пръсти, крака заедно.
  5. Скочете в широката си изходна позиция, спуснете се в клек и повторете.
  6. Изпълнете поне 10 повторения за 3 серии.

Мостовете на глутето укрепват мускулите на глутеума и бедрата. Ако се нуждаете от допълнително предизвикателство, внимателно поставете дъмбел с умерено тегло върху таза, за да добавите съпротива.

  1. Легнете на пода с изправен гръб, стъпала на земята и колене, свити под ъгъл от 45 градуса. Ръцете ви трябва да почиват отстрани с длани надолу.
  2. Докато вдишвате, прокарайте петите си и повдигнете бедрата си от земята, като изстискате глутеусите и бедрата. Тялото ви, отпуснато на горната част на гърба
  3. и раменете, трябва да образуват права линия до коленете.
  4. Направете пауза от 1 до 2 секунди на спирката - като се уверите, че сте стиснали глутеусите - и се върнете в изходна позиция.
  5. Изпълнете 10 до 15 повторения за 3 серии.