Вероятно сте чували много пъти за многото предимства на упражненията, когато очаквате - и това включва поддържане на силата на долната част на тялото. Редовното упражняване на упражненията за дясно дупе и крака може да укрепи мускулите, които спомагат за поддържането на излишното тегло, което носите, помага да се минимизират всякакви болки в гърба и други болки, които може да изпитате, и да накарате деветмесечното си пътуване да се чувства по-скоро като разходка в парк, отколкото изтощително изкачване. И същото важи и за възстановяването след пристигането на бебето: Силната, здрава физика може да направи много по-лесно връщането във форма.
Да останеш в безопасност
Докато повечето упражнения за задника и краката са безопасни за изпълнение по време на бременност, вие ще искате да се справите с лекаря си, преди да започнете. Също така не забравяйте да избягвате всякакви движения, които:
- Компрометирайте баланса си: Балансът ви вече е малко отпаднал, така че добавянето към това, докато тренирате, просто ви настройва да поемете.
- Включете динамични движения: Скачането и други дразнещи движения могат да бъдат неудобни за корема на вашето бебе, а също така да ви изложат на риск от падане.
- Поставете се по гръб: Твърде много време в това положение и теглото на бебето може да компресира вашата куха вена, вената, която пренася кръв от долната част на тялото обратно към сърцето ви (което може да застраши кръвоснабдяването на вас и вашето бебе).
Винаги е възможно най-безопасно да провеждате всякакви нови упражнения от сертифициран треньор във вашата фитнес зала, когато е възможно, за да сте сигурни, че формата ви е правилна. И както при всяка нова фитнес програма, не забравяйте да спазвате всички мерки за безопасност при упражнения за бременност (включително пиене на много вода преди, по време и след вашите тренировки и практикуване на дълбоки, редовни вдишвания).
Упражнения за дупе и крака, които да опитате, докато сте бременна
За да запазите подколенните си сухожилия, каретата и глутеусите в най-добрата си форма, докато бебето ви расте, опитайте пет до 10 повторения на всяко движение. Изпълнете до три сета, след което преминете към следващия ход. Стремете се да завършите тренировката си за дупе и крака два до три пъти всяка седмица през цялата бременност за най-добри резултати.
- 5 най-добри упражнения за пилатес за тонизирано и изваяно дупе
- Упражнения за дупе и бедро По-стегнати бедра и задни части
- Упражнения за дупе и вътрешна част на бедрото за загуба на списание за форма на мазнини в бедрото
- 5 Упражнения за бременност за намаляване на наддаването на тегло на бедрото - Мишел Мари Фит
- Експертна споделена работна инструкция за упражнения за задници The Gal Post