Подутият корем с отпуснати страни не е задължително да е пълен е често явление, а не слаби хора. И да се отървете от тези проблеми понякога не е лесно, особено като се имат предвид нуждите от храна и заседнал начин на живот.

отслабване

Но ако решението е взето и целта му е предназначена, упражненията за отслабване на стомаха и бедрата при жените ще ви помогнат в това. Остава само да бъдете търпеливи и системно да преминете към нейното изпълнение.

Въведение - защо мазнините се отлагат по корема и бедрата

В наше време наднорменото тегло в коремната област не е необичайно и това засяга както женската половина на човечеството, така и мъжествеността. Освен че изглежда зле, големият корем може да доведе и до появата на някои заболявания. И за начало е необходимо да се разберат причините за телесните мазнини в тези места по тялото:

  • Поради разхищаването на фуражи и преди всичко заседналия начин на живот, са нарушени метаболитните процеси в организма. Поради това навлиза в храната енергията не се консумира редовно, добавянето на няколко сантиметра върху бедрата и корема;
  • Проблеми с бъбреците или сърдечни заболявания могат да причинят задържане на течности, което води до наднормено тегло;
  • Прекъснатата работа на храносмилателната система е свързана с постоянен запек срещу настоящото качествено заключение на вредните вещества. Тялото, за да се избегне намеса в работата на всички системи, вижте мазнините по корема и фланговете за отбранителни цели;
  • Постоянен стрес - хормоните, произведени по това време в организма за повишаване на апетита и желанието за ядене на сладки храни. В отговор на това се повишава производителността на захарта в кръвта, започвайки да секретира инсулин. Той от своя страна разпределя получената глюкоза в тъканите и мускулите;
  • Редовна консумация на транс-мазнини, съдържащи се в сладкиши, маргарин, бързо хранене и т.н.
  • Повишени нива в кръвта (лош холестерол) и захар. Това може да е генетично предразположение и в резултат на грешен начин на живот.

Мазнините в определени количества, необходими на тялото ни за правилното производство на хормони и енергия. Освен това предпазва вътрешните органи от външни влияния.

Но не можем да позволим прекомерно забавено жиру в това поле - наличието на излишък от тегло над 10 кг казва, че проблемът вече е време да се реши.

В противен случай това ще доведе до диабет, инсулт, рак на формулировките и заболявания на CCC. След това с мазнините по корема трябва да се биете с умение и прецизност и търпение.

Правилните упражнения и балансираното хранене могат коренно да променят неговия аспект и живота като цяло.

Важно: това не е временно повишение - изберете здравословен начин на живот и модифицираната рационална сила, която ще трябва да се придържате през целия живот!

За начинаещи във фитнеса препоръчваме два месеца да отидат във фитнеса, за да се научат на правилното техническо изпълнение на упражненията, но също така да се уверят, че тялото е участвало в даден процес, а по-късно той сам е поискал да зареди.

Друго предимство на тренировка във фитнеса - опитен инструктор ще бъде индивидуални упражнения за отслабване на корема и бедрата на жената и ще провери правилността на изпълнението.

По-специализираните стаи, обикновено, велоергометър и/или бягаща пътека, което е необходимо за аеробното натоварване. Това важи за хората, които се срамуват да тръгнат да тичат по пътя.

И още една мотивационна причина за посещението във фитнеса - закупеният абонамент ще ви помогне да не пропускате уроци.

Упражненията за корема и ханша у дома

У дома упражнения за отслабване на корема и ханша, може би за седмицата да спаднат няколко милиметра. Техният брой зависи от първоначалното тегло, редовността на тренировките и храненето.

Съвети и съвети преди започване на тренировката

Началото на уроците трябва да се състои от аеробно натоварване в лека форма на бягане по пътя или бягаща пътека, въже за скок, бързо ходене или колоездене. След това изпълнете упражненията за нагряване и разтягане, за да завършите подготовката на основното тяло на комплекса.

Два часа преди началото на класовете за ядене - това трябва да е ястие от бързо смилаеми продукти, които включват протеини и фибри (зеленчукова салата с варени пилешки гърди).

По време на упражнението не забравяйте да пиете на малки глътки обикновена тиха вода на всеки 10 минути. И го пийте през деня до 8 чаши течност, включително първата телевизия, чай, кафе, сок и плодове.

Как да работим правилно с областта на корема

Поради излишната телесна маса е трудно да се изпълнят някои от упражненията, налични кльощави. Наличието на диспнея и повишаване на налягането затрудняват джогинга или дори бързото ходене.

За да направите това възможно бягане, е необходимо да намалите теглото и да помогнете на тези хора със статични упражнения. Трудността се крие в необходимостта от определено време за задържане на позицията, като постепенно се увеличава натоварването:

  • Седейки или стоящи близо до замъка на ръцете на тила и оказващи натиск върху главата им, съпротивлявайки се. Просто 12 пъти за 5 секунди, 2-3 подход.
  • Притиснете се с гръб към стената, хващайки всички предмети с тегло, което не надвишава 1 кг - за да удължите ръцете, отнемайки от 1 до 3 минути. След това малко почивка и повторение - 3 подход.
  • Седейки на пода с изправени крака и повдигнете единия крак, задържайки 30-60 секунди, след това друг. Изпълнете на всеки крак 3 подход.
  • Акцентът върху лактите и чорапите, повдигане на кутията над повърхността, отнема от 30 секунди и повече. Напрежение, когато корема, изготвен в себе си, и задните части.
  • Легнете настрани - на лакътя, повдигнете тялото и задръжте още 30 секунди - 3 комплекта за всяка страна.
  • Застанете на повърхността или някои повдигнати нагоре върху чорапи и стойте 2 минути. Почивайте не повече от минута и повторете отново. И така 3 пъти.
  • Изпълнете клекове наполовина, като установите позицията за минута - 3 подход.
  • Седейки на пода със свити крака с ръце, за да смачкате с две страни на бедрата, опитвайки се да затворите. Краката имат сила - 3 сета по 15 секунди и повече.
  • Същото нещо, но погледнете вътре, за да разхлабите краката.

В края на комплекс, както и в началото, изпълнете загрявка, състояща се от аеробни и разтягащи основните мускулни групи.

Има и упражнения за отслабване на корема и ханша, предлагани от треньора Анита Луценко, които ви позволяват да подобрите облика на живота за няколко седмици редовни класове:

  1. И. П. - сте на пода със свити и заоблени крака, ръце на - надолу вдясно, назад и нагоре през лявата страна в И. П .;
  2. Изправен в коляното, другият крак беше оставен настрана за чорапите, затворените ръце зад главата - наклон на торса към опората на крака и реимбурсация I. П. същото в друга посока;
  3. Изправете двете колена, ръцете над наклона на торса, първо едната посока, после в другата;
  4. Легнете на пода, вдигнете ръцете и краката - дръпнете се един към друг със същото име на крайник (дясна ръка до дясно коляно и обратно).

Всяко от следващите упражнения, изпълнявани за 3 серии до 15 пъти.

Не си струва да чакате големи промени в краткосрочен план, но за да видите и почувствате резултатите, можете след няколко седмици, съобразени да отговорите на всички препоръки.

За допълнителни методи за отстраняване на мазни петна

Отслабнете и премахнете излишните мазнини по корема и ханша, възможно е не само с физическа активност и правилно хранене. Това е като цяло промяна в начина на живот, която включва ежедневни разходки на открито, излизане с приятели, природа и т.н.

Телевизорът можете да гледате с ползи за тялото и чрез завъртане на кръга. В офиса на всеки час трябва да се издигате и да правите склоновете настрани, надолу и напред, клякам, лицеви опори от масата. Дори да седите на стол пред компютъра, напрежението и отпускането на седалищните мускули, което се случва упражнението на зоните на трудност.

Извършването на самомасаж или използване на професионалист ще ви помогне да се отървете от сантиметри в талията. Стоейки под душа, масажирайте водната струя, насочена към засегнатата област.

Оказва се, че във всеки урок има и други начини за стимулиране на мускулите и изгаряне на калории.

Изпълнението на всички тези съвети, ще можете да подобрите радикално не само външния им вид, но и живота като цяло.