Това е пост за гост от моя приятел Джим Ходжсън. "Джим премина от наистина голям човек в наистина във форма, завършвайки страшния триатлон на Ironman миналия юли. Когато той ме попита за писане на пост за гост за дебелия момче от гледна точка на храната и фитнеса, казах по дяволите. Ето Джим!

дебелия

Този уебсайт, Nerd Fitness, е страхотен. Познавам Стив в реалния живот от времето, когато той започна да работи по него, така че имам малка перспектива от реалния живот, която да споделя.

Ето защо е добре: защото Стив наистина иска да е добре. Той работи много усилено по това и това личи.

Въпреки цялата си упорита работа и ентусиазъм Стив никога не е бил, нито вероятно никога няма да е дебел. Той не знае какво е да чуеш Kool и The Gang „Jungle Boogie“ в главата си всеки път, когато яде като мен. О, да, скъпа, времето за храна е време за парти за мен.

Преди бях около 320 паунда, а от март 2010 г. бях 210 паунда, така че съм загубил над 100 паунда от началото на пътуването си. Все още работя всеки ден, за да се храня правилно и да съм в по-добра форма, но тази снимка е почти случай от учебника на дебелия маниак.

Работата е там, че имам изключително бавен метаболизъм.

Изглежда понякога, ако ям един лист маруля, в резултат ще видя половин килограм на кантара. Сравнете това със Стив, който вероятно би могъл да яде почти всичко, което иска, и никога да не спечели килограм.

За щастие, добри съвети за здравословен начин на живот работят както за бързите метаболизми на света - Стивс, които искат да качат мускули, така и за тлъстите джимове на света, които искат да отслабнат. без значение какво. В същото време предизвикателствата могат да бъдат различни, така че аз накарах Стив да ми позволи да напиша гост от гледна точка на дебелия човек.

Вярвам, че преяждането е точно като пристрастяване към наркотици или алкохол, тъй като никога не го разклащате. Нещо повече, можете да се откажете от цигарите или да пиете изцяло, но не можете да се откажете дълго от храната.

Имайте предвид, че аз не съм нито диетолог, нито лекар, така че трябва да попитате лицензирани, обучени специалисти за всичко, което казвам, за да сте сигурни, че няма да избухнете или да получите лош случай на пърди или нещо подобно.

Не можете да надбягате лошата диета

Това е нещо, което веднъж много се опитах да направя. Когато започнах да тренирам, за да отслабна повече, си купих HRM (пулсомер). Той проследява калориите в допълнение към тренировките за синхронизиране, но никой не казва, че броят на калориите, които поддържа, е точно точен, така че бих препоръчал да ги приемате с малко внимание, а не сол, защото трябва да наблюдаваме приема на натрий! Zing!

Както и да е, когато си взех HRM, разбрах, че един килограм е 3500 калории, така че просто ще направя 3500 калории кардио на седмица и ще загубя един килограм. Лесно!

Е, това всъщност може да работи АКО ядях едно и също нещо за седмица без тренировки като седмица С тренировки, но да правя еквивалент на 500 калории упражнения на ден не е за кихане. Обикновено изгарям около 1100 калории на час бягане, 900 или така за един час колоездене и 6-700 за един час плуване, така че както и да го нарежете, това е половин час плюс на ден, всеки ден, за цял седмица без почивни дни.

Проблемът идва, когато ям повече, защото съм се потрудил много и съм по-гладен, или още по-лошо, когато си кажа, че пицата е добре, защото току-що изгорих 1000 калории в тренировка. Понякога това е вярно, но лесно може да излезе извън контрол - бягането до хладилника не ми докарва бургер.

Ако сте като мен и имате супер бавен метаболизъм, вероятно няма функционално ниво на упражнения, при което да можете да ядете каквото искате и да сте тънък. За мен това е все едно да кажа, че няма такова нещо като истинска любов - защото повярвай ми, братко, ОБИЧАМ храната - но това е мястото, където съм в момента във философията за отслабване или „weilossophy“.

Изключих алкохола изцяло за девет месеца преди състезанието ми. Отказах се и от газирани напитки, дори от диетични. Вярвам, че диетичната сода ви поддържа мазнини или поне затруднява загубата на тегло, въпреки че нямам научни данни в подкрепа на това убеждение. Използвах и хранителен дневник, за да изчисля приема на калории, и най-трудното е да наблюдавам приема на въглехидрати.

Винаги, когато си мислех за измама или да я оставя да се плъзне само този път, си казвах „Не, този път ще го направя както трябва.“

Изберете курс, останете в курса и го направете вместо вас

Промяната в живота може да бъде истинска болка в задните части. Понякога ви се струва, че просто се отказвате, без измерими резултати, и за
Какво? Не е ли животът твърде кратък, за да бъде нещастен? Е, да и не. Моето лично убеждение е, че някои страдания са полезни за вас, но трябва да страдате умно.

Наблюдавах голям бум при хора, които тренират заедно с мен през януари всяка година поради резолюции от Нова година. Към юни почти всички ги нямаше. Знаех, че съм бил този човек и преди, но този път не. Този път знаех, че трябва да се придържам към него.

Първоначално започнах да отслабвам, защото исках да имам повече успехи с момичетата. Срам ме е да го призная, защото трябваше да го направя само за да бъда по-добър от мен, но това е истината. С течение на времето други фактори влязоха в игра. Майка ми почина и в резултат на това имах силно повишено чувство за собствената си смъртност. Винаги съм си мислил, че някой ден ще отслабна и ще стана по-атлетичен. Току-що най-накрая разбрах, че времето е дошло.

По средата на това последно лято се борих с тежък случай на изгаряне, оставайки само няколко месеца до състезанието ми по Ironman. Беше гадно. Всичко, което мога да ви кажа, е, че така или иначе просто се накарах да правя тренировките си. Работих за това от една година, баща ми идваше да ме види да се състезавам, както и сестра ми, приятелката и куп други приятели. Не можех да им позволя да ме видят как се провалям, но по-важното е, че не можех да ме видя да се проваля.

Казах си, добре, ако те боли или си уморен или каквото и да е, това е добре, но трябва да се появиш. Всеки има лоши дни или се чувства немотивиран, но аз се карах да се появявам всеки път.

Знаех, че ако си позволя да пропусна изцяло тренировките, бях завършил и открих, че след като се накарам да отида, обикновено съм добре. Просто движението на краката и започването на тренировката обикновено беше най-трудната част.

Мисля, че това е най-голямата разлика между мен сега и мен тогава. Може да не съм в най-добрия си ден всеки ден, но ще бъда навреме и в играта.

Уау, само ако имаше удобен форум, където хората, които работят по фитнес и отслабване, се събираха, за да обсъдят подобни неща. О, чакайте, има един точно тук! Казвам се Джим във форумите на Nerd Fitness и искам да чуя за вашите цели.

Бъдете психически готови за промяна

Едно от нещата, които забелязах, след като загубих първите 60 или 70 килограма, беше, че вече не съм невидим. Бих казал нещо в група хора и някой щеше да се смее или да се съгласи с мен и щях да бъда шокиран. До този момент дори не бях осъзнавал колко пренебрегнах, когато бях клатушкащ се куп шунка.

Не съм сигурен дали това се случва с хора, които качват мускули или не, но подозирам, че това се случва. Мога да говоря само от собствения си дебел опит.

Имайте предвид, че аз не съм извинител на дебелината. Опитвам се да не казвам на хората техния бизнес и вярвам, че повишената доброта и разбирателство между хората в крайна сметка е нещо добро, но също така мисля, че ако мога да загубя над 100 фунта, всеки може.

В крайна сметка в много отношения аз съм глупак.

За добро или лошо обаче, когато преминете през промените във формата на тялото си, хората ще се отнасят към вас по различен начин. Не позволявайте да ви разтърси.

Вие избрахте курс за себе си и сега ще останете на него. Хората, които ви обичат заради вас, все още ще ви обичат, когато сте в по-добра форма и ще останете живи, за да се наслаждавате!