Отне много труд и фокусиран избор. Но ето ви - може би седмици или месеци във вашата фитнес програма - и започвате да виждате и усещате реални резултати. Изглеждате по-стройни и по-годни. Дрехите ви стоят по-свободни. Чувствате се по-леки, стоите по-високи, движите се по-бързо на крака. Хей, виждаш съвсем нов човек, когато се погледнеш в огледалото!

преструктурирано

И тогава се случва нещо странно. Изведнъж, може би едва доловимо, се оказвате, че правите избори, които сте правили преди, като реанимирате по-малко от здравословното поведение, от което сте мислили, че сте се отказали. Малко по малко започвате да възстановявате това свободно пространство в дрехите си и да се оттегляте в по-познатия вид и усещане на бившия си, по-малко годен.

И така, какво дава? Хората се изваждат от релси от, изглежда, успешни програми за фитнес и отслабване по всякакви причини, разбира се. В някои случаи вината са житейските обстоятелства или нереалистичните очаквания. В други случаи хората изгарят на свръхагресивни режими или просто не успяват да преминат към здрави програми за поддръжка. Но има и моменти, когато хората рязко обръщат курса без видима причина.

В такива случаи често има несъзнателен фактор на работа и за всеки, който е работил напрегнато за постигане на фитнес цел, разгадаването на целия този напредък може да бъде едновременно влудяващо и загадъчно нещо. Може да изглежда така, сякаш имаме разделено аз, като една част от нас с готовност върши работата по привеждане във форма, а другата част от нас деконструира напредъка си, докато не гледаме.

Според когнитивния психолог, д-р Майкъл Хол, това е класически случай на „когнитивен дисонанс“, психологичен феномен, който възниква, когато даден индивид има две противоположни (т.е. дисонансни) мисли, убеждения, ценности или цели. В много случаи, обяснява Хол,
една от нашите противоположни идеи - или „мисловни рамки“, както ги нарича - може да е далеч по-малко осъзната от другата, но все пак изненадващо мощна. „Ако останем непроучени“, казва той, „нашите несъзнателни рамки могат да ни принудят да действаме по начини, които не разбираме напълно - начини, диаметрално противоположни на нашите по-съзнателни избори.“

Метод за лудостта

Ключът към разбирането и разсейването на подобни проблеми, според Хол, се крие в това да осъзнаем, че част от нас се обслужва - или поне смята, че се обслужва - от нашите самосаботиращи действия. „Една част от вас може да бъде отдадена на идеята за отслабване и да бъде мотивирана от идеята да изглеждате по-привлекателни и да се чувствате по-годни“, обяснява Хол. „Но може да има друга част от вас, която изобщо не е убедена, че това непознато състояние на съществуване е безопасно или желателно. Той преживява промяната като заплаха - опасност или предизвикателство към друга важна ценност - и така действа, за да я обърне. "

Що се отнася до въпросите за формата на тялото и образа на тялото, обаче, може да открием, че тези обрати са особено объркващи. Защо, по дяволите, бихме могли да се чудим, дали никоя част от нас не би искала да бъде във възможно най-здравословното и привлекателно тяло?

Хол, съосновател на Международната асоциация за невросемантика (www.neurosemantics.com) и съавтор на няколко книги, включително Games Slim and Fit People Play (Neuro-Semantic Publications, 2001) и Secrets of Personal Mastery (Crown House, 2000), обяснява това явление от гледна точка на „значение“ и „изпълнение“. Ние придаваме значения - интерпретации, преценки, емоционални асоциации - на всичко, което преживяваме, казва той, а след това изпълняваме или поведенчески действаме тези значения в нашето ежедневие.

„Предизвикателството - отбелязва той - идва, когато едновременно свързваме две различни или противоположни значения към едно и също преживяване, но не го разпознаваме напълно.“ Значенията, които придаваме на телата си, по-специално, казва Хол, са склонни да бъдат дълбоко лични, мощни и сложни. Може да имаме както много положителни, така и много отрицателни асоциации, например, с идеята за фигура, привличаща вниманието, обяснява той. От една страна, може да копнеем
такъв вид внимание и пожелайте ползите, които предоставя. От друга страна, може да имаме дълбоко вкоренена вяра, че хората с привлекателни тела са повърхностни, или може да се страхуваме от идеята да бъдем възприемани и съдени във връзка с външния си вид. Независимо от нашите
съзнателни желания, казва Хол, обикновено ще завършим, изпълнявайки каквито и да било значения, които са най-дълбоко задържани, или ще действаме по-активно по всяко време.

Предизвикателството е, че в много случаи дори не осъзнаваме, че имаме отрицателно значение, докато не се появи някакъв задействащ аспект на дадено преживяване. Или по-лошо, изобщо никога не го разпознаваме, но реагираме на него по същия начин. „Да приемем, че сте решили да отслабнете и да влезете във форма“, казва Хол. „Съзнателно, тъй като придавате много положителни значения на това да сте тънък и здрав, вие изпълнявате тези значения, като правите позитивен избор на начин на живот, като например да спортувате повече и да се храните по-добре.“ Първоначално може да се чувствате комфортно - дори въодушевено - от напредъка си. Но тогава, когато тялото ви придобие непознати характеристики, може да изпитате някои неочаквани (и едва забележими смущаващи) реакции.

„Може би в резултат на новия ви външен вид и ниво на фитнес започвате да се чувствате по-сексуално привлекателни и по-уверени“, казва Хол. „Въпреки че бихте могли съзнателно да придадете много положителни значения на желаното от вас състояние на слабост, ако имате по-мощна, подсъзнателна система от вярвания, която казва, че получаването на сексуално внимание не е безопасно, или ако свързвате доверието с арогантност или с риск от критикувани, тези вярвания могат да накарат преживяването на новата ви слаба да се почувства опасно и дълбоко непривлекателно. "

Докато несъзнаваното, негативните асоциации носят по-голямо значение и смисъл от съзнателното ви желание да бъдете слаби, твърди Хол, те ще ви накарат да започнете да изпълнявате тези значения - обикновено по начини, които подкопават предишното ви, ориентирано към фитнеса поведение.

Идентифициране на прекъсването

Независимо дали сте самостоятелно саботирали фитнес усилията си в миналото или просто искате да се предпазите от това да се случи в бъдеще, първата ви стъпка към демонтирането на модели на деструктивна психическа обработка е да се научите да ги разпознавате, когато се случват.

За тази цел направете редовните психически и емоционални прегледи част от вашия фитнес план. Ако забележите, че се чувствате странно, неудобно или дезориентирано в тялото си или ако установите, че участвате в поведение, което изглежда противоречи на избраните от вас цели, помълчете за момент. Влезте вътре и се запитайте: Какво става? Какви чувства или предположения действат сега и как те подкрепят или се противопоставят на най-съзнателните ми приоритети?

Хол се отнася към този момент на внимателност като към „точка на избор“ - време, в което можете да изберете или да издигнете избраните рамки и значения, или да ги оставите да бъдат заменени от по-малко осъзнати избори.

Като използвате предложенията в „Приятелски рамки“ (странична лента) като начално място, направете опис на вашите отговори както на промени на физическо, така и на емоционално ниво. Когато придобиете навика да забелязвате какви вярвания, реакции или предположения действат в даден момент, ще станете по-опитни в идентифицирането на личните си модели и в измислянето на решения за премахване на психологическите препятствия по пътя ви.

Приятелски рамки

Загубата на наднормено тегло и по-добрата форма обикновено се смятат за причини за празнуване. Но някои от промените, свързани с тези успехи, изискват период на приспособяване - и известна интеграция. Ето само няколко от фините физиологични промени, които може да изпитате, докато тялото ви се развива, заедно с някои наблюдения от когнитивно-поведенческия психолог д-р Л. Майкъл Хол - плюс някои предложения за „преструктуриране“ за вкарване на мозъка ви в избор сте направили за тялото си.

КАТО ОТСЛАБВАШ. . .

КАТО СТАНЕТЕ ПО-ПОДХОДЯЩИ. . .

  • ПОСТАВЯНЕТО НА ДОПЪЛНИТЕЛНИ МУСКУЛИ може да ви накара да се почувствате по-солидни и по-съществени, отколкото сте имали в миналото, което може да оспори дългогодишните представи за личност и идентичност. Чувството за по-силна и по-уверена може да ви вдъхнови да станете по-напористи или да ви накара да почувствате, че „заемате твърде много място“.
  • ВНЕЗАДНАЖНО ИМАЩЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ, отколкото знаете с какво да правите, може да ви накара да се почувствате неспокойни, нервни, неуредени - и може би призовани да направите по-големи промени в живота, отколкото сте удобни сега.
  • ЧУВСТВОТО ЗА ПОВЕЧЕ ПРОСТРАНСТВО И МОЩНОСТ в белите ви дробове може да ви придаде емоционален прилив, но също така да ви остави да се чувствате малко уязвими, „необвързани“ или готови за „повдигане“ понякога.
  • СТАВАНЕТО НА ПО-ВИДИМО ПОДХОДЯЩ, мускулест и физически възхитен може да представлява непредвидена промяна за хора, които преди това са се идентифицирали предимно с нефизични или физически пенсиониращи се аспекти на своята личност (тези, които са представили „чисто интелектуална“ или „срамежлива виолетова“ персона, например).

ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ СЪВЕТИ ЗА РЕМИРАНЕ . . .
КАТО НАСТЪПЯТ ФИЗИЧНИ ПРОМЕНИ, направете точка, за да признаете всякакви емоционални реакции или асоциации (положителни или отрицателни), които те могат да предизвикат. Вестник за вашите отговори и прозрения и как се чувствате в тялото си от ден на ден. Говорете с приятели или връстници, които са преминали през подобни преживявания. Задайте си въпроса дали някакви отрицателни значения, които може да приписвате на промените, които преживявате, заслужават да бъдат открито оспорени и „преработени“ в по-положителни термини.

ПОМНЕТЕ, ЧЕ НЯКОИ РЕЗУЛТАТИ (като отпусната кожа) може да са само временни, а други (като твърде големи дрехи) са изключително променливи. Ако усещате, че подкопавате важни цели поради незначителни, преминаващи или косвени дискомфорти, предприемете стъпки за тяхното коригиране (т.е. заменете дрехите или ги променете) или направете съзнателен избор да изчакате временните дискомфорти в полза на вашата по-висока цел.

ПОМЕТЕТЕ ДА ПОСТАВИТЕ ПОТВЪРЖДАВАЩИ ПРЕМИНЕНИЯ относно изборите си на места, където ще ги виждате ежедневно. Прекарвайте малко време всяка сутрин и вечер, насочвайки подкрепящи, благодарни мисли към променящото се тяло.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВИЗУАЛИЗАЦИОННИТЕ ТЕХНИКИ, за да се почувствате комфортно с новия и подобрения си Аз - такъв, какъвто сте в момента и както може би сте на път. Представете си, че преживявате всичките си ежедневни движения в най-здравословното си състояние.

Имайте предвид, че по-значителните корекции във външния вид могат да представляват по-значителни предизвикателства пред вашите референтни рамки. За да се почувствате по-удобно, да се чувствате по-привлекателни, уверени, мощни и т.н., може да изисква дълбока саморефлексия и интеграция във времето. Ако смятате, че бихте се възползвали от някакъв коучинг или консултиране при справяне с подобни предизвикателства, потърсете ги.

ПОВЕЧЕТО ОТ НАС не виждат собствените ни тела, както ги виждат другите. Ако подозирате, че имате изкривен телесен образ или страдате от нарушение на телесния образ, потърсете съвет от квалифициран медицински специалист или психолог.