Това, че падате от хранителния вагон по време на празниците, не означава, че не можете да се върнете отново. И най-добрият начин да се върнете в релсите не е диетата; това е да направите промени в начина на живот: да се наспите добре, да превърнете упражненията в ежедневието си и да изберете по-здравословни храни.

хранителен

Използвайте тези съвети, за да създадете своя план за хранене след празниците.

Яжте балансирани ястия

Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine (2000) предполага, че американците печелят средно около 1 паунд през зимния ваканционен сезон. Тъй като тази печалба не се обръща през пролетните или летните месеци, се приема, че нетното наддаване на тегло от 1 килограм през есента и зимата допринася за увеличаването на телесното тегло, което често се случва по време на зряла възраст.

За да поддържате здравословно тегло, балансираното хранене и правилната хидратация са от ключово значение. Пийте вода през целия ден и бъдете сигурни, че храната съдържа сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Това ще осигури на тялото ви калории, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, от които се нуждае, за да остане здраво и здраво през останалата част от годината.

Вашите балансирани ястия трябва да включват разнообразие от плодове и зеленчуци (поне пет или повече порции на ден), пълнозърнести храни, постно месо, птици, риба, боб и нискомаслени/обезмаслени млечни продукти. Ограничете солта, захарта, наситените мазнини и транс-мазнините. Потърсете транс-мазнини на етикетите на преработени храни, маргарини и разтвори. Тези храни са с ниска хранителна стойност и обикновено не съдържат естествени антиоксиданти, витамини или минерали. Вместо това се фокусирайте върху пресни, пълноценни храни и храни с по-малко съставки.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ