протеини

Когато сте бременна, вашите хранителни нужди се увеличават, както и вашите нужди от протеини. През тези специални месеци трябва да консумирате около 75 g до 100 gm протеин всеки ден, за да осигурите здравословно развитие на плода. Протеинът също е от съществено значение за развитието на маточните тъкани и гърдите.

Недостатъчният прием на протеини по време на бременност може да окаже влияние върху здравето на вашето бебе и да има отрицателни ефекти върху развитието на мозъка му. Трябва да се уверите, че приемате поне 60 gm протеин дневно, за да се радвате на безопасна и здравословна бременност.

Храни, богати на протеини по време на бременност

Нека да разгледаме храни, богати на протеини, които можете да приемате по време на бременност.

  • Млечните продукти са добър източник на протеин. Трябва да сте сигурни, че приемате кисело мляко, яйца, мляко, сирене и пайнер всеки ден в диетата си.
  • Ядките и семената също са добри източници на протеин. Можете да опитате бразилски ядки, шам фъстък, кокосови орехи, лешници и бадеми, за да получите дневната си доза протеин. Семена като слънчоглед, сусам и тиква също са здравословни варианти.

  • Нахут, грах, леща, соеви продукти, бъбреци и боб Мунг са някои други опции, които можете да опитате.
  • Овесът се счита за много добър източник на протеин. Можете също да опитате бисквитки, кифли и палачинки от овес.
  • Богата на протеини диета ще поддържа нивото на кръвната Ви захар под контрол и ще предложи така необходимата енергия. Известно е, че протеинът е градивният „блок на живота“. Тъй като изграждате друг живот, трябва да сте сигурни, че полагате адекватни грижи за нея.

Протеинови добавки по време на бременност

Освен да опитате естествените източници на протеин, можете да потърсите и добавките, които се предлагат под формата на течност. Ето как можете да се възползвате от тях:

  • Ще получите така необходимите хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност.
  • Това е добър начин за преодоляване на сутрешното гадене и други храносмилателни проблеми.

Уверете се обаче, че приемате добавките след консултация с Вашия лекар. По този начин ще знаете за точните суми, от които се нуждаете.

Протеини през последния триместър

Трябва да получите пълната си квота протеин през последния триместър. Погледнете по-долу:

  • Това е фазата, когато мозъкът на вашето бебе се развива бързо.
  • Трябва да внимавате с приема на омега 3 мастни киселини, DHA, за да намалите шансовете за следродилна депресия.
  • Риба, птици и постно месо са едни от най-добрите храни, богати на протеини по време на бременност, които можете да опитате сега.

Трябва да внимавате за приема на риба по време на бременност, тъй като някои от тях не са безопасни за консумация. Рибите като керемиди, скумрия, риба меч и акула са с високо ниво на живак и могат да повлияят на развитието на мозъка на вашия плод. Уверете се, че ги избягвате. Съгласно препоръките на FDA на този етап трябва да консумирате 1 унция риба, но това трябва да стане след консултация с Вашия лекар.

Ако се съмнявате, можете да се консултирате с диетолог, за да ви изготви диаграма за бременност.

Признаци за недостиг на протеин

Има някои признаци, свързани с ниско съдържание на протеин по време на бременност. Трябва да сте наясно с тях и да хвърлите втори поглед върху диетата си, ако ги изпитате.

Ето някои от признаците:

  • Загуба на тегло
  • Чести инфекции
  • Силно задържане на течности
  • Мускулна умора

Помня:

  • Говорете с Вашия лекар, ако имате някой от тези симптоми във всяка фаза на бременността си.
  • Имайте предвид нарастващите изисквания на вашето бебе и включвайте протеините разумно в ежедневната си диета.
  • Ако сте вегетарианец, включвайте соеви продукти, боб, ядки, леща и млечни продукти, за да отговорите на ежедневните си нужди.

Майките споделят с нас вида храна, която сте яли най-много, за да отговорите на вашите нужди от протеин по време на бременност в раздела за коментари по-долу.