Видове масаж

мускулите тъканите

Има много различни техники за масаж, от които можете да избирате. Разберете кой вид масаж е най-подходящ за вас.

Видове масаж

От Сюзън Бърнстейн, Мери Ан Дънкин и Адриен Фоли

Масажът е общ термин, обхващащ много различни техники и лечебни философии. По принцип масажът е манипулация на кожата на тялото, мускулите и съединителните тъкани, обикновено с ръце, но също и с механични инструменти, приложени върху повърхността на тялото. Масажната терапия може да бъде релаксираща и успокояваща, или груба и интензивна, в зависимост от вида на масажа.

Когато избирате вид масаж при артрит, умереното налягане е от ключово значение, тъй като стимулира рецепторите за налягане под кожата, които предават сигнали към мозъка, които облекчават болката и намаляват стреса неврохимикали като серотонин, казва д-р Тифани Фийлд, изследователски психолог в Медицински факултет на Университета в Маями. Всеки вид масажна терапия на цялото тяло, която включва умерен натиск, включително самомасаж, трябва да помогне за облекчаване на болката при артрит и облекчаване на напрежението, казва тя.

Основни видове масаж
Преди да направите какъвто и да е вид масаж, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че масажът е безопасен за Вашия артрит и всички други здравословни условия, които може да имате. И не забравяйте да кажете на вашия масажист, че имате артрит, и да посочите конкретни засегнати стави, преди вашата сесия.

Шведски масаж. Шведският масаж е най-често срещаният вид масаж и това, за което много хора се сещат, когато чуят термина „масаж“. Шведският масаж включва продължително плавно поглаждане на мускулите и тъканите и има за цел да намали болезнеността и сковаността на мускулите и ставите, да намали безпокойството и да подобри кръвообращението. Терапевтите могат да регулират налягането според вашата чувствителност и обикновено използват масло или лосион.

Дълбоък тъканен масаж. Дълбокият тъканен масаж се фокусира върху манипулация както на горните, така и на по-дълбоките слоеве на мускулите и тъканите, често изисквайки интензивен, фокусиран натиск от терапевта. Дълбокият тъканен масаж е предназначен за справяне със силно напрежение или болка в мускулите и съединителните тъкани. Дълбокият масаж на тъканите може да причини продължителна болезненост, така че може да е неподходящо за някои хора с артрит.

Масаж с горещ камък. Предлаган в много дневни спа центрове, масажът с горещи камъни включва поставяне на гладки, загряти камъни на гърба, докато лежите по корем. Горещите камъни изпращат успокояваща топлина към мускулите и тъканите, освобождавайки напрежение и насърчавайки релаксация. Други форми включват студени камъни, които могат да помогнат на възпалените мускули от наранявания или подуване, свързани с упражнения. Някои терапевти могат да използват както топли, така и студени камъни за контраст или за различни лечебни цели.

Миофасциално освобождаване. Миофасциалното освобождаване има за цел да облекчи болката чрез манипулиране на фасциите, съединителните тъкани, които обграждат мускулите, кръвоносните съдове и нервите. По време на миофасциалното освобождаване терапевтът разтяга и освобождава тези съединителни тъкани, като внимателно търкаля кожата напред-назад по гърба, краката и други области на тялото. Обикновено не се използват масла, лосиони или масажни инструменти.

Ролфинг. Ролфинг е подобен на миофасциалното освобождаване и е част от лечебната философия, наречена структурна интеграция. Ролфинг включва преместване на тялото в определени позиции и манипулиране на фасциалните тъкани. Ролфинг цели не само да насърчава облекчаване на болката и релаксация, но да възстанови стойката и обхвата на движенията.

Шиацу. Шиацу е японска масажна техника, широко разпространена в САЩ. Шиацу терапевтите оказват натиск върху определени точки на тялото, използвайки пръстите и дланите в непрекъснати, ритмични движения. Подобно на други азиатски философии за масаж и лечение, се смята, че шиацу възстановява потока на чи, или здравословна енергия, в тялото. Не се използват масла и обикновено оставате напълно облечени по време на шиацу.

Тригерна масажна точка. Задействащият точков масаж е предназначен за облекчаване на болката в определени области на тялото чрез прилагане на натиск или вибрация в миофасциалните задействащи точки. Терапията на задействащата точка, която включва инжекции в задействащите точки, трябва да се извършва само в клинична обстановка, като например лекарски кабинет или физикална терапия или кабинет по хиропрактика. Точките за задействане са точки в мускулите, където могат да се образуват възли, а точното налягане е предназначено да отпусне тези възли и да облекчи болката.

Самомасаж. Когато времето или бюджетът ви не позволяват професионален масаж, понякога трябва да вземете нещата в свои ръце. Самомасажът е чудесен начин да се насочите към болезнените зони и да осигурите незабавно облекчение, когато и където имате най-голяма нужда.

Самомасажът е месене на собствени възпалени стави, точки на натиск или мускули с ръце, кокалчета, лакти или масажни инструменти. Масажните инструменти могат да бъдат механизирани, за да предлагат топлина или вибрации, или можете да създадете свои собствени помощни средства с домакински предмети като тенис топки или точилка, казва Фийлд. Масажирането на труднодостъпни области като гърба може да е трудно, но самомасажът работи добре при болни крака, колене, прасци, ръце, шия или ръце.

„Редовното практикуване на самомасаж ще подобри цялостния ви комфорт и ще увеличи обхвата на движенията в артритни стави“, казва Боб Мактейти, масажист и собственик на Pro-Active Massage Therapy в Колорадо Спрингс.

Ако искате да опитате ръката си в самомасаж, McAtee препоръчва да започнете с големи, енергични удари, за да подпомогнете затоплянето и подготовката на мускулите, а след това с по-малки прецизни удари, насочени към определени области. Нанасянето на масло или лосион върху кожата улеснява изпълнението на плъзгащи се или плъзгащи се удари, а прилагането на топлина преди самомасаж може да помогне на мускулите да се отпуснат и да се почувстват по-добре, докато работите с тях.

Дори ако редовно получавате професионална масажна терапия, самомасажът между тези сесии ще ви помогне да увеличите ползите от вашия масаж, казва той.