перфекционист

Тал Бен-Шахар създаде най-популярния курс в историята на Харвард: как да бъдем по-щастливи. Освен това е автор на няколко книги по темата. Всички, от психолози до бизнес теоретици до холистични здравни гурута, са се опитали да се справят с този въпрос. Ето как го прави Бен-Шахар.

По кой път сте?
Ако лично сте били поставени пред следните два пътя, водещи до най-дълбоките ви стремежи в живота, кой бихте предпочели? Защо?


Ако тогава ви беше казано, че от тези два пътя има по-добър, предполагам, че бихте помислили, че е този, който сте избрали, и ако този път е Оптималистическият, тогава ще бъдете напълно прави. Ако, от друга страна, беше перфекционистката, тогава информацията в тази статия може да ви спести ненужна болка.

Перфекционизмът срещу оптимизма
Според автора никой човек не е на 100 процента перфекционист или 100 процента оптимист. „Вместо това трябва да мислим за перфекционизма и оптимализма като залежаване на континуум и всеки от нас има тенденция в по-малка или по-голяма степен към единия или другия край на континуума.“ Той продължава, че може да сме оптимисти в някои области от живота си и перфекционисти в други. Например бихме могли да бъдем абсолютно непримирими за грешки, допуснати от самите нас или от нашите колеги по време на работа и напротив, съвсем прощаващи за забелязаните недостатъци в семеен контекст.

Ключовата разлика: процесът, който прилагаме за постигане на целите си
И перфекционистът, и оптимистът могат да споделят еднаква интензивност на желанието да постигнат целите си. Те се различават по-скоро в начина, по който всеки подхожда към процесите си за постигане на тези цели. Докато за Перфекциониста провалът не играе роля в пътуването към постигане на амбиции, за Оптималиста провалът е неизбежна част от пътуването да стигне от мястото, където е той или тя, до мястото, където иска да бъде. Следователно пътуването ще се възприема не като права линия, а като нещо по-скоро наподобяващо неправилна спирала нагоре.


По същество Бен-Шахар привлича нашето съзнание към потенциалните атрибути от това да следваме път, който ни отдръпва от щастието.

Неуспех: възможност
За Оптималиста неуспехът се възприема като възможност за получаване на обратна връзка: като не се страхува да действа, човек действително може да се поучи от него и да опита отново, като се фокусира върху растежа и подобрението. Тъй като Оптималистът не се отказва или не се парализира от страха от провал, както Перфекционистът може да направи, те имат много по-голям шанс да постигнат целите си.

Когато за първи път започнах да преподавам, имах подход на перфекционист. След като обаче приех факта, че не всеки ученик ще бъде свързан с всяка моя дума и че дори може да има някаква явна незаинтересованост, започнах да се наслаждавам на опита. Ангажирането в контекста на непосредствена, а понякога и брутално честна обратна връзка, се превърна в възможност за подобрение.

Последствия
Въпреки че повечето перфекционисти не проявяват всичките си перфекционистки качества в една и съща степен във всяка ситуация, колкото повече го правят, толкова по-висока е тяхната податливост на цял набор от предизвикателства, свързани с перфекционизма. Според Бен-Шахар това може да включва „ниско самочувствие, хранителни разстройства, сексуална дисфункция, депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, психосоматични разстройства, синдром на хронична умора, алкохолизъм, социална фобия, паническо разстройство, парализираща тенденция към отлагане и сериозни затруднения във връзките. "

За перфекционистите, загрижени за изображението на тялото, в случай на хранителни разстройства, изборът, който те ще видят сами, е между това да са дебели или слаби, да преяждат или да гладуват, без да обръщат внимание на възможността за здравословна средна позиция. Те ще са склонни да възприемат екстремен хранителен режим и ще се наказват както психологически, така и физически, когато в крайна сметка се поддадат на хапка забранена храна. Въпреки че Оптималистът все още може да проявява загриженост за това как изглежда или какво яде, стандартите, на които се придържат, ще бъдат по-скоро реалистични и по-човешки, отколкото свръхчовешки.

Друг пример са тревожните разстройства. От гледна точка на всичко или нищо на Перфекциониста, който не различава малките неуспехи от големите, на практика всяка ситуация има в себе си потенциал за нещастие. В резултат на това те постоянно ще се тревожат за всички възприемани „катастрофи“, които са точно зад ъгъла, и следователно ще изпитват постоянна тревожност и понякога паника.

В свят, който по природа е понякога непредсказуем, фиксираното и негъвкаво възприятие на Перфекциониста за правилния начин на правене на нещата, правилният начин на живот, постоянно се оспорва. Както казва Тал Бен-Шахар, „строгият начин на мислене не е подходящ за съвременната плавност“. Оптималистът, от друга страна, като е по-гъвкав и отворен за отклонения, е по-способен да се справи с постоянно променящата се среда. Промяната се преживява не като заплаха, а като предизвикателство; макар и плашеща, но завладяваща.

И така, какво можем да направим?
На първо място, като бъдем отворени и честни със себе си, а не отбранителни и като започнем да идентифицираме нашите перфекционистки характеристики и осъзнаем техните последствия.

Тогава, тъй като перфекционизмът е основно отношение, можем да го променим чрез поведението си. Това включва да наблюдаваме как се държим така, както се държат Оптималистите. Чрез поемане на рискове, излизане извън зоната ни на комфорт, по-скоро отваряне, отколкото отбрана, падане и ставане отново, ние се превръщаме в оптимисти.
Както казва авторът, „придвижването към Оптималистичната страна на континуума е проект за цял живот, който завършва едва когато самият живот свърши. Това е пътуване, което изисква много търпение, време и усилия - и пътуване, което може да бъде възхитително приятно и безкрайно възнаграждаващо. "