Като педиатър, една от целите ми на всеки пациент годишно е да попитам за активността и храненето. Като част от измерването на растежа получаваме ръст и тегло на всеки пациент. Използваме това, за да изчислим индекса на телесна маса на детето (ИТМ). С нарастващ брой американски деца, попадащи в категорията с наднормено тегло (ИТМ при 85-94-ия процентил, 5-10 на 100 деца на същата възраст и пол са по-големи) или затлъстяване (ИТМ ≥95-и процентил 5 или по-малко при 100 деца от същото полът и възрастта са по-големи), предоставянето на съвети относно диетата, храненето и физическата активност става все по-важна част от нашата работа. Смята се, че у нас днес близо 1/3 от децата на възраст над две години са с наднормено тегло, като повече от 15% от децата са със затлъстяване. Имайки това предвид, целта на тази статия е да даде представа за здравословното хранене, физическата активност и препоръките за времето на екрана.

ядете

Хедър Лесаж-Хортън, д-р е сертифициран педиатър в Just So Pediatrics, отдел на мемориалната болница Brattleboro.

Добро ръководство за спазване е правилото 5-2-1-0. Това означава, че трябва да се стремим към поне пет плода и зеленчука на ден, средно по-малко от два часа екранно време на ден, един час физическа активност на ден и нула подсладени захарни напитки на ден.

Често чувам: „Как мога да вкарам по пет плода и зеленчука на ден в детето си? Моето дете няма да яде зеленчуци. " Въпреки че опитите за постигане на целта от пет плода и зеленчука на ден могат да бъдат трудни, има няколко креативни начина за въвеждане на плодове и зеленчуци и много големи ползи за здравето. Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри и много здравословни хранителни вещества, необходими за растежа. Фибрите имат запълващ ефект, който помага да се предотврати закуска с „боклуци“. Няколко начина да „промъкнете“ плодовете и зеленчуците в диетата на детето си са: вземете нещо, което знаете, че харесват, и добавете нещо ново. Ако знаете, че харесват чипс и потапяне, заменете зеленчуците с чипсовете. Добавянето на плодове към зърнени храни или кисело мляко (обикновени или ванилия) или приготвяне на смутита и супи (особено пюрета) затруднява децата да разберат, че ядат плодове или зеленчуци. Можете да накъсате или пюрирате зеленчуци в сосове за домашна пица или паста. Насърчавайте детето си, а може би дори себе си, да опитва по един нов зеленчук или плод всяка седмица.

Да накарате децата да пият достатъчно вода може да бъде предизвикателство. Не препоръчваме подсладени напитки (сода, спортни напитки, подсладени чайове и др.), Тъй като те съдържат допълнителни калории, които се натрупват с времето, допринасяйки за наддаване на тегло и причинявайки кариес. Предложете вода като основна напитка по избор - ако детето ви няма да пие „обикновена“ вода, можете да опитате да я оцветите с естествен оцветител за храна или да използвате забавна чаша или сламка. Можете също така да го овкусите с резен лимон, лайм или краставица. Ограничете количеството сок; използвайте малки чаши/чаши и позволявайте да се консумира само на едно заседание. Ако не е завършен и те тръгват да правят нещо друго, хвърлете го). Сервирайте обезмаслено или нискомаслено мляко на деца над две години (препоръчваме три порции на ден за прием на калций и витамин D). Seltzer може да се използва като алтернатива на сода за по-големи деца.

Постигането на всички тези цели може да бъде предизвикателство за всеки. Изберете една цел, направете малки промени с течение на времето и отпразнувайте успеха си. Малките промени с течение на времето водят до голяма промяна. Както винаги, всяко дете и семейство са различни; говорете с доставчика на детето си за конкретни предложения за вас. Посетете http://www.health.harvard.edu/healthy-eating-plate и www.healthychildren.org, за да научите повече за размера на порциите и балансираната чиния с храна. Можете също да посетите http://www.brattleboro.org, за да научите за нашите местни паркове и възможности за отдих.

Хедър Лесаж-Хортън, д-р е сертифициран педиатър в Just So Pediatrics, отдел на мемориалната болница Братлеборо. Just So Pediatrics се намира на 19 Belmont Avenue, Brattleboro, VT. В допълнение към редовното работно време са налични нови вечерни и съботни часове в повечето вторници и сряда до 20:00 и някои съботи от 8:00 до 12:00. Just So Pediatrics може да бъде достигната на 802-251-8626.