Нищо не е по-лошо от чувството, че не вършите добра работа, хранейки бебето или малкото си дете. И много родители ми казват, че когато детето им е с поднормено тегло, това чувство може да бъде 10 пъти по-силно и по-трудно за справяне. Винаги се чудите дали са получили достатъчно калории или как да ги накарате да се хранят. И още по-лошо, може би вашият педиатър е казал нещо за това как те падат от диаграмата на растежа или са едва в 5-тия процентил на диаграмата на растежа. Слухът, който може да ви накара да се чудите ... „Ще се оправи ли детето ми?“. Може също да почувствате, че се нуждаете от вашето малко дете, за да наддадете на тегло, независимо от цената. Може би това означава да ги оставяте да ядат вечерята си пред iPad или да ядат любимата си храна отново и отново от страх, че няма да ядат нищо друго.

Преди да се потопим в стратегии за подпомагане на бебе или дете с по-малко тегло, не забравяйте да разберете какво всъщност означава поднорменото тегло, кое е нормално и кое не и какво е истинското определение за „падане от диаграмата или кривата на растежа“. Намерете цялата тази информация в моята публикация в Instagram всичко за класациите за растеж!

Не става въпрос само за допълнителни калории

Първото нещо, което идва на ум като решение за дете с поднормено тегло е ... те трябва да ядат повече! И със сигурност - допълнителните калории определено са голяма част от уравнението тук. Особено при бебета, които растат с бързи темпове на пожар през първата година от живота, получаването на допълнителни калории в тяхното мляко и в храните, които ядат, е абсолютно важно за подпомагането им да процъфтяват и да растат.

С малки деца те могат да наддават средно само около 5 lbs. на година (не забравяйте това от част 1 на тази публикация в блога, така че не изневерявайте излишно, ако те само наддават толкова много годишно!). Въпреки това, тъй като те стават заети и разсеяни и по-подвижни, съчетани с промени в апетита, които се превръщат в често срещано явление в прохождането, става особено важно да се уверите, че всяка една хапка се брои с малко дете с поднормено тегло. Да не говорим, че на всичкото отгоре те често са много придирчиви към храната. Искам да кажа ... много придирчив (както може би вече знаете). И макар да е изкушаващо, както биха могли да ви кажат завършилите моя онлайн курс за хранене на малки деца, микроуправлението на храненето на вашето дете, като ги помолите да „хапнат още веднъж“ или „Завършете вечерята си, за да имате десерт“, са методи, които всъщност имат обратен ефект и могат да направят придирчиво хранене дори по-лошо. Ето защо, в допълнение към многото много стратегии за борба с придирчивото хранене в дългосрочен план, които преподавам в курса, ви моля да премахнете фокуса от опитите да контролирате това, което прави детето ви и вместо това да поставите целия фокус върху контрола, който ВАС имате без да упражнява натиск. И това е избираме да сервираме висококалорични храни при всяка възможност.

Сега, освен простото осигуряване на калории, имаме и много важната роля да се фокусираме върху правилните видове калории ние предлагаме Диета с високо съдържание на преработена храна и ниско съдържание на хранителни вещества може да доведе до много калории, но все пак може да ги накара да имат недостиг на хранителни вещества, които са от решаващо значение за максимален растеж на височина и здравословно наддаване на тегло. Нищо не ме дразни повече от това да видя списъци с висококалорични храни (дори от медицински организации), които изброяват неща като плодови сокове, вафли и заквасена сметана като техните предложения за обединяване на малко дете с поднормено тегло.

Хранителните вещества ВАЖНИ и напълняването за сметка на други здравни резултати не е решението. Освен това тези висококалорични храни няма да имат нужните хранителни вещества, за да могат в действителност да растат до пълния си потенциал!

Допълнителна бележка: това не означава, че понякога за изключително придирчиво дете, използването на тези вкусни (макар и не толкова хранителни храни) стратегически не може да работи в наша полза. Понякога, да, те са необходими, за да ги накарат да ядат другите хранителни плътни храни, които всъщност ще им бъдат от полза при нарастването на височина и тегло в дългосрочен план. Това е стратегия за друг ден в друга публикация 🙂

Но като цяло фокусът е върху това как можете да използвате всяка възможност, за да сервирате висококалорични, хранителни вещества с плътна храна, за да подхранвате добре растежа на вашето мъниче.

помогнете

Хранителни вещества, върху които да се съсредоточите при дете с поднормено тегло

И така, след като вече знаем, че са необходими правилните видове калории и хранителни вещества, за да им помогнат да постигнат своя потенциал за растеж, нека да разгледаме основните хранителни вещества, върху които ние родителите да се съсредоточим (и върху какви храни се намират), за да им помогнем оптимален растеж.

Протеин

Протеинът като цяло помага за нивата на растежния хормон и може да увеличи височината/теглото при деца, които са изключително придирчиви/имат забавен растеж. Неща като червено месо, птици, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, соя и киноа са завършен протеинови източници, което означава, че съдържат ВСИЧКИ аминокиселини (известни още като градивни елементи), които подпомагат детския растеж. Имайте предвид обаче, че все още можете стратегически да комбинирате други източници на протеин заедно, за да получите пълната гама от аминокиселини, необходими през деня.

Примери за висококалорични източници на протеин включват:

  • Яйца
  • Гръцко кисело мляко
  • Извара
  • Месо/птици/риба
  • Тофу
  • Фасул и други бобови растения
  • Конопени семена
  • Хранителна мая

Здравословни мазнини

Здравите мазнини са известни с това, че осигуряват най-голямата калория, като същевременно осигуряват гориво за мозъка, поддържат хормоналната система, плюс - мазнините са необходими, за да абсорбират действително мастноразтворимите витамини като витамин А, D, Е и K! Затова в идеалния случай искаме да включим наистина добър източник на здравословни мазнини при всяко хранене!

Ето ни бърз списък с някои здравословни мазнини (и както споменахме, всички мазнини са богати на калории):

  • Авокадо
  • Кокос/Кокосово масло/Кокосово мляко
  • Зехтин/Зехтин
  • Пълномаслени млечни продукти (сирене, мляко, кисело мляко, кефир)
  • Мазни риби (сьомга, риба тон, сардини, скумрия)
  • Масла от ядки и семена
  • Семена от чиа и лен
  • Тахан и сусам
  • Трева, захранена с масло/гхи
  • Доброкачествена майонеза

Цинк

Доказано е, че цинкът има значително въздействие върху височината и теглото при децата, особено тези със забавен растеж/поднормено тегло. Намира се в храни като червено месо, пълнозърнести храни, сушен боб и морски дарове - отново придирчивите ядещи може да не ядат достатъчно от тях!

Пример за висококалорични източници на цинк включват:

  • Пшеничен зародиш
  • Сирене
  • Говеждо месо
  • Черен дроб
  • агнешко
  • Черупчести
  • Тиквени семена
  • Масла от кашу/ядки

Желязо

Добре известно е, че дефицитът на желязо води до неуспех да расте с нормални темпове, а с високите нива на дефицит на желязо дори в Северна Америка (както поради липса на храни с високо съдържание на желязо, така и от твърде много млечни продукти в диетата), се фокусира върху желязото (и витамин С за усвояване) е от решаващо значение за деца с поднормено тегло/нисък ръст.

Примери за висококалорични храни, богати на желязо, включват:

  • Боб
  • Леща за готвене
  • Тофу
  • Говеждо месо
  • Пиле
  • Турция
  • Ечемик
  • Укрепен овес
  • Черен дроб
  • Сушени кайсии

Калций и витамин D

Калцият (и витамин D) играят критична роля в растежа на костите и за растящите деца (особено децата вегани), получаването на достатъчно калций е от решаващо значение за оптималното здраве и растеж.

Примери за висококалорични източници на калций и витамин D включват:

  • Пълномаслено кисело мляко
  • Пълномаслено сирене
  • Сьомга, дъгова пъстърва, сардини
  • Бял боб
  • Соя (Edamame)
  • Яйчни жълтъци
  • Черен дроб

И накрая, бързите форми на калории от нишестени плодове и зеленчуци са толкова важни, колкото вкусните начини за получаване на енергия от непреработена храна в диетата на вашето дете. Неща като:

  • Сладък картоф
  • Картофи
  • Зимна тиква
  • Банан
  • Грозде
  • Ананас
  • Годжи Бери
  • Отглеждане/Сини сливи/Дати

Така че това е хубав бърз преглед.

Сега нека приложим това в лесно действие за вас, така че да се отдалечите от тази публикация в блога, чувствайки се, че все още не знаете как да превърнете всички тези храни в подхранващи, висококалорични ястия, подходящи за малки деца.

Имам БЕЗПЛАТЕН 3-дневен висококалоричен план за хранене можете да използвате за вашето малко дете, за да започнете с тонове хранителни, калорични и хранителни плътни рецепти, за да можете да започнете да се чувствате по-добре с всяка хапка, която вашето малко дете приема.

* Моля, обърнете внимание, това не е медицински съвет, нито предписан план за хранене.

Здравей, аз съм Едвена!

Регистриран детски диетолог, майка на две деца и любовник на всички неща, свързани с храненето на бебета и малки деца!