поддържа

H2O. Агуа. Eau. Васер. Acqua. Вода. Бияха. Както и да го кажете, водата е от съществено значение за поддържане на оптимална хидратация.

Насърчаването на консумацията на вода е важна стратегия за намаляване на приема на сладки напитки, за да се намали или предотврати затлъстяването. Консумацията на сладки напитки е определена като най-голям принос за калории и добавени захари в диетата на САЩ.

Проучване от Университета на Северна Каролина и Вирджиния Тех установи, че само размяната на осем унции сладка напитка с осем унции вода всеки ден може да ви помогне да загубите четири килограма за шест месеца. Замяната на сладки напитки с вода може да намали до 235 калории на ден от диетата на средното американско дете.

Като стратегия за замяна хората често избират да пият бутилирана вода като здравословна алтернатива на други напитки. Въпреки че пиенето на бутилирана вода е по-здравословно от пиенето на газирани напитки и други сладки напитки, чешмяната вода е по-достъпна и може да предложи допълнителни предимства.

Колко вода ви трябва?

Повече от 50 процента от телесното ви тегло е вода. Без вода не бихте могли да поддържате нормална телесна температура, да смазвате ставите си или да се отървете от отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изхождане. Недостатъчното количество вода може да доведе до дехидратация, която причинява мускулна слабост, спазми и липса на координация. Можете също така да получите изтощение на топлина и топлинен удар.

Нуждаете се от достатъчно вода, за да замените това, което губите ежедневно чрез уриниране, изпотяване и дори издишване. Съветът по храна и хранене на Института по медицина препоръчва жените да се нуждаят от 11 унции (11 чаши) вода дневно, а мъжете се нуждаят от 125 унции (15 чаши).

Имайте предвид, че нуждата ви от вода се увеличава:

  • Когато температурата се повиши
  • С физическа активност
  • По време на заболявания - особено треска, повръщане и диария