Регистриран: юни 2012 г.

военна

МОИТЕ ПОДРОБНОСТИ
Възраст: 32 (2018)
Височина: 177см
Начално тегло: 126 кг [15.1.2018]
Крайни цели за тегло: 100 кг до 18.6.2018
TDEE: 2 409 калории дневно.
ИТМ: 33.1

ЗА МЕН
Дебеланка докрай

ИСТОРИЯ НА ДИЕТА
Нормално дебел човек с любов към местните храни.

ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Правете войнска диета на гладно (яжте само закуска) през делничните дни и 16: 8 Постоянно гладуване през уикенда

ХРАНИТЕЛЕН НАВИК
През делничните дни обикновено приготвям собствена закуска преди да отида на работа, която ще включва следното:-
а. 2 яйца (понякога полу сварени, понякога слънчеви нагоре, понякога омлет)
б. Всяко месо, което имам в хладилника си (понякога 2 колбаса, понякога пилешки гърди, понякога рибни филета и т.н.)
° С. Умерено количество сос (чили, домат, майонеза, 1000 острова)
д. Обикновено дълго черно кафе.
Д. Пийте обикновена вода около 2,5 литра дневно средно през периода на гладуване.

През уикенда, тъй като ще излизам на срещи и ще общувам, ще бъда снизходителен към приема на храна, но ще следя часовете, когато ги консумирам. Обикновено пропускам закуската и обядвам и вечерям или закусвам и обядвам, но пропускам вечерята.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Събудете се, сгответе закуска, яжте, отидете на работа, прибрахте се и спете.
Ще направя бърза разходка през уикенда, ако не съм мързелив.

НАПРЕДЪК
Тегло дневно. Ще отбележа само когато има загуба на тегло. (Тегло нагоре, няма да си записвам)

МЕСЕЦ 1
15.1.2018 г. = 126кг.

МЕСЕЦ 2
9.2.2018 г. = 119кг.
11.2.2018 г. = 118 кг.
13.2.2018 г. = 117 кг.

МЕСЕЦ 3
1.3.2018 г. = 116 кг.
3.3.2018 г. = 115 кг.
7.3.2018 г. = 114 кг.
16.3.2018 г. = 113кг.
19.3.2018 г. = 112кг.
28.3.2018 г. = 111кг.
29.3.2018 г. = 110кг.

МЕСЕЦ 4
4.4.2018 г. = 109 кг.
13.4.2018 г. = 108кг.
15.4.2018 г. = 107кг.
18.4.2018 г. = 106кг.
19.4.2018 г. = 105кг.

МЕСЕЦ 5
-Все още няма-

Общо отслабване: 21кг.

Въпрос 1: Защо сега коефициентът ми на отслабване става застоял и не толкова бърз като 3 и 4 месец? Вече почти 2 седмици съм в застой. Трябва ли да променя нещо?

Въпрос 2: Има ли нещо като по-малко ядене, за да може тялото ви да запази повече калории, в резултат на което да натрупате повече килограми, вместо да отслабнете?

Оценявам подкрепата и честния коментар, за да мога да се усъвършенствам.


Старши член
1 402 публикации

Регистриран: октомври 2010 г.
От: 太平

Поздравления за отслабването досега! Какво е на 18 юни, че искате да си поставите целта на тази дата? Твоят рожден ден?

Обичайно е, че след известно време тялото ни ще се адаптира към новата ни диета и ще се опита да се бори срещу нея. Това, което правите, за да оправите тялото си в момента, основно се гладува от предишната ви диета, така че се опитва да задържи колкото се може повече мазнини.

Мисля, че това, което можете да направите, за да преминете през бариерата, е да усилите тренировките си. Всеки път, когато загубите мазнини, те се превръщат във вода (пот) и въглероден диоксид (тежко дишане), така че е важно да се извършват тренировки, които ще постигнат тези неща. Има много упражнения с телесно тегло, които можете да изпълнявате, ако не искате да ходите на фитнес.

Тази публикация е редактирана от интерналдиспути: 2 май 2018 г., 13:59


Регистриран: юни 2012 г.

Поздравления за отслабването досега! Какво е на 18 юни, че искате да си поставите целта на тази дата? Твоят рожден ден?

Обичайно е, че след известно време тялото ни ще се адаптира към новата ни диета и ще се опита да се бори срещу нея. Това, което правите, за да оправите тялото си в момента, основно се гладува от предишната ви диета, така че се опитва да задържи колкото се може повече мазнини.

Мисля, че това, което можете да направите, за да преминете през бариерата, е да усилите тренировките си. Всеки път, когато загубите мазнини, те се превръщат във вода (пот) и въглероден диоксид (тежко дишане), така че е важно да се извършват тренировки, които ще постигнат тези неща. Има много упражнения с телесно тегло, които можете да изпълнявате, ако не искате да ходите на фитнес.

18.6.18 ще бъде големият ми ден

Омъжвам се в този ден.

Благодаря за вашия принос и в момента бавно се опитвам да направя "7-минутна тренировка", която намерих в youtube и е доста трудно да се дисциплинирам ежедневно, защото:-

а. Нито сутрешен човек. Така че обикновено просто правя тренировка по време на nite, преди да се изкъпя.
б. Мързел фактор, защото на стрес и напрежение по време на работа, така че имам склонност да мързелувам след работа.

Започнах 7-минутната тренировка от миналата неделя, но пропуснах вчера заради празника на работния ден.

Състои се от следното:-

1. Скачащи крикове.
2. Клякане на стена.
3. Лицеви опори.
4. Хрускане.
5. Засилете.
6. клекове.
7. Трицепс спадове.
8. Планк.
9. Високо бягане в коляното.
10. Напади.
11. Странична дъска.
12. Лицеви опори с въртене.

30 секунди с всяко упражнение с 10 секунди почивка между тях. Успях да направя 1 комплект само засега.


Старши член
1 376 публикации

Регистриран: януари 2011 г.

Ако по-долу е това, което ядете на ден, в продължение на 5 дни в седмицата, ще се възстановите много бързо, ако правите това, което правите сега, и че спрете това, което един ден.

Позволете ми да се опитам да ви го разградя, когато се храните с най-много калории.

а. 2 яйца (омлет с масло) - 250kcal
a1. 2 твърдо сварено яйце - 150kcal
б. 2 колбаса от аяма, пържен тиган с малко масло - 250 ккал
b1. тиган запържете 100гр филе от риба и се съмнявам да ядете 100гр - 150ккал
° С. 1000 островен сос порция - 60kcal
c1. лют сос - 30kcal
д. Обикновено дълго черно кафе - 60kcal
Общо - САМО 390 до 620kcal

Дори и преди да гладувам последния път, когато глупаво губя, ям 900kcal всеки ден. Дори това смятам за много много ниско. 620kcal?

Тази публикация е редактирана от lingleeyen: 2 май 2018 г., 14:29


Регистриран: юни 2012 г.

Ако по-долу е това, което ядете на ден, в продължение на 5 дни в седмицата, ще се възстановите много бързо, ако правите това, което правите сега, и че спрете това, което един ден.

Позволете ми да се опитам да ви го разградя, когато се храните с най-много калории.

а. 2 яйца (омлет с масло) - 250kcal
a1. 2 твърдо сварено яйце - 150kcal
б. 2 колбаса аяма, пържен тиган с малко масло - 250 ккал
b1. тиган запържете 100гр филе от риба и се съмнявам да ядете 100гр - 150ккал
° С. 1000 островен сос порция - 60kcal
c1. лют сос - 30kcal
д. Обикновено дълго черно кафе - 60kcal
Общо - САМО 390 до 620kcal

Дори и преди да гладувам последния път, когато глупаво губя, ям 900kcal всеки ден. Дори това смятам за много много ниско. 620kcal?

Прав си. Понякога през уикенда, ако съм склонен да ям повече, осъзнавам, че също така лесно мога да наддавам на тегло, като ям малко по-малко от това, което съм ял преди да започна този режим на диета.

Имате ли някакви препоръки относно лесен за спазване диетичен план, за да поддържам периодично отслабването си, но все пак да мога да се наслаждавам нормално на храната?

Правя този режим без професионално ръководство и само въз основа на моите собствени изследвания с г-н Google.


Старши член
996 публикации

Регистриран: март 2006 г.
От: Puchong

18.6.18 ще бъде големият ми ден

Омъжвам се в този ден.

Благодаря за вашия принос и в момента бавно се опитвам да направя "7-минутна тренировка", която намерих в youtube и е доста трудно да се дисциплинирам ежедневно, защото:-

а. Нито сутрешен човек. Така че обикновено просто правя тренировка по време на nite, преди да се изкъпя.
б. Мързел фактор, защото на стрес и напрежение по време на работа, така че имам склонността да бъда мързелив след работа.

Започнах 7-минутната тренировка от миналата неделя, но пропуснах вчера заради празника на работния ден.

Състои се от следното:-

1. Скачащи крикове.
2. Клякане на стена.
3. Лицеви опори.
4. Хрускане.
5. Засилете.
6. клекове.
7. Трицепс спадове.
8. Планк.
9. Високо бягане в коляното.
10. Напади.
11. Странична дъска.
12. Лицеви опори с въртене.

30 секунди с всяко упражнение с 10 секунди почивка между тях. Успях да направя 1 комплект само засега.

Ъъъ . Мисля, че въвеждате твърде много видове тренировки?
Може би се опитайте да фокусирате само 5 до 6, но повече повторения?

Понякога психически просто искам да ви попреча да правите повече, защото мислите, че твърде много видове също се чувстват мързеливи.


Старши член
1 376 публикации

Регистриран: януари 2011 г.

Прав си. Понякога през уикенда, ако имам склонност да ям повече, осъзнавам, че също така лесно мога да наддавам на тегло, като ям малко по-малко от това, което съм ял преди да започна този режим на диета.

Имате ли някакви препоръки относно лесен за спазване хранителен план, за да поддържам периодично отслабването си, но все пак да мога да се наслаждавам нормално на храната?

Правя този режим без професионално ръководство и само въз основа на моите собствени изследвания с г-н Google.

В добро съм настроение, защото съм прецакал шефа си вляво вдясно нагоре надолу в центъра и той отново няма какво да противопостави.

Дебели магарета като нас, когато започнем, гугнем „коя е най-добрата храна за ядене за отслабване“, „кое е най-доброто упражнение за отслабване“, „кое е най-доброто изгаряне на мазнини за отслабване“. Направих всичко това, но имам късмет, успях първата си фаза, преди да имам мотивация да продължа. Ефектът е, че имам метаболитно увреждане. Мога да натрупвам мазнини много лесно след този период и аз също съм късметлия, че случайно/случайно го направих по правилния начин да го възстановя.

TDEE - Общата енергия, от която се нуждаете за един ден с вашата активност и не натрупване на мазнини
BMR - Енергия, необходима, за да останете живи, докато лежите на леглото

С 600kcal на ден и да кажем 3000kcal през почивните дни (при условие, че ядете толкова много на ден), приемът ви на ден е [(600 * 5) + (3000 * 2)]/7 = 1285kcal. Ако TDEE, който сте посочили, е правилен, вие ядете половината от него.

В крайна сметка тялото ви ще загуби тези „тежести“. В същото време то ще се приспособи към приема ви, защото всичко, което тялото иска да направи, е вие ​​да оцелеете, а не да изглеждате добре в огледалото. Вашият метаболизъм ще намалее, защото цялата идея на бързия метаболизъм е, че когато постъпва храна, ефективният метаболизъм ви позволява да дисектирате тази храна в енергия, така че тялото ви да получи енергия. Когато нямате храна, метаболизмът става мързелив. Това е и защото, за да метаболизирате храната, се нуждаете от енергия, известна още като калории.

Когато нямате храна, на каква основа метаболизмът иска да се увеличи? Скоро ще разберете, че тези малки неволни движения с пръсти, пръсти, крака, врата и т.н. ще намалеят. Това е цялата реакция на ниската храна, тъй като тези капризни/потупващи движения използват калории, макар и много малко.

Ако се съгласим да коригирате тялото, за да оцелеете, вашият начален TDEE от 2400kcal ще бъде коригиран на 1285kcal. Не виждате промяна. Ти си плато. Какво правиш? Намалявате повече. Нарежете до 1000kcal на ден. Цикълът се повтаря и ще откриете, че ядете толкова по-малко, че не можете да оцелеете. Тогава какво правиш? Предаваш се. Ядеш като това, което ядеш последния път. Трябва да запомните, че тялото ви вече яде 1000 ккал и сте се приспособили към него. Когато сега ядете 2400kcal всеки ден, вие сте на 1400kcal излишък, всеки ден.

Тогава какво се случи? Ти ggwp. Ще вдигнете балон толкова бързо, че панталоните ви няма да могат да ги наваксат.

Едно нещо, което направих и се радвам, че го направих, е да преброя калориите. Регулирайте нивото на калории в зависимост от вашите нужди. Това е игра с нулева сума. Впишете се в това, което ядете и какво искате да ядете, толкова дълго, че да отговаря на цифрите.

Също така упражнявайте. Започнете бавно. Започнах с ходене. След това джогинг. След това тичай. След това спринт. Макар че го правя много глупаво, свалям 19 кг за 9 седмици. Просто се радвам, че мога да ям сладолед от пица и да пия бира, когато съм в разрез.