Тази тема съдържа 78 отговора, 32 гласа и последна актуализация от Rabbette преди 1 година, 9 месеца.

който

Преглед на 50 публикации - 1 до 50 (от общо 79)

Здравейте всички гладуващи там,

Правя 5: 2 от няколко седмици, с ограничени резултати и искам да премина към 4: 3 за няколко седмици, за да видя дали мога да започна малко загуба на тегло. Чудех се дали някой прави 4: 3 (или 4: 3), може да бъде много мотивиращо да сподели опит и резултати.

Здравейте, направих 4: 3 миналата седмица (четвъртата ми седмица през) и имах голяма загуба (3lb) - загубих общо 13 lb през първия месец, от което съм доволен, въпреки че когато започнах бях доста тежък - 16 камъка върху 5'8 рамка.
4: 3 беше добре и със сигурност ще го направя отново, но не всяка седмица - определено беше по-предизвикателно за мен и имах повече глад, отколкото при 5: 2. Страхотно за тласък, но бих се притеснил, че ще падна първо с глава в бисквитена форма, ако го правя твърде често! Мислете, че ще се придържам към 5: 2 през следващите няколко седмици, след това направете още 4: 3, в зависимост от това как вървят нещата. Най-страхотното в този план е неговата гъвкавост!

не се напъвайте твърде много. здравословно отслабване се нуждаят от време.

Аз съм 4: 3er. Загубих около 50 фунта за 9 месеца, правейки 4: 3. Странно, но все още правя 4: 3, повече от година след достигане на целевото тегло, най-вече за да се опитам да отслабна, което качвам по празници, но и защото напоследък небързите ми дни са извън контрол, така че имам нужда от ниските дни, само за да поддържам.

Така че ... Определено препоръчвам 4: 3 (всички (по-голямата част?) Изследването е направено на ADF, така че има повече доказателства за това от 5: 2), но бих внимавал за небързи дни. Не го използвайте като оправдание за преяждане или може да не отслабнете.

Бих добавил: Намерих 4: 3 по-лесно от 5: 2, защото открих, че дългите пропуски между пости на 5: 2 затрудняват гладуването. Има ритъм до 4: 3, който намирам за по-лесен ...

Правя и 4: 3. Чувствам, че всъщност контролирам по-добре с програма, която е по-скоро като ADF. Опитах 5: 2 за една седмица, но не ми хареса толкова.

Толкова се радвам да чуя всички вас!

Знам, че 5: 2 е работил чудесно за много хора и че мнозина не виждат смисъл в 4: 3, но тялото ми е много упорито и знам, че в крайна сметка ще реагира на 5: 2 (много бавно ), но бих искал просто да направя 4: 3 за известно време и да видя дали може да kcikstart тялото ми.

MaryAnn- напълно съгласна, опитвам се да не виждам гладуването като начин да полудея в небързите дни, но имам тенденция да консумирам повече калории през почивните дни, не много повече, но все пак. Намирам за доста скучно да преброявам калории всеки един не бърз ден (не изглежда като дългосрочен план, тъй като вероятно бих се уморил от него), така че затова бих предпочел да постим допълнителен ден и да се храня нормално през уикенда, а не броят на калориите през уикенда. Опитвам се да контролирам калориите си в небързи делнични дни и просто по навик те обикновено са много по-нискокалорични.

Също така се съгласявам, че има известен ритъм. Също така забелязах по-голяма промяна в обема на стомаха ми в небързи дни, като направих само една седмица от 4: 3. Не мога да ям много изобщо в небързи дни.

Мога ли да попитам как определяте бързите си дни? гладувате ли през ден или зависи само от това, което най-добре подхожда всяка седмица?

Благодарим ви за вашето мнение!

Отначало винаги имах един бърз ден през уикенда, защото усещах, че това се отразява на концентрацията ми в работата. Но след като свикнах, преминах към MWF през повечето седмици, освен ако нещо не пречи. Обичам, че дните са гъвкави, когато трябва.

Току-що започнах тази диета и оря точно в 4: 3. Като KatyEve съм на 5’8, но съм на 17 камъка.

Определено съм такъв за рутина, така че имайте бързи дни в понеделник, сряда и петък, за да ми почивате почивните дни.

Наслаждавам се на здравословното хранене, така че не е особено предизвикателство в това отношение - опитва се да се противопостави на портокала Haribo и Chocolate!

Надявайки се да загубя около 3 камъка до октомври за сватба, макар че да бъда честен, влизането в размер 14 е истинската цел - теглото за мен е просто число в момента, въпреки че ще бъда в екстаз да видя как цифрите падат през седмиците и месеци!

Успех Лорабел - Общо се превръщам в това - от вчера дори съм загубил още един килограм. Не знам как работи, но страхотните резултати са толкова обнадеждаващи - както много други, и аз съм опитвал различни други диети с ограничен успех, така че губя инерция.

За първия месец току-що избягвах шоколада/сладките, с изключение на магнум един ден - страхувам се, че след като започна със сладкиши, просто не мога да спра.

О, между другото, аз също се чувствам невероятно и кожата ми също изглежда страхотно!

Очаквайте с нетърпение да чуете как се качвате

Лорабел, аз съм по същия начин, що се отнася до храната, ям здравословно и се наслаждавам на нея, обикновено никога не ям тестени изделия, ориз, хляб и т.н., освен ако не съм в ресторант от време на време (все пак ми липсва хляб). Но през уикендите е лесно да включите малко вино, закуски и пустиня ... това се добавя.

Направих Mon-Tue-Wend бързо тази седмица, но не мисля, че това беше чудесна идея - бях прекалено гладен тази сутрин и имах малко шоколад на работа, толкова ненужен ! Никога не бих го получил на „нормално“ ден. Ще се опитам да постим понеделник, уенд, четвъртък) имам нужда от моето вино в петък вечерта).

Кейт Ив - толкова мотивираща да чуете за вашите резултати! Удивително!
бяхте ли много ограничителни в небързите си дни?

Здравей Патриция
Не, не бях - изобщо не броим калории в момента (макар че може да се наложи, когато загубя повече, ще видим) - почти сигурно ям малко повече от 500 и в бързите дни (не зарежда повече, но може би малко). напр. вчера калай супа на обяд, 2 x парчета пушена сьомга в 17:00, пържола и салата в 20:00. Въпреки това няма напитки в напитките. О, с изключение на малките джин и тънък тоник преди вечеря!

В момента не ям: захар, шоколад, хляб, тестени изделия, бисквити и т.н. От горчив опит знам, че това са всички „задействащи храни“ за мен. Така че мисля, че храненето ми е доста нисковъглехидратно. Но ям много - единственото ми „правило“ е, че половината ми чиния при всяко хранене трябва да са зеленчуци (но мога да ям доста зеленчуци!)

Освен че понякога хапвам малко в 17:00 (много ниско енергийно време за мен), спрях да ям между храненията, като по този начин спестявам около един милион калории на ден от това, което съм ял преди. Неудобно ми е да мисля как бих могъл да ям, докато приготвям, например.

Просто обичам този начин на хранене! Цял живот се боря с килограмите, макар и преди всичко извън контрол след миналата година, когато се отказах от пушенето.

Не мога, не бих могъл да живея без тестени изделия. Като казах това, оценявам го и му се радвам повече сега, когато го нямам толкова много, което предполагам, че е смисълът - да се наслаждавам на вашите ястия.

Не съм сигурен, че мога да направя три последователни дни, в крайна сметка щях да се накланя. Въпреки че животът понякога се затруднява и е неизбежно да преминете от време на време - например петъкът трябва да е бърз за мен, но знам, че моят ОХ ще се прибере от футбола и ще иска чип 🙁

Наистина страхотна новина за другите предимства, Кейти, трябваше да отида при лекарите относно акнето при възрастни и обикновено съм доста неприятна/силно нанизана, така че всяко отказване в това отношение ще бъде много добре дошла промяна!

Както и да е, за да завърша, това е моят „план“

Събота Не б/бързо - Закуска в 11 (плодове) - Обяд в 1 - Вечеря около 7
Слънце Не б/бързо - Закуска в 11 (плодове) - Обяд в 1 - Вечеря около 7
Понеделник БЪРЗ ДЕН Вечеря около 7
Вторник Не б/бързо - Закуска в 11 (плодове) - Обяд в 1 - Вечеря около 7
Сватба БЪРЗ ДЕН Вечеря около 7
Четвъртък Не б/бързо - лека закуска в 11 (плодове) - обяд в 1 - Вечеря около 7
Пет БЪРЗ ДЕН Вечеря около 7

След като прочетох всички книги и съвети на този сайт, прозорците на гладно са хубави и големи, следвайки горния план, който позволява всички предимства на глада наистина да започнат. Например, от вечеря в 7 в неделя вечерта, нямам навик яжте отново до 7 в понеделник (24 часа). Накратко, това контролира приема на калории през седмицата.
Аз също току-що започвам HIIT упражнение на мотора си, а през уикенда ще опитам HIIT бягане, още за това предстои.
Както и да е, всички изглеждате прекрасни хора, така че, моля не се колебайте да коментирате.

Кейт Ив, приятно е да чуя, че преброяването на калории (всеки ден) не е необходимо, от това наистина се опитвам да се измъкна, защото не го виждам като дългосрочно, ежедневно решение. Въпреки това имам по-малко самоконтрол, когато става въпрос за изключване на всичко (шапката ми е на вас). Идеята никога повече да нямам шоколад е твърде драстична за мен, но за да огранича приема, с който мога да живея.

Kev1969, добре дошла!
Чудесно е да чуя, че това работи за вас. Винаги е толкова мотивиращо да чуя за резултатите на другите, дава ми надежда! Правя същото като вас, когато постим, отивам да вечерям на вечеря, така че правя 20-24 часа бързо. Това е главно защото наистина искам да избегна инсулиновия ефект, който според мен е ключов. Аз също правя 16: 8 в нормални дни (главно защото така или иначе никога не закусвам).

Опитвам се да използвам логиката му и в небързи дни, например довечера ще бъда на семейно събитие с много храна и не искам да броим калории или да се лишавам твърде много, така че просто постим до вечерята и спестете калориите си за това едно хранене - надявам се това поведение заедно с правилните дни на гладно да дадат резултати.

Колко време отне в началото, преди да започнете да виждате резултати?

Ще премина към тази диета от 2-дневната диета, която всъщност е нисковъглехидратна версия на тази диета - много ниска за 2 дни и след това ниска за 5 дни. Миналата година загубих над 2 камъка върху него, но тази година теглото просто няма да се измести - загубих само 4 кг за 6 седмици и ми писна от това да не ям нишестени въглехидрати. Забравен какъв вкус имат картофи, ориз, тестени изделия, хляб и т.н. Мислете, че ще се потопя в 4: 3, тъй като трябва да сваля около 20 килограма - сложих това, докато работех и готвих в Алпите тази зима като много остарял сезон. Аз съм на 61, 5 ′ 8 ″ и в момента тежа 12-те 12 лири и не мога да вляза в нито едно лятно облекло - просто искам да се върна до размер 14. Помислете, че най-много ще ми липсва чашата вино набързо дни! Колко скоро всички видяхте резултати по този въпрос?

Отслабнах доста бързо, като постих два дни в седмицата, след което се уталожи и след това още няколко отпаднаха, но ударих плато, така че планирам да направя 4: 3 тази седмица, за да видя дали мога да преместя последните две килограма, за да мога моето тегло на целта. Загубих 12 фунта досега през последните осем седмици. SW 139 CW 127 GW 125 lbs. Подобен естествен начин за отслабване, чувствам, че го правя от месеци, а не седмици!