The Диета с плосък корем обещава на читателите, че могат да отрежат талията си и да загубят мазнини по корема, и всичко това без нито една криза. Разберете дали диетата с плосък корем наистина предлага.

всекидневното

Диетата на плоския корем от главния редактор на списание Prevention Liz Vaccariello и Cynthia Sass, RD, обещава на читателите инструментите, от които се нуждаят, за да загубят корема мазнини завинаги, без да правят нито едно свиване и докато свалят до 15 килограма за 32 дни.

Основната основа на диетата с плосък корем е доказателство, според което авторите свързват мононенаситените мастни киселини (MUFA) с намаляването на мазнините в корема. Чрез ядене на MUFA при всяко хранене, Flat Belly Diet твърди, че може да изравни стомаха ви и да ви помогне да загубите мазнини по корема за постоянно.

Диетата с плосък корем: как работи?

Диетата с плосък корем има две части: четиридневен период на скок, който трябва да изчисти системата, последван от четириседмичен хранителен план. Фазата на скок-старт позволява само 1200 калории на ден; четириседмичната фаза увеличава приема на калории до 1600. Всяка фаза е разделена на три хранения и лека закуска и са предоставени списъци за пазаруване и примерни менюта.

По време на фазата на старт, читателите са инструктирани да избягват сол, преработени храни, храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия и гевреци, както и храни за производство на газ като зеле, лук и бобови растения. На последователите на диетата с плосък корем също се казва да избягват кафе, чай, захарни алкохоли и газирани напитки и вместо това пият два литра „нахална вода“ (смес от корен от джинджифил, краставица, лимон и мента) всеки ден.

По време на четириседмичния период на диета с плосък корем, всяко хранене трябва да има MUFA и на хората, които спазват диетата, никога не трябва да се издържат повече от четири часа, без да се яде.

Диетата с плосък корем: Примерен диетичен ден

Закуска: 1 обогатена с лен вафла, покрита с 1/2 чаша нарязан банан, 2 супени лъжици пекан, канела и индийско орехче

Обяд: 1/2 чаша месо от бургери и бебешки спаначени листа, 1/4 чаша нарязано авокадо и салса, разпределени равномерно между четири малки царевични тортили

Вечеря: 3 унции дива сьомга на скара и 1,5 чаши зелен фасул, хвърлени с 2 супени лъжици нарязани бадеми

Лека закуска: 1 пакет незабавно гореща овесена каша с 1 чаша боровинки и 2 супени лъжици бадеми

Диетата с плосък корем: плюсове

Най-голямото предимство на диетата с плосък корем е здравословният избор на храна, включен в плановете за хранене. „Диетата с плосък корем казва да се яде авокадо, зехтин, ядки, семена и риба и да се избягва месо и наситени мазнини, много прилича на средиземноморска диета“, казва Лона Сандън, RD, говорител на Американската диетична асоциация. "Казва се да се ядат мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето."

Други ползи за здравето са свързани с диетата в средиземноморски стил. „Има някои доказателства, че средиземноморската диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и болест на Алцхаймер“, казва Ейми Джеймисън-Петоник, RD, уелнес мениджър в клиниката в Кливланд и също говорител на Американската диетична асоциация.

Диетата с плосък корем също включва опции за заместване на хранене и добър избор за хранене навън в заведения за бързо хранене, което е полезно за днешните заети диети.

Диетата с плосък корем: минуси

Един основен проблем с тази диета е, че тя превъзхожда концепцията, че MUFAs магически помагат да загубите мазнини по корема, казва Сандън. И макар да има глава за ползите от упражненията, диетата с плосък корем само набляга на яденето на MUFAs, за да отслабнете и твърди, че не е необходима нито една криза. „Няма нищо в управлението на стреса или начина на живот“, казва Джеймисън-Петоник. „Мононенаситените мазнини не са сребърен куршум за отслабване.“

Друг недостатък на диетата с плосък корем е липсата на изследвания в подкрепа на препоръки като пиене на нахална вода. „Няма научни доказателства, че„ нахалната вода “ще ускори метаболизма ви“, казва Джеймисън-Петоник. И препоръката за внезапно спиране на пиенето на кофеин не взема предвид, че това може да доведе до симптоми на отнемане като главоболие.

И накрая, диетата с плосък корем не успява да коригира калориите за променливи фактори като височина, тегло и ниво на активност. „За някои хора 1600 калории може да не са достатъчни“, казва Джеймисън-Петоник. „Ако сте бегач, например, ще огладнеете.“

Диетата с плосък корем: краткосрочни ефекти и дългосрочни ефекти

Хората, които са на диета с плосък корем, ще отслабнат, но по-голямата част ще са с тегло на водата. И докато диетата в средиземноморски стил е здравословна, дългосрочната загуба на тегло също ще трябва да включва упражнения, корекции на начина на живот и може би работа с диетолог, особено ако сте човек, който се нуждае от по-малко или повече от 1600 калории.