Откакто започнах диетата на Дюкан, получих много съвети както в коментарите, така и лично и по телефона. Очевидно има голям интерес към диетите и диетите и около тях има много конвенционална мъдрост.

които

Смешното при диетата на Дюкан е, че съществува схващане за опасност. Почти всички непоискани съвети, които съм получил, са отрицателни, но поне в моя личен опит с диетата на Дюкан той е бил погрешен. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, и пробегът Ви може да варира и ако имате проблеми или притеснения, би било добре да спрете всяка диета, която се опитвате, но мислех, че ще обърна внимание на някои от нещата, които съм ги чувал и сравнявал с моята реалност.

1) През цялото време ще се чувствате слаби, летаргични, сънливи

Предполага се, че това е ефект от липсата на въглехидрати и това е много често предупреждение. Изобщо не съм го изпитвал.

2) Няма да можете да правите упражнения

Този съвет е причината да започна да пиша тази статия. С един мой приятел разговаряхме вчера вечерта и ми казаха, че няма да мога да тренирам, защото ще бъда толкова слаб. Затова споменах, че през същия ден бях карал мотора си на 22 мили и изминах три мили с Leigh. Изобщо не се чувствам „слаб“ и нямам проблем с упражненията. Може би е различно за другите хора, не знам. Не видях абсолютно никакъв ефект върху упражненията от диетата на Дюкан. Връщам това - видях един ефект. Ако тежите 227 килограма и премахнете 30 от тях, изглежда е много по-лесно да се разхождате и да се возите по хълмове. Усещането е малко като да имате хелиеви балони, прикрепени към тялото ви.

3) Ще влезете в кетоза, дъхът ви ще смърди, урината ви ще смърди и т.н.

Чувал съм това много. Чел съм го много. Ето типична статия от общоизвестен източник:

Но има един вид кетонни молекули, наречен ацетон, който не може да се използва и се екскретира като отпадък, най-вече с урината и дъха (понякога причиняващ различна миризма на дъх).

Изобщо не съм изпитвал това, нито Лий, нито децата са се оплакали (и повярвайте ми, ако имаше проблем, те нямаше да се притесняват да се оплакват). Получавам приблизително 50 грама въглехидрати на ден от неща като извара, кисело мляко, зеленчуци и овесени трици. Очевидно за моето тяло това предотвратява ацетоновия ефект.

4) Бъбреците ви ще откажат

5) Ще получите камъни в бъбреците

Ето още един уважаван източник, който алармира за бъбречна недостатъчност:

Трябва да предположа, че тази статия се позовава повече на диетата на Аткинс, защото казва: „Нещо повече, планът не позволява висок прием на плодове и зеленчуци, препоръчан от повечето специалисти по хранене поради многобройните документирани ползи за здравето от тях храни. " Диетата на Дюкан насърчава консумацията на зеленчуци.

Бъбречната недостатъчност очевидно е сериозно безпокойство, както и бъбречните камъни. Изпратиха ми връзка за една жена, която имаше камъни 30 дни след започване на диетата на Дюкан. Огледах се за алтернативни тълкувания и намерих неща като това:

Пациент със затлъстяване с диабет тип 2, чиято диета е променена от препоръчаната диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, показва значително намаляване на телесното тегло, подобрен гликемичен контрол и обръщане на шестгодишен спад на бъбречната функция . Обръщането на бъбречната функция вероятно е причинено както от подобрен гликемичен контрол, така и от елиминиране на затлъстяването на пациента.

Според проучване от университета Дюк, диета с много ниско съдържание на въглехидрати (20 грама или по-малко на ден) дава на участниците по-добър контрол на кръвната захар и по-ефективна загуба на тегло, отколкото участниците, които следват диета с ниско съдържание на гликемия и намалена калория. След 6 месеца нисковъглехидратната група имаше по-ниски резултати при хемоглобин А1с, загуби повече тегло и 95% успяха да намалят или дори напълно да премахнат лекарствата си за диабет.

Щеше ли Университетът Дюк да постави хората на супер нисковъглехидратна диета като тази, ако беше гарантирано, че причинява бъбречна недостатъчност и бъбречни камъни? В това е трудно да се повярва. Очевидно не съм лекар и не трябва да ме слушате, но статии като тях (плюс факта, че милиони хора използват диетата на Аткинс и диетата на Дюкан) ме карат да вярвам, че тези бъбречни страхове могат да бъдат преувеличени.

6) Ще ударите плато и няма да можете да отслабнете

Аз съм два месеца в това и 30 килограма по-лек и не съм изпитвал плато. Можете да разгледате публикациите ми и да видите 60 дни на постоянна загуба на тегло. Това не е вярно за мен.

7) Метаболизмът ви ще се промени, така че изгаряте много по-малко калории и няма да отслабнете

8) Без въглехидрати тялото ви ще започне да яде мускулите ви

Можете да намерите това предупреждение на официалния уебсайт на Комисията по картофите на щата Вашингтон:

Въглехидратите са основният източник на гориво в организма. Мускулите ги предпочитат и мозъкът разчита на тях. Всъщност въглехидратите са толкова важни за организма, че ако силно ги отрежете от диетата си, тялото ви ще започне да разгражда мускулите и другите тъкани, съдържащи протеини - сърцето и други жизненоважни органи, за да ги направи.

Да! Най-добре мога да кажа, че това е пълна хипербола. Вижте изследването на Дюк, споменато в т. 5 - твърдението изглежда напълно невярно.

9) Без въглехидрати мозъкът ви ще спре да функционира

Вижте # 8 - напълно невярно, доколкото мога да кажа. Някои обаче предполагат, че мозъкът ми не функционира първоначално.

10) Ако отслабнете, кожата ви ще виси и ще изглеждате така, сякаш сте облечени в „свободен костюм“.

Тази статия е типична:

Сигурен съм, че ако тежите 600 килограма и свалите 450 килограма, това е проблем. Но след като отслабнах с 30 килограма, не забелязах такива ефекти. Майк Хъкаби загуби 110 килограма, преминавайки от това към това. Изглежда добре. Споменах на друго място, че предполагам, че бих могъл да прекарам тренировка с тежести и да запълня допълнителното пространство с мускули, ако това се превърне в проблем. Ще видим.

Заключение -

Нека повторя - просто разказвам личния си опит с тази диета. Не съм лекар. Може изобщо да не работи за вас. Може би започвате диетата на Дюкан и два дни по-късно спонтанно изгаряте - ако е така, това е вашият проблем, а не моят. Но от моя опит не съм виждал нито един от предвидените проблеми.