Ходенето е добре известно като едно от най-добрите упражнения за сърдечно-съдова сила, отслабване и поддържане на теглото. Има начин да направите още по-полезно нормалното ходене, а именно да се занимавате със спорт на скандинавското ходене. Тази форма на ходене, която включва използването на щеки по начин, подобен на ски бягането, бързо набира популярност. От скромното начало то стана много популярно и предлага безброй предимства на практикуващите.

2020

Историята на скандинавското ходене може да бъде проследена през 30-те години на миналия век, когато ски бягащите във Финландия търсят начин да тренират за своя спорт през извън сезона. Те започнаха да използват стълбове, когато ходеха през есенните, пролетните и летните месеци, когато нямаше сняг на земята, и установиха, че цялостната им издръжливост се подобрява, като по този начин ги укрепва за състезанията. С течение на времето практиката за ходене с пръчки се разпространи в цяла Европа сред онези, които не бяха професионални или любители ски бягане, и започнаха изследвания за ползите за здравето от практиката. До 90-те години скандинавското ходене стана популярно извън европейските брегове, разпространявайки се в Северна Америка, където продължава да придобива популярност в САЩ и Канада.

Много научни изследвания потвърждават ползите за здравето от скандинавското ходене. Първо, беше потвърдено, че скандинавското ходене осигурява отлична сърдечно-съдова тренировка, която увеличава броя на изгорените калории по време на сесия. Както мъжете, така и жените изгарят средно с около 19,5 процента повече калории, когато ходят с пръчки, отколкото когато ходят без тях. По този начин скандинавското ходене е чудесен избор за тези, които искат да отслабнат и да превърнат ходенето в основна форма на упражнения.

Скандинавското ходене също използва повече от различните мускулни групи на тялото, отколкото нормалното ходене без полюси. Поради засиленото използване на ръцете в скандинавското ходене, трицепсът се работи по-усилено при скандинавското ходене, отколкото когато човек не ходи с пръчки. Освен това мускулите на корема, седалището и бедрата се използват повече при скандинавското ходене, отколкото при нормалното ходене.

Пациентите, които се възстановяват от сърдечна недостатъчност, също могат да се възползват от скандинавското ходене. Това е слабо въздействаща, но ефективна форма на упражнения, която укрепва сърдечните мускули и доказано намалява броя на посещенията в болницата за тези, които страдат от сърдечни проблеми. Пациентите на възраст над 65 години вероятно ще се възползват много от скандинавското ходене и често се препоръчва за тях.

И накрая, скандинавското ходене подобрява баланса и координацията, като същевременно намалява стреса върху ставите на тялото. Стълбовете поглъщат част от въздействието, което ставите обикновено поглъщат по време на ходене, което прави упражнение, което не е много трудно за области, които обикновено са засегнати от артрит. Използването на стълбовете също помага за подобряване на координацията при повечето хора, които практикуват скандинавско ходене.

Скандинавското ходене не изисква много специализирано оборудване. Всичко, от което се нуждаете, са два стълба и подходящи обувки и всички сте готови. Важно е обаче да не се използват никакви стълбове. Трекинг щеките не са подходящи за скандинавско ходене, а ходенето с палки, които не са правилно оразмерени до вашата височина, ще намали ползите от спорта и ще увеличи риска от нараняване. Повечето експерти по скандинавско ходене препоръчват стълбове с регулируема височина, защото можете да ги регулирате на различен терен, за да сте сигурни, че ги използвате правилно. Това е особено важно, ако се движите по терен, който е хълмист и има много върхове и долини, тъй като подходящата височина на стълбовете за ходене при ходене нагоре е различна от височината, необходима при ходене надолу или по равна повърхност.

Предлагат се специализирани обувки за скандинавско ходене за тези, които ще се занимават със скандинавско ходене на дълги разстояния, но начинаещите ще се оправят с нормалните обувки за тенис. Без значение обувките, които купувате, уверете се, че са удобни и издръжливи.

Въпреки че скандинавското ходене е сравнително просто, има малко крива на обучение, за да сте сигурни, че го правите правилно. Препоръчва се получаване на някои насоки от професионален инструктор. Във всеки случай едно нещо, което трябва да имате предвид при ходене, е, че трябва да се упражнява натиск от раменете, а не от лактите или китките. Вие също ще искате да сте сигурни, че сте ангажирали горната част на торса си напълно, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Поддържайте движенията си гладки, ритмични и редовни и ще спечелите много от вашата тренировка.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.