Не е това, което търсите? Опитвам…

Какво е вашето тегло и ръст в момента? Можете да погледнете в раздела за фитнес на уебсайта и да прочетете информацията за лепкава нишка.

месеца

Знам, че е изкушаващо да си поставяме краткосрочни цели. Можете да направите голяма промяна за 6 месеца, но не поставяйте толкова строг краен срок за драстична цел.

Това би изисквало дневен калориен дефицит средно около 1715 на ден. (Някой да ме поправи, ако съм сгрешил по математика, не съм най-добрият в математиката).
Направих: 80,2 lbs x 3500 (приблизителният калориен дефицит, необходим за загуба на един килограм), след това разделен на 6 месеца и след това разделен на 30 за средния брой дни в месеца.

Така че накратко, не. Това е абсурдно голям дефицит за огромното мнозинство от VAST хора. Трябва да сте вече доста тежки и/или изключително активни, за да можете реалистично да постигнете този вид дефицит.

Само за справка, поддръжката ми е 1600 калории на ден (ниска, защото съм много ниска). Така че ще трябва да ям нищо и след това да правя упражнения на стойност 100 калории всеки ден, за да отслабна с тази скорост.

Разберете вашия TDEE (има онлайн калкулатори). Тогава ще можете да разберете колко дефицит можете да постигнете реално на ден.

(Оригинална публикация от SophieSmall)
Това би изисквало дневен калориен дефицит средно около 1715 на ден. (Някой да ме поправи, ако съм сгрешил по математика, не съм най-добрият в математиката).
Направих: 80,2 lbs x 3500 (приблизителният калориен дефицит, необходим за загуба на един килограм), след това разделен на 6 месеца и след това разделен на 30 за средния брой дни в месеца.

Така че накратко, не. Това е абсурдно голям дефицит за огромното мнозинство от VAST хора. Трябва да сте вече доста тежки и/или изключително активни, за да можете реалистично да постигнете този вид дефицит.

Само за справка, поддръжката ми е 1600 калории на ден (ниска, защото съм много ниска). Така че ще трябва да ям нищо и след това да правя упражнения на стойност 100 калории всеки ден, за да отслабна с тази скорост.

Разберете вашия TDEE (има онлайн калкулатори). Тогава ще можете да разберете колко дефицит можете да постигнете реално на ден.

Да, просто направих бърз калч.

Ако приемем, че ОП е около средната височина и леко активна, тя ще трябва да тежи поне 300 фунта, за да има TDEE близо до 3000 калории, което ще й остави 1300 на ден с необходимия дефицит за тази скорост на загуба на тегло.

Възможно е, но би било твърде нездравословно./Не би било устойчива загуба на тегло.

Моят съвет от медицинска гледна точка (добре здравеопазване) е, че трябва да се стремите да загубите между 13 и 26 кг за период от 6 месеца, за да бъде устойчив/да бъде здрав.

Разбира се, нямам представа колко тежите IRL и по същество количеството тегло, което трябва да отслабнете, може да не е толкова, колкото 40 кг.

Също така между другото, защо трябва да загубите толкова много за това кратко време

Намалете въглехидратите, увеличете приема на протеини и тренирайте 3-4 пъти седмично, започнах със 70 кг и след 2 месеца и половина бях спаднал до 63 кг - бавно и непрекъснато отслабване, при всички работи различно, но върши работа!

Просто се придържайте към целта си за калории за един ден и тренирайте, не правете никакви драстични промени, тъй като е трудно да се придържате към нея, когато се опитвате и поддържате!

(Оригинална публикация от SophieSmall)
Това би изисквало дневен калориен дефицит средно около 1715 на ден. (Някой да ме поправи, ако съм сгрешил по математика, не съм най-добрият в математиката).
Направих: 80,2 lbs x 3500 (приблизителният калориен дефицит, необходим за загуба на един килограм), след това разделен на 6 месеца и след това разделен на 30 за средния брой дни в месеца.

Така че накратко, не. Това е абсурдно голям дефицит за огромното мнозинство от VAST хора. Трябва да сте вече доста тежки и/или изключително активни, за да можете реалистично да постигнете този вид дефицит.

Само за справка, поддръжката ми е 1600 калории на ден (ниска, защото съм много ниска). Така че ще трябва да ям нищо и след това да правя упражнения на стойност 100 калории всеки ден, за да отслабна с тази скорост.

Разберете вашия TDEE (има онлайн калкулатори). Тогава ще можете да разберете колко дефицит можете да постигнете реално на ден.

По същество изчислението би зависело от собственото телесно тегло на ОП. Също така за справка (за всеки тук tbh) вашето идеално телесно тегло е както следва:

Жени: 45 кг + (2,3 х на всеки инч над 5 фута).