Времето, в което се храним, оказва голямо влияние върху вътрешния ни часовник на тялото - което може да окаже огромно влияние върху нашите талии

закуската

  • 10:33, 21 май 2018 г.
  • Актуализирано: 11:15, 21 май 2018 г.

КОГАТО става въпрос за отслабване, там трябва да има хиляди различни теории.

Яжте повече протеини, периодично бързо, изрязвайте въглехидратите, яжте малко и често. списъкът продължава.

Но какво, ако беше просто, както когато ядете храната си, вместо това, което можете и какво не можете да ядете?

Времето, което ядем, оказва голямо влияние върху вътрешния ни часовник на тялото, което може да окаже огромно влияние върху нашите талии.

Може би си мислите, че вашият телесен часовник, известен също като циркадния ритъм, засяга само моделите на съня ви, но факт е, че във всяка клетка на тялото ви има часовник.

А яденето на голямо хранене късно през нощта не е най-подходящото за метаболизма ви - вместо това трябва да сте на голям обяд.

Диетологът Хелън Бонд каза пред The ​​Sun Online: „Има доказателства, че по-голямата част от калориите ви по-рано през деня изглежда по-полезно от по-тежкото вечерно хранене.

"Става въпрос за преместване на по-голямата част от приема на калории повече към средата на деня, вместо да ядете голямо ядене късно през нощта и да си лягате на гладно.

„Но също така е важно да внимавате за общия си прием на калории през целия ден.

„Няма смисъл да се храним много калорично по време на обяд и да не компенсираме, като по-късно ядем по-малко.

„Ако имате обяд с повече въглехидратни калории по време на обяд, тогава ще изгаряте тези калории по-ефективно по отношение на нивата на инсулин и вашия метаболизъм.“

Но е важно да не забравяте за яденето добре за закуска и вечеря, каза Хелън.

УСКОРЕТЕ ЕДНОТО, което трябва да направите, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете завинаги ... и това означава, че можете да ядете ПОВЕЧЕ

"Старата традиция е закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк и мисля, че днес много звучи вярно", добави тя.

„Приятната закуска ви зарежда с гориво през нощта и ви дава енергия за концентрация и подобрява настроението ви.

"За обяд, ако ядете по-тежко, имате следобед, за да използвате всички тези калории.

„Това означава, че си лягате с не толкова тежък стомах и тялото ви може да метаболизира тези калории по-ефективно.

„Калориите в калориите навън все още имат значение за това колко тегло набираме или поддържаме, но също така това, което е наистина важно, е хранителната плътност на тези калории.

„Не всички калории са равни и ако диетата ви липсва в храненето, това също няма да е от полза за вашето тегло.“

Някои доказателства предполагат, че използвате повече енергия, за да изгорите храна по-рано през деня, отколкото през нощта.

И проучвания върху животни са установили, че яденето в точно определено време може да помогне за пренастройване на циркадния ритъм на тялото.

Други изследвания предполагат, че голямата закуска може да ви помогне да отслабнете и да лекувате диабет.

Хората с диабет тип 2, които са спазвали диетичен режим на високоенергийна закуска, последвани от средно голям обяд и малка вечеря, не само отслабнали, но и тялото им успяло да управлява по-добре нивата на кръвната си захар.