пригоди

Набирането на мазнини по корема е едно от най-разочароващите неща, което се случва с напредването на възрастта. Изглежда, че се прокрадва за една нощ и след това остава, безшумен преследвач, който ни кара да се чувстваме доста кофти за себе си.

Всички знаем основните фактори, които допринасят за корема, нали? Гледайки го отдалеч, той включва Големите 6:

  • Упражнение (недостатъчно)
  • Бъдете активни (не е достатъчно)
  • Диета (яде твърде много)
  • Стрес (твърде много и)
  • Сън (недостатъчно)
  • Хормони (каза нуф)

Но разбийте го и е малко по-различно за всички нас. Някои от нас може да спортуват, но диетите ни не са толкова добри.

Или може би някои от нас имат повече вино, отколкото би трябвало всяка вечер.

Но разбийте допълнително и има едно нещо, за което всички вероятно сме виновни:

Твърде много захар.

И наистина, ние не сме напълно виновни за това, защото по дяволите трябва да знаем колко добавена захар получаваме? Разбира се, бихте могли да го контролирате, ако сте направили всичко от нулата ... да. Хм, нека да се заемем с това, нали?

Освен това има толкова много вкусни преработени храни - невъзможно е да се избегнат всички, нали? И тогава има ядене навън ... изглежда невъзможно. Не, не можем да се отървем от цялата захар, но можем да направим нещо по въпроса.

Захар и коремът ти

Това, което трябва да знаете за добавената захар, е, че тя обича да помага на тялото ви да съхранява допълнителни мазнини по корема.

Първо, нека поговорим за инсулина, който в основата си е „хормонът на коремните мазнини.“ Колкото повече инсулин имате в тялото си, толкова повече коремни мазнини ще съхранявате. В крайна сметка наличието на твърде много инсулин ви прави резистентни към инсулин, което означава, да - упорити, няма да изчезнат мазнини по корема.

И? Сега сте изложени на риск от диабет.

Така че, когато ядете твърде много добавена захар, това допринася за тази инсулинова резистентност. Освен това някои видове захар отиват направо в черния дроб, който се превръща в мазнини.

Така че захарта = коремна мазнина.

Знам. Не е честно.

Как да се отървем от добавената захар

Има няколко много основни начина да започнете да намалявате приема на захар и не мисля, че някой от тях ще ви изненада:

  1. Спрете да пиете неща със захар в него - Сок, спортни напитки, кока-кола ... знаете какво са това, нали? И не забравяйте, че алкохолът съдържа и захар, нещо, което мозъкът ми отказва да приеме. Не изчислява.
  2. Яжте истинска храна, колкото можете - Имайки предвид неща като постни протеини, салати, зеленчуци, като същевременно се избягват чипсовете, крекерите и другите нишестени въглехидрати, които също обичат да отиват точно до корема ви.
  3. Упражнение - Не само упражненията могат да намалят кортизола (другият хормон на корема на стрес), но всъщност могат да понижат нивата на кръвната Ви захар, така че да останат по-равномерни и да нямате толкова глад.
  4. Отидете на неподсладените неща - Знам, че киселото мляко от боровинки е вкусно, но подобни неща съдържат много захар. Ако ежедневно се занимавате с това, започнете бавно да добавяте неподсладено кисело мляко, като наполовина редовно кисело мляко и наполовина неподсладено. Направете същото с вашите зърнени или овесени ядки - Вземете по-ниска захар, по-висока фибри версия и започнете да го смесвате с вашите плодови камъчета (те все още ли го правят?)
  5. Използвайте неподсладено ябълково пюре като суб - Намирам за невероятно, че можете да използвате ябълков сос вместо захар, когато правите всякакви неща. Не че наистина пека, но ако го направя ...

Добре - така че това са някои много прости неща, за които трябва да помислите, сега нека поговорим за това как можете да направите нещата още по-лесни.

Приложения, които да ви помогнат да наблюдавате приема на захар

Не съм фен на следенето на цифрите - кой има време за това? Вероятно го правя, но по-скоро бих позволил на някой друг да го направи ... Ето защо смартфоните са невероятен инструмент за цялото нещо със захарта.

По-долу има само няколко страхотни приложения, които ви помагат да знаете какво ядете и как да го промените.

С това приложение можете всъщност да сканирате храната си с баркода, да търсите обичайни храни или да въведете какво ядете и то ще ви каже колко захар има там. Доста удобно.

Това е по-изчерпателно, което ви позволява да проследявате храненето и дейностите си, но също така разгражда захарта във вашата диета.

Това изрядно малко приложение ви позволява да събирате рецепти от мрежата, да ги проследявате и след това приложението ви дава лични препоръки за тяхното оздравяване. Получавате точки за добри неща като плодове и зеленчуци и губите точки, ако имате твърде много захар или сол.

И сега ето най-лесната, вкусна рецепта без захар в целия свят. Дори аз го направих и е добре!

Изводът е, че всичко, което трябва да направите, е да изберете един начин, по който можете да намалите захарта си. Може би това е сладка закуска, с която трябва да се справите, или сладък зъб късно вечер. Изберете един и просто фокусирайте цялата си енергия върху него, без да се притеснявате за останалата част от диетата си.

След като го свалите, преминете към следващия. Може просто да откриете, че не само губите повече мазнини по корема, но просто се чувствате по-добре.

Имате съвет за захар? Оставете коментар и ни кажете за него!

la Fleur SE, van Rozen AJ, et al. Диетата с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на захар предизвиква промени в дъгообразната експресия на невропептиди, които поддържат хиперфагия. Int J Obes (Лондон) .2010 март; 34 (3): 537-46. doi: 10.1038/ijo.2009.257. Epub 2009 22 дек.

Schwarz JM, Clearfield M, Mulligan K. Превръщане на захарта в мазнини: води ли чернодробната новолипогенеза до метаболитен синдром и свързаните с него хронични заболявания? J Am Osteopath Assoc. 2017 август 1; 117 (8): 520-527. doi: 10.7556/jaoa.2017.102.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.