Ако попитате 10 души дали е разумно да хапнете, когато се опитвате да отслабнете (или да го спрете), вероятно ще получите точно толкова мнения. Добродетелите на закуската са често обсъждана тема и, както много въпроси за храненето, няма ясен отговор. Всичко се свежда до това кога закусвате, защо закусвате и какво точно закусвате.

здравословна

„Като цяло една добре планирана закуска всъщност може да ви помогне да се придържате към вашите хранителни цели“, каза Стефани Анклан, RD, LD, от Центъра за хирургия за отслабване CHI Saint Joseph, пред POPSUGAR. За да сте сигурни, че закуската ви е полезна - и не тайно да саботира усилията ви - задайте си тези въпроси.

1. Винаги ли закусвате в рамките на един час от последното си хранене?

„Не се насилвайте да чакате следващото си хранене, ако се чувствате ненаситно“, каза Стефани, тъй като това може да ви накара да преядете или да направите лош избор на храна. Ако обаче постоянно откривате, че посегавате към бара с гранола в рамките на един час от закуската или купичка сладолед веднага след вечеря, вероятно просто се нуждаете от по-големи ястия. Опитайте да добавите малко допълнителни мазнини или протеини към вашите ястия; трябва да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго. Допълнително яйце в омлета ви или половин нарязано авокадо върху салатата ви може просто да ви помогне да преминете до следващото си хранене и да спрете да преяждате, преди да започне.

2. Закусвате ли, защото сте наистина гладни?

В противен случай може да се справите с излишните калории, които просто не можете да си позволите, когато се опитвате да поддържате теглото си или да създадете дефицит, за да свалите нежелани килограми. „Късните закуски или безсмислената паша определено могат да ви създадат проблеми“, предупреди Стефани. Независимо дали похапвате чипове по време на последния епизод на Игра на тронове или да посегнете към кифла и кафе по едно и също време всеки следобед, важно е да внимавате защо закусвате. "Запитай се, отегчен ли си или уморен ли? Не си ли спал добре снощи?" - каза Стефани. Ако се храните от скука, опитайте да насочите вниманието си към друго занимание като четене или обаждане на приятел. Ако сериозно усещате следобедния спад, експериментирайте с по-ранно лягане или яжте по-енергизиращи цели храни.

3. Към кои храни обикновено достигате?

Що се отнася до закуската, проблемът може да не е дали закуската е добра за вас, но ако закуските, които ядете, са правилните. Закуски, които ви зареждат и осигуряват важни хранителни вещества, ще ви помогнат да останете на път. Стефани съветва клиентите си да "се стремят към комбинация от зеленчуци или плодове, протеини и здравословни мазнини, за да сте сити и сити за няколко часа." За щастие повечето храни съдържат комбинация от тези три, така че не би трябвало да е твърде трудно да съберете парчетата от този пъзел заедно. Любимите на Стефани включват резенчета ябълки и пръчици целина (въглехидрати) с фъстъчено масло (протеини и мазнини) или чери домати (въглехидрати) с маслини (мазнини) и салам (протеини). Всички те са много по-засищащи от въглехидратите сами и ще задържат мрънкането между храненията.