• Яжте: Насладете се на вкусното меню по-долу. Яжте, докато сте доволни. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини намалява глада. Обикновено няма да е необходимо да хапвате, ако го правите правилно. 1 Ако сте гладни между храненията, добавете повече мазнини - като масло, зехтин или майонеза - към следващото си хранене. 23 И помислете за увеличаване на размера на порцията.
  • Останете хидратирани: Когато преминете към кетогенна диета от диета с много въглехидрати, тялото ви ще се отърве от много вода - особено през първите дни. 4 Така че не забравяйте да пиете много вода. Ако ви боли глава, вероятно ще трябва да пиете повече, но също така е важно да следвате съветите по-долу.

Уверете се, че получавате достатъчно сол: Препоръчваме ви да пиете чаша бульон, бульон или да добавяте повече сол към храната си всеки ден през първата седмица. Можете дори да изтръскате малко сол в чаша вода и да я отпиете. 5 Това ще ви помогне да сведете до минимум риска от ранни странични ефекти, като главоболие, летаргия или раздразнителност. Научете повече.

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тези странични ефекти са често срещани на 2-4 ден, но при бульона (бульона) те обикновено са незначителни. Научете повече.

предизвикателство

Мазнини 86,97240693417% Протеини 86,97240693417% Калории 1,1400615421968%

Закуска

Обикновена кето закуска с пържени яйца: супер бърза, засищаща и ще задържи глада ви часове наред. Ако искате нещо по-смело, не се колебайте да преминете към друга опция за закуска.

Можете също така да пиете кафе или чай. Малки количества пълномаслено мляко или сметана са добре.

Мазнини 77,91649549355% Протеини 77,91649549355% Калории 3,8479917575967%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря - нашият вкусен италиански кето пилешки пармезан с паста от зеле.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 78,233437204722% Протеини 78,233437204722% Калории 2,3610207644398%

Вечеря

Елегантна сьомга се съчетава с живи, пържени в масло броколи. Лимон майо добавя жар. Кето пържена сьомга с броколи и лимон майонеза - това е ястие, което показва простата, вкусна елегантност на кетото в най-доброто.

Гответе достатъчно, за да имате остатъци за обяд утре (това означава да планирате 2 порции на човек).

Бонус вдъхновение

  • Яжте: Насладете се на днешното просто, но вкусно меню по-долу.
  • Останете хидратирани: Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  • Уверете се, че получавате достатъчно сол: Изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната или водата си.
  • Мазнината ти е приятел: Ако сте гладни между храненията, трябва да ядете повече мазнини по време на хранене. Не се страхувайте от мазнини. Научете повече.

Мазнини 72.194439846316% Протеини 72.194439846316% Калории 3.94814666384%

Закуска

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 78,233437204722% Протеини 78,233437204722% Калории 2,3610207644398%

Обяд

Време е да загреете остатъците от вкусната вечеря вчера.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 79.125170395927% Протеини 79.125170395927% Калории 2.8276297496502%

Вечеря

Бургерна чиния Keto Tex-Mex. Кой казва, че имате нужда от кок с бургер? Това са просто допълнителни въглехидрати, от които не се нуждаете. Скоро ще ви хареса да ги ядете и по този начин. Това показва, че вечерята не трябва да е сложна или да има въглехидрати, за да бъде страхотен вкус и да бъде задоволителна. Това е простата радост от кетото.

Пригответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус вдъхновение

Пълният филм и тонове други ресурси с ниско съдържание на въглехидрати са на разположение на членовете. Вижте нашия безплатен пробен период

  • Яжте: В днешното цветно меню по-долу има много вкус.
  • Останете хидратирани: Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  • Уверете се, че получавате достатъчно сол: Изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната или водата си.
  • Странични ефекти: Днес може да изпитате някои временни странични ефекти от започването на лечение с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. Може да се почувствате малко уморени и т.н.

Днес и утре може да са най-трудните дни. След като се справите, ще стане само по-лесно. Днес дори можете да изпиете втора чаша бульон, ако почувствате нужда.

Мазнини 86,97240693417% Протеини 86,97240693417% Калории 1,1400615421968%

Закуска

Обикновена кето закуска с пържени яйца - това е супер бърза и засищаща закуска, която ще задържи глада ви часове наред. Ако се чувствате авантюристично, не се колебайте да преминете към друга опция за закуска.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 79.125170395927% Протеини 79.125170395927% Калории 2.8276297496502%

Обяд

Късметлия, най-накрая е време да се насладите на остатъците от вчерашната вечеря.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 79.066157294961% Протеини 79.066157294961% Калории 2.7631746684377%

Вечеря

Пилешки тиган на Lisa’s с гъби и пармезан. Ето едно бързо кето хранене, което е идеално за натоварени вечери, защото може да се приготви и приготви в един тиган за по-малко от 30 минути.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус: нашата общност

За допълнителна подкрепа и мотивация и за да споделите напредъка си в предизвикателството, помислете за присъединяване към нашата модерирана и само за членове Facebook общност.

Попълнете мотивацията

Имайте предвид, че първата седмица на кето хранене е най-трудната. След като приключите с първата седмица, най-вероятно ще се почувствате добре ... може би дори страхотно! Може да се чувствате заредени с енергия и най-вероятно ще махнете сбогом и на тези първи килограми. Сега е от решаващо значение да продължите!

За допълнителна мотивация и вдъхновение, вижте успешна история по ваш избор днес.

  • Яжте: Ето още един ден, пълен с вкусни ястия по-долу.
  • Останете хидратирани: Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  • Уверете се, че получавате достатъчно сол: Изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната или водата си.

Мазнини 67,844210122506% Протеини 67,844210122506% Калории 3,8326948088549%

Закуска

Бъркането с вегетариански кето е вкусно, бързо, лесно и о-кето.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 79.066157294961% Протеини 79.066157294961% Калории 2.7631746684377%

Обяд

Остатъците от вчерашната вечеря, вкусният пилешки тиган, ви очакват. И може дори да вкусят по-добре от вчера.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 67,923180589101% Протеини 67,923180589101% Калории 4,6097957579488%

Вечеря

Омлет ли е? Пица ли е? Киш ли е? На кого му пука?! Когато вкуси толкова добре и е кето, наречете го както искате. Този омлет с кето пица е вечерята тази вечер.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Минимизиране на страничните ефекти

Вчера и днес може да са най-трудните дни. Обикновено обаче започва да става по-лесно.

Изпитвате ли други странични ефекти, освен чувство на умора и като цяло не е страхотно? Ето някои специфични странични ефекти, които хората понякога изпитват през първите две седмици, и как да ги излекуват:

Мазнини 86,97240693417% Протеини 86,97240693417% Калории 1,1400615421968%

Закуска

Обикновена кето закуска с пържени яйца - е супер бърза и засищаща закуска, която ще задържи глада ви часове наред. Ако се чувствате авантюристично, не се колебайте да преминете към друга опция за закуска.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 67,923180589101% Протеини 67,923180589101% Калории 4,6097957579488%

Обяд

Днес обядът ще бъде супер бърз с остатъците от вчерашната вечеря. Просто и много вкусно кето хранене.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 71.510061241935% Протеини 71.510061241935% Калории 2.9843541708773%

Вечеря

Насладете се на нашите вкусни италиански кето кюфтета със сирене моцарела тази вечер. Това е като спагети вечер, без въглехидратите.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус прозрение

За много хора гладът за захар бързо изчезва при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Все още ли изпитвате много от тях? Тогава може да сте човек, който има зависимост или зависимост от захар или от храни, които бързо се превръщат в захар. 6

  • Яжте: Най-накрая е уикендът и има толкова много неща за наслада в днешното меню по-долу.
  • Останете хидратирани: Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  • Уверете се, че получавате достатъчно сол: Изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната или водата.
  • Чувства се енергичен? Днес отново трябва да се чувствате предимно страхотно - може би дори пълни с енергия. Ако не, прочетете за ранните странични ефекти и как да ги управлявате.

Мазнини 77,968591265861% Протеини 77,968591265861% Калории 0,68330497013776%

Закуска

Днес закуската се променя на класическия и вкусен бекон и яйца. Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска, ако сте в настроение за нещо друго.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 71.510061241935% Протеини 71.510061241935% Калории 2.9843541708773%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря, време е за още един кръг от вкусните кето кюфтета!

Обядът все още не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 79.032811815573% Протеини 79.032811815573% Калории 3.1249821460832%

Вечеря

Кето котлети със зелен фасул и авокадо. Знаем, че ще ви хареса тази бърза и лесна кето вечеря!

Пригответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус вдъхновение

В горния епизод Кристи кани д-р Èvelyne Bourdua-Roy да се присъедини към нея в кухнята, за да направи някои вкусни „шведски“ кюфте.

Lyvelyne е готова да си забие ръцете. Докато двамата приготвят това може би не особено шведско ястие, те също обсъждат широк спектър от теми за кето и ниско съдържание на въглехидрати. Например как да накарате семейството си да се интересува от ядене на ниско съдържание на въглехидрати, защо сушеният магданоз е по-удобен от пресния и какви „странни“ лакомства Кето държи във фризера си? Също така ще научите повече за ежедневната работа на Èvelyne и пациентите и ще чуете развенчани няколко мита за въглехидратите.

Гледайте двата цели сезона - 20 пълни епизода - с a безплатен едномесечен пробен период за членство.

  • Претеглете, ако искате: Претеглянето не е задължително, но може би искате да видите какво се е случило тази седмица? Проверете теглото и обиколката на талията.

Повечето хора губят няколко килограма (1-2 килограма), а понякога дори повече през първата седмица на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, това има много общо с това колко килограми трябва да загубите, наред с други неща. Ако имате само няколко излишни килограма, вероятно ще отслабнете с по-бавни темпове.

Вижте нашите кратки Топ 5 съвета за видео за отслабване - особено съвет №2.

  • Яжте: Насладете се на вкусното неделно меню по-долу.

    • Време е отново да пазаруваме за страхотна храна!

    Списъкът за пазаруване за втора седмица съдържа всичко необходимо за втората и последната седмица на предизвикателството.

    Забележка: Когато използвате или отпечатвате списъка за пазаруване, не забравяйте да изберете подходящия брой хора, за които пазарувате. Също така можете да изберете американски или метрични измервания. Помислете дали да не проверите какво вече имате в кухнята си, преди да пазарувате, за да избегнете купуването на дубликати.