диетата

Форма на сърцето на кетогенна концепция за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Съставки за избор на здравословни храни на бял дървен фон. Балансирани здравословни съставки на ненаситени мазнини за сърцето и кръвоносните съдове.

Ако сте с наднормено тегло или сте класифицирани като затлъстели, вероятно се опитвате да намерите чудесна диета за отслабване, за да намалите излишните килограми. Една от диетите за отслабване, която набира популярност, е „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“. Нарича се „ниско съдържание на въглехидрати“, защото диетата се отклонява от храна, която съдържа или е съставена от твърде много въглехидрати.

Тази статия ще ви помогне да разберете защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е за предпочитане за диета, която иска да отслабне. Също така ще ви помогне да разберете защо толкова много хора гарантират за това.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Както подсказва името му, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е за хора с наднормено тегло, които трябва да отслабнат по медицински и естетически причини. Въпреки че някои хора могат да критикуват диетата с ниско съдържание на въглехидрати, че е „нездравословна“, има поддръжници, които твърдят, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много предимства. За да спазвате тази диета, трябва силно да намалите приема на въглехидрати. В същото време се очаква да увеличите приема на протеини и мазнини. Ако търсите храни с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да запазите здравето си, опитайте immieats.com.

Защо да приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Поддръжниците на подхода за диета с ниско съдържание на въглехидрати посочват някои предимства като:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Концепция за здравословно хранене. Изглед отпред с място за копиране. Панорама, банер

Какви въглехидрати трябва да бъдат част от диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ако възнамерявате да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете кои въглехидрати са безопасни за хора на диета като вас. Някои добри въглехидрати за ядене са:

  • Бобови растения
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Плодове

Една от причините те да се считат за добри източници на полезни въглехидрати е, че те съдържат много фибри. Фибрите са полезни за хората, които се хранят на диета, тъй като може да ядете много фибри, но да не наддавате много. Фибрите също са важни за почистване на дебелото черво и кръвоносните съдове. Освен това фибрите ви позволяват да ядете нормално хранене и да се чувствате сити за по-дълъг период. Както можете да видите, това ще позволи вашите енергийни нива - подхранвани от захарта от храненето - да се поддържат за по-дълги периоди.

Някои критики към диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Една от критиките към подхода с ниско съдържание на въглехидрати към диетите е, че това може да доведе до йо-йо диета. Това означава, че диетата ще започне диета с ниско съдържание на въглехидрати, но само докато се постигне желаното тегло. Тогава диетата може да се отдаде на всички онези храни, които се считат за вредни за здравето и загубеното тегло ще се върне. Това обаче зависи от това, какво прави dieter, след като те постигнат желаното тегло. Ако прекалят с грешната храна, да, мазнините могат да се върнат.

Друга критика към диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя може да представлява риск за здравето. Например, човешкият мозък черпи гориво от захарта в кръвта. Диетата, която драстично намалява консумацията на въглехидрати, може да лиши мозъка от необходимото гориво за изпълнение. Не е изненадващо, че самото тяло ще започне да реагира срещу това явление и диетата отново ще запои. В резултат на това мазнините се връщат.

Друг риск за здравето, с който се сблъсквате, ако премахнете всички въглехидрати от диетата си (дори и здравите), е, че може да изхвърляте някои жизненоважни източници на витамини и минерали. Поради тази причина е разумно да запазите здравословните източници на въглехидрати като плодове и зеленчуци. Тези хранителни продукти ще ви дадат така необходимите хранителни вещества. Важен допълнителен компонент на добрите източници на въглехидрати са антиоксидантите, присъстващи в плодовете и зеленчуците. Да, имате нужда от антиоксиданти, за да предотвратите твърде много увреждания от свободните радикали. Увреждането на свободните радикали е свързано с честотата на заболявания като рак.

Окончателна храна за вкъщи

Наднорменото тегло може да навреди на здравето. Много е трудно да се отървете от излишните мазнини, след като вече са част от тялото ви. Обърнете внимание, че няма еднократно решение, когато става въпрос за задоволителна загуба на тегло. Това означава, че трябва да си сътрудничите с Вашия лекар, за да създадете дългосрочна програма за отслабване. Програмата за отслабване трябва да бъде с цялото ви посвещение, за да бъде отслабването постоянно. Ако сте убедени, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходящата за вас, тогава можете да достигнете здравословния диапазон на теглото, като използвате хранителен дневник. Показвайте дневника си за храна на Вашия лекар при всеки преглед. Това ще ви помогне да останете в курса и да избегнете преяждане, след като достигнете целевото си тегло.