Свързани

Плодовете са част от балансираната, здравословна диета и Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва мъжете да ядат 2 чаши плодове на ден, а жените да ядат от 1 1/2 до 2 чаши. Плодовете могат да бъдат спорен въпрос, въпреки че някои диетолози и диети за отслабване препоръчват да ги изключите или поне да ограничите консумацията на плодове. Един плод, на който може да пожелаете да обърнете внимание при намаляване на диетата, е бананите.

хората

Калории в банани

Независимо дали губите или наддавате, се свежда до калориен баланс. За да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Една чаша нарязан банан съдържа 134 калории, което е около 7% от препоръчителния дневен прием на калории от 19 до 50-годишна жена от 2000 калории и около 5% от умерено 19-до 50-годишното дете дневният прием на калории за активни мъже от 2600. Сравнете това с ягодите, които имат само 49 калории на чаша, или динята, която има 46 калории на чаша, а бананите се нареждат високо по съдържание на калории.

Съдържание на въглехидрати

Повечето калории в бананите идват от въглехидрати, с 34 грама на чаша. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни стратегии за отслабване и ограничават или силно ограничават приема на въглехидрати. Според MayoClinic.com диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване, като намалят нивата на инсулин, което потенциално ви помага да изгаряте мазнини. На диета с ниско съдържание на въглехидрати бананите обикновено са извън границите.

Съдържание на фруктоза

Захарта в бананите и други плодове е известна като фруктоза. Според д-р Елизабет Паркс, изследовател в Югозападния медицински център на UT, фруктозата навлиза в кръвта по различен начин от другите видове захари и може бързо да се превърне в телесни мазнини. Това обаче не е напълно вярно в случая на плодове, отбелязва диетологът д-р Джони Боудън. Негативните ефекти на фруктозата са далеч по-големи, когато става въпрос под формата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, намиращ се в сладки напитки и закуски. Консумирането на малки количества фруктоза от плодове всъщност не би трябвало да има неблагоприятни ефекти върху загубата на тегло.

Съображения

Бананите могат да бъдат редовна част от вашата диета за отслабване, при условие че отговарят на вашите изисквания за калории. Те също така осигуряват голямо количество фибри, по 4 грама на чаша, които могат да помогнат за отслабване и ситост и са важен източник на калий, витамин С и витамин В-6. Балансирайте приема на банани с други плодове и зеленчуци, за да получите широката гама ползи за здравето, които предлагат различните храни.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.