Оптимизмът е ключов за свалянето на килограмите

Публикувано на 12 септември 2016 г.

отслабна

От Джули Джарет Маркузе, д-р.

Литературата за диетите предполага, че в дългосрочен план повечето диети не работят. Отслабването е последвано от наддаване на тегло, често повече от теглото преди диетата. Това „йо-йо“ преживяване е познато и разочароващо! Нека разгледаме по-задълбочено този проблем.

Като начало използването на термина „диета“ го обрича на неуспех. Диетата рязко преминава в режим на ограничение с цел бърза загуба на тегло. Колкото по-драконовска е диетата, толкова повече тялото се превръща в най-лошия си враг.

Защо се случва това?

Когато тялото умре от глад, нашето дарвиново окабеляване за оцеляване започва на място. Колкото по-малко консумирани калории, толкова повече метаболизма се забавя. Тялото освобождава хормона лептин, като по този начин увеличава апетита и глада. Така че хората ядат повече. И те се обезсърчават, което е склонно да подтиква емоционално хранене, т.е. ядене с цел самоуспокояване, а не отговор на физически глад.

Желанието за бърза загуба на тегло може да бъде достатъчно голямо, за да преодолее временно желанието на тялото за храна. Снизхождението, последвано от ограничение, включва фантазия, че със силна воля преяждането може да бъде контролирано. Това не е истина. Проучванията показват, че радикалните ограничения могат трайно да забавят метаболизма на организма. Успехът е много по-вероятно, ако се постигне с оптимизъм, осъзнатост и търпение.

Митът за силата на волята

Диетата има наказателно качество, което го прави изключително трудно за поддържане. В един момент самолишаването става досадно и неприятно. Наказанието често поражда чувство за право на някаква награда. Това води до измама. Колко пъти сте чували някой да възкликва: „Бях толкова добър; Просто ще взема тази бисквитка! " Хората могат да опишат това преживяване като „загуба на волята си“. Те може да надценяват способността на ума да управлява тялото.

Надеждна стратегия

Бих искал да предложа стратегия за отслабване, разработена за пациент в моята практика. Тя беше замислена и привлекателна 28-годишна затлъстела жена. Тя „не успя“ да отслабне, следвайки много различни диетични планове през предходното десетилетие. Тя дойде при мен с чувство на скованост, редуващи се с периоди на депресия. Чувстваше се напълно откъсната от тялото си. Тя отказа да се качи на кантар, да се погледне в огледалото или да се консултира с лекар. Единственият начин, по който тя знаеше, че напълнява, беше, че трябва да замени дрехите си с все по-големи размери. Рядко споменаваше теглото си в нашите сесии. Измина повече от година. Разбрах, че ще трябва да започна разговора, който тя избягва.

Имах нужда от стратегия, преди да мога да я помоля да се рови в толкова болезнена територия и исках да „прекроя” диетата като път към постижения, а не като напразна борба. Повечето диети са пасивни, лишаващи и присъщи за себе си. За моя пациент те бяха унизителни, неуспешни експерименти. Как бих могъл да я овластя?

Не е изненадващо, че теглото й беше дълбок източник на срам и отчаяние. Разбрахме, че с присмех тя се напада. Но мастните слоеве също бяха защита срещу близост и уязвимост. Беше ужасена от отхвърляне и разочарование.

Връщайки се на първо място

Говорихме за годините преди тя да напусне дома си. По това време, без много съзнателни усилия, тя беше слаба. Започнахме да работим по модел за връщане или преработване на присъщата й способност за саморегулация. Не бях убеден, че подходът ми ще работи, но залогът беше голям. Притеснявах се за нея. Обясних, че думите и нагласите са мощни и могат да променят поведението. Пациентът ми беше заинтригуван. Чувствах се насърчен!

Надежда

Пациентът ми никога не е мислил за отслабване като за процес на възстановяване на загубения капацитет. Никога не е имало оптимистично завъртане. Като се има предвид нейния опит с диетите и диетите, тя е имала широки познания за храненето и калориите. Подобно на повечето затлъстели хора, тя знаеше точно как да отслабне, но не можеше да поддържа мотивацията си. Често се чувстваше обезсърчена и дори безнадеждна. Трябваше да разработим бавен, нежен и устойчив план, първоначално не повече от 1 паунд всяка седмица.

Всеки изгубен килограм беше концептуализиран като подарък за себе си, възстановяване, връщане към присъщата й способност да се саморегулира. Тя постепенно си поставя „здравни цели“ за седмицата, за месеца и за годината.

Тази обнадеждаваща позиция е стратегия, която си струва да се обмисли. Пациентът ми е загубил 40 килограма и усеща задълбочаването на мотивацията и решителността си. Тя става все по-приспособена към тялото си, развивайки усещане кога е гладна за храна и кога е гладна за приемане, потвърждаване и любов.

Чувство за овластяване

Ако затлъстяването е проблем от детството, няма саморегулация за възстановяване. Но при всяко начало е от съществено значение диетата да се преосмисли като процес на овластяване, а не като лишаване. Може да се поддържа само в здравословен, оптимистичен контекст. По думите на моя пациент: „По-рано се чувствах толкова срамен от себе си. Но всеки месец, когато вися там, се чувствам горд. "