24 юни 2015 г. от Ниа Шанкс

повечето

Виждал съм справедливия си дял от 30-дневни предизвикателства и съм чувал не толкова страхотни истории, които обикновено водят до изоставяне на предизвикателството и гмуркане с глава първо във вана със сладолед или кутия с понички ... и бисквитки ... и дълбоко чело в пай ... и всякакви други храни, които са били „забранени“ по време на 30-дневното предизвикателство.

Не липсват 30-дневни предизвикателства, които могат да включват промяна в диетата, някакъв вид ежедневна тренировка, прочистване или детоксикация или всяка комбинация от тях.

Но има три проблема с много популярни 30-дневни предизвикателства.

1. Те ​​са гадни

Около 30 дни предизвикателства (особено по отношение на храненето) ви казват да избягвате цял набор от храни и групи храни. Разбира се, можете да плъзнете цялата зелева супа, която искате, и да пиете неограничени количества вода с лимон. И така, ако сте толкова пълни с цялата течност, имате чувството, че очните ви ябълки се носят и пикочният мехур ще избухне, освобождавайки силата на буйна река и бихте искали да сте носили пелена, защото ще избухнете по всяко момент и няма тоалетна наблизо - поне можете да имате всичко, което искате!

Сериозно, никога не съм чувал някой да се наслаждава истински на 30-дневни предизвикателства, които имат огромен списък с храни „не яж“ или малък списък с „добре“ храни за ядене през това време.

2. Те продават нещо

Някои 30-дневни предизвикателства изискват да закупите куп добавки или други предмети, за да ги изпълнявате. Това тук е голям знак, че това вероятно е трик, а не нещо, което ще подобри здравето ви. Ако трябва да купите определени компоненти или трудно намируеми храни, за да се справите с предизвикателството, това вероятно не е добра идея и е просто трик.

3. Те не дават трайни резултати

Тъй като повечето 30-дневни предизвикателства са толкова строги, твърди и непрактични, не можете да се придържате към тях дългосрочно. По дяволите, много хора дори не могат да завършат всичките 30 дни. Много от предизвикателствата са предназначени да бъдат следвани в продължение на 30 дни и тогава това е всичко. Готово сте. Връщате се към обичайните си навици. Всяко загубено тегло ще се върне веднага.

Това поражда въпроса - защо по света бихте се подложили на нещо толкова строго или направо ужасно, знаейки добре резултатите ще бъдат временни?

Повечето 30-дневни предизвикателства са гигантски сук-фест. Но това не означава, че няма добри ...

Рецептата за 30-дневно предизвикателство, което всъщност ще работи

Простият тест за определяне дали 30-дневното предизвикателство е успешно? То трябва да доведе до дълготрайни промени.

Това означава, че след като приключи 30-дневното предизвикателство, все още трябва да прилагате наученото през това време, за да поддържате постигнатите резултати и да се надявате да постигнете още повече.

Друг полезен лакмусов тест от сорта е отговорът на въпроса, лудост ли е тази глупост? Ако отговорът е положителен, дори не мислете за това.

Три-30-дневни предизвикателства, които всъщност работят (и не смучат)

Ето три страхотни 30-дневни предизвикателства, които можете да направите, които всъщност ще доведат до дълготрайни резултати. Както ще видите, всяко предизвикателство има различен фокус от храненето до мисленето.

И да, те преминават през лудостта ли е тази глупост? лакмус, споменат по-горе. Уверявам ви, че те са напълно разумни и прости.

Предизвикателство 1 - Хранене: Едно хранене на ден

Не, това не означава, че ще ядете едно хранене на ден! Това предизвикателство предполага промяна на едно хранене на ден от настоящите навици.

Това ще зависи до голяма степен от настоящите ви хранителни навици, но практически всеки може да намери нещо, което да промени.

Ако първото ви хранене за деня обикновено не е най-добрият избор, тогава трябва да започнете. Използвайки този пример, единственият ви фокус през следващите 30 дни е да направите първото си хранене за деня чудесен избор. Това е ЕДИНСТВЕНАТА промяна, която правите за 30 дни, но трябва да я правите всеки ден.

Опциите могат да включват пълнеж, вкусно смути или невероятно гъвкавите и прости овесени ядки с френски тост.

Или може би вече закусвате добре и сте склонни да излизате малко от пистата на вечеря; приложете това предложение към последното си хранене за деня.

Ако вече ядете доста добре, но искате да изритате нещата, можете да направите нещо като добавяне на салата към обяда или вечерята за увеличен прием на зеленчуци. Или може би искате да ядете повече протеини. Просто изберете нещо просто, което да промените с храненето си и го правете всеки ден в продължение на 30 дни.

Предизвикателство 2 - Фитнес: Една тренировка на ден

Това не е типичното 30-дневно фитнес предизвикателство.

Това е приложимо за онези, които просто не могат да се придържат към фитнес програма за повече от седмица или дори и дори някой, който иска да повиши нивото си на активност.

Всеки ден за 30-дневното предизвикателство правете нещо физически активно поне 10+ минути.

Може би можете да правите три тренировки за силова тренировка седмично, а след това да се разхождате през останалите дни. Или може би просто искате да тренирате сила два пъти седмично и да се занимавате с друга форма на физическа активност през останалите дни.

Това, което правите, не е толкова важно, колкото да правите нещо всеки ден. И не забравяйте, че не е нужно да прекалявате. Дори само 15-20 минути пеша ще се броят. Просто се уверете, че се движите всеки ден, по някакъв начин. И да, играта абсолютно се брои!

Предизвикателство 3 - Мислене: ежедневник

Това предизвикателство може да звучи малко „у-у-у“, но може да е най-доброто тук. Никога не подценявайте силата на укрепване на ума си. Вземете първо ума си на страхотно място, а това прави всичко останало много по-лесно.

Писането в дневник всеки ден е чудесен начин да ви позволи да видите какво всъщност се случва с вашето мислене, а също така е страхотен начин да проследите и други компоненти на здравето и фитнеса. Ето няколко идеи за теми, които да включите във вашето ежедневно предизвикателство:

Отидете напред и бъдете по-страхотни!

Тридесетдневните предизвикателства могат да бъдат афективни и дори да стартират вашия режим на здраве и фитнес или да издигнат нещата на ново ниво.

Въпреки че може да се изкушите да използвате всичките три предизвикателства по-горе, за да ги използвате едновременно (защото те са толкова страхотни), силно ви обезкуражавам да правите това. Правете едно по едно и само едно по едно. Нашите прекрасни мозъци мислят „повече е по-добре“, но не в този случай. Правейки едно предизвикателство в даден момент, ще можете успешно да завършите действието всеки ден, без да се претоварвате.

След като изтекат 30-те дни, ще се надяваме да усвоите нов навик и част от всеки ден, прекрасен живот. След това започнете едно от останалите 30-дневни предизвикателства. Вървете напред, невероятна жена, и бъдете най-страхотната версия на себе си!