От редакционния екип | Актуализирано: четвъртък, 29 ноември 2018 г. 16:15 ч

трябва

Затлъстяването може да увеличи риска от заболявания и други здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Ето някои предпазни мерки, които трябва да спазвате.

Затлъстяването е състояние, което се случва, когато човек носи наднормено тегло или телесни мазнини, което може да повлияе на здравето му. Когато човек консумира повече калории, отколкото използва като енергия, тялото му ще съхранява допълнителните калории като мазнини. Това може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяването може да увеличи риска от заболявания и други здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Ето някои предпазни мерки, предложени от Shruti Sharma, бариатричен съветник и диетолог, болница Jaypee, Noida, които трябва да следвате: & nbspСъщо така прочетете - страдате от високо съдържание на пикочна киселина? Опитайте тези храни, за да запазите подаграта

1. Зелен чай: Зеленият чай е отличен източник на епигалокатехин галат (EGCG), антиоксидант, който насърчава изгарянето на мазнините и загубата на мазнини по корема. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които могат да източат енергията ви и да ви оставят уморени

2. Суроватъчен протеин: Шейкът от суроватъчен протеин е опция за бързо хранене или закуска, която насърчава загубата на мазнини и може да помогне за подобряване на телесния състав.

3. Плодове: Плодовете са пълни с полифенолни антиоксиданти, които ще помогнат за изгарянето на мазнините и ще предотвратят тяхното образуване, както и ще увеличат ползите от тренировката ви, като подобрят притока на кръв към мускулите.

4. Ядки: Ядките са с високо съдържание на антиоксиданти, протеини, фибри и здравословни мазнини и значително подобряват телесния състав.

5. Извара или кисело мляко: Пълномаслената извара е изключително хранителна. Пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина, която изглежда насърчава загубата на тегло и изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

6. Плюсове: Те съдържат голям брой аминокиселини и са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те също имат високо съдържание на вода.

7. Овес: Овесът съдържа неразтворими фибри и въглехидрати, които помагат за ограничаване на апетита.

8. Яйца: Яйцата са хранителна сила. Те помагат за намаляване на глада, увеличават пълнотата, засилват изгарянето на мазнини и защитават здравето на сърцето.

9. Мазни риби: Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да насърчат загубата на мазнини. За да увеличите загубата на мазнини и да защитите здравето на сърцето, включете минимум 3,5 грама (100 грама) мазни риби във вашата диета поне два пъти седмично.

10. Упражнявайте се редовно- Умерената интензивна активност седмично помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Средно интензивните физически дейности включват бързо ходене, плуване, колоездене и т.н.

11. Следвайте плана за здравословно хранене- Опитайте се да имате три редовни хранения на ден. T Фокусирайте се върху нискокалорични храни с плътна хранителна стойност, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете сладките и алкохола и избягвайте наситените мазнини.

12. Останете хидратирани- Водата може да бъде наистина полезна за отслабване, тъй като повишава метаболизма. Помага за изгарянето на повече калории и дори може да потисне апетита, ако се консумира преди хранене. Водата от краставица, лимон, джинджифил и мента може да помогне за отслабване и мазнини по корема.

Публикувано: четвъртък, 29 ноември 2018 г. 16:11 | Актуализирано: четвъртък, 29 ноември 2018 г. 16:15 ч