Описание

Затлъстяването е медицинско състояние, при което високото количество телесни мазнини увеличава шанса за развитие на медицински проблеми.

Хората със затлъстяване имат по-голям шанс да развият тези здравословни проблеми:

  • Висока кръвна глюкоза (захар) или диабет.
  • Високо кръвно налягане (хипертония).
  • Повишен холестерол в кръвта и триглицериди (дислипидемия или високо съдържание на мазнини в кръвта).
  • Сърдечни пристъпи поради коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и инсулт.
  • Проблеми с костите и ставите, повече тегло оказва натиск върху костите и ставите. Това може да доведе до артроза, заболяване, което причинява болки и скованост в ставите.
  • Спиране на дишането по време на сън (сънна апнея). Това може да причини дневна умора или сънливост, лошо внимание и проблеми на работното място.
  • Камъни в жлъчката и проблеми с черния дроб.
  • Някои видове рак.

Три неща могат да се използват, за да се определи дали телесните мазнини на човек му дават по-голям шанс да развият заболявания, свързани със затлъстяването:

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)
  • Размер на талията
  • Други рискови фактори, които човек има (рисков фактор е всичко, което увеличава шансовете ви за заболяване)

health

Затлъстяване и здраве

Тествайте знанията си за отслабване

Това е добър начин възрастните да решат дали трябва да отслабнат.

A. Сравнете теглото им с теглото на техните приятели B. Проучете моделите в списания C. Изчислете техния индекс на телесна маса (ИТМ)

Правилният отговор е да се изчисли техният ИТМ. ИТМ изчислява колко трябва да претегляте въз основа на вашия ръст. Но не всеки трябва да използва ИТМ, за да реши дали да отслабне. Културистите, възрастните хора и родителите, загрижени за теглото на детето си, трябва първо да говорят с лекаря си.

Измерването на талията е друг начин да разберете дали трябва да отслабнете.

Верният отговор е верен. Хората с излишно тегло около областта на стомаха имат по-висок риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Жените с размер на талията над 35 инча и мъжете над 40 инча трябва да говорят със своя лекар за отслабване.

Наличието на нездравословно тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:

A. Високо кръвно налягане B. Сърдечни заболявания C. Диабет тип 2 D. Сънна апнея E. Всичко по-горе

Правилният отговор е всичко по-горе. Отслабването може да бъде трудно, но ползите си заслужават. Не е нужно да губите всичко. Поставете цели, които сте в състояние да постигнете. За човек, който тежи 200 паунда, загубата на 10 - 20 паунда намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.

За да отслабнете безопасно, упражнявайте много и яжте правилното количество здравословна храна.

Верният отговор е верен. Работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да си поставите цели за отслабване, които ще можете да постигнете. Научете здравословни начини на хранене и постепенно ги превърнете в част от ежедневието си. Добавете 2,5 часа упражнения към седмичния си график. По-вероятно е да намалите теглото си, ако бавно и стабилно губите излишни килограми.

Воденето на дневник за храна е добър начин да осъзнаете:

A. Какво се продава в магазина за хранителни стоки B. Вашите хранителни навици C. Къде да купите най-добрите плодове

Правилният отговор е вашите хранителни навици. Запишете какво и колко сте яли, по кое време сте яли, какво друго сте правили и как сте се чувствали. Прегледайте дневника си в края на седмицата. Можете да видите какво ви е спънало и да решите кои навици искате да промените. Не забравяйте, че малките стъпки водят до по-дългосрочни промени.

Кое от изброеното НЕ е част от плана за здравословно хранене?

А. Плодове и зеленчуци Б. Пълнозърнести храни В. Мляко и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание D. Постелено месо, птици, риба, боб, яйца и ядки Д. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, сол и добавена захар

Правилният отговор е храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари. Научете се да четете етикетите на храните, за да можете да забележите - и да избягвате - тези съставки. Придържайте се към пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Ограничете преработените храни.

Кое от изброеното може да ви помогне да контролирате порциите си с храна?

А. Следвайте размера на порцията на опаковката. Б. Яжте колкото искате, когато сте гладни. В. Яжте от по-малки чинии. Г. Пропускайте храненията, когато е възможно. Д. А и С

Правилните отговори са A и C. Когато ядете от торбата, може да се изкушите да преядете. Поставете една порция в малка торбичка или купа или купете закуски с една порция. Яжте от чиния за салата, вместо от чиния за вечеря. Продължавайте да сервирате ястия на кухненския плот, а не на масата за вечеря, така че ще трябва да ставате за секунди.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории от:

A. Калориите, които изгаряте, когато тренирате B. Калориите, които изгаряте, когато спите C. Калориите, които изгаряте, правейки ежедневни дейности D. Всичко по-горе

Правилният отговор е всичко по-горе. Трябва да ядете по-малко калории от това, което изгаряте по време на ежедневни дейности, сън и упражнения. Ако не сте тренирали, добавянето на активност към деня ви може да ви помогне да отслабнете, ако намалите и калориите, които ядете. Правенето на бърза 10-минутна разходка два пъти седмично е добро начало.

Колко упражнения трябва да получавате?

А. Половин час седмично Б. Един час седмично В. 2,5 часа седмично

Правилният отговор е 2,5 часа седмично. Започнете бавно и изградете колко тренирате седмично. Включете силови тренировки във вашата рутина. Това се брои за вашата седмична сума. Когато станете по-годни, предизвикайте себе си, като увеличите времето или интензивността на упражнението си.

Това е лесен начин да получите повече физическа активност:

A. Излезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя B. Използвайте стълбите вместо асансьора C. Паркирайте колата си по-далеч от дестинацията D. Намалете времето на екрана на телевизора или компютъра E.

Правилният отговор е всичко по-горе. Малките промени в начина на живот могат да доведат до голяма разлика във времето. Намерете креативни начини да вградите повече активност в обичайната си рутина. Заменете част от времето си на екрана с дейности, които карат тялото ви да се движи - с помощта на топка за упражнения, танци или йога.

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява, като се използват височина и тегло. Използва се за оценка на телесните мазнини.

Започвайки от 25.0, колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-голям е рискът от развитие на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Тези диапазони на ИТМ се използват за описване на нивата на риск:

  • Наднормено тегло (без затлъстяване), ако ИТМ е 25,0 до 29,9
  • Клас 1 (нискорисково) затлъстяване, ако ИТМ е 30,0 до 34,9
  • Клас 2 (умерен риск) затлъстяване, ако ИТМ е 35,0 до 39,9
  • Клас 3 (високорисково) затлъстяване, ако ИТМ е равен или по-голям от 40,0

Размер на талията

Жените с размер на талията по-голям от 35 инча (89 сантиметра) и мъже с размер на талията по-голям от 40 инча (102 сантиметра) имат повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Хората с "ябълково" тяло (талията е по-голяма от бедрата) също имат повишен риск от тези състояния.

Рискови фактори

Наличието на рисков фактор не означава, че ще получите болестта. Но това увеличава шанса да го направите. Някои рискови фактори, като възраст, раса или фамилна анамнеза, не могат да бъдат променени.

Колкото повече рискови фактори имате, толкова по-вероятно е да развиете болестта или здравословния проблем.

Рискът от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни проблеми се увеличава, ако сте затлъстели и имате следните рискови фактори:

  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Повишен холестерол в кръвта или триглицериди
  • Висока кръвна захар (захар), признак на диабет тип 2

Тези други рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт не са причинени от затлъстяване:

  • Наличие на член на семейството на възраст под 50 години със сърдечно заболяване
  • Да сте физически неактивни или да имате заседнал начин на живот
  • Пушене или използване на тютюневи изделия от всякакъв вид

Обобщавайки го

Можете да контролирате много от тези рискови фактори, като промените начина си на живот. Ако имате затлъстяване, вашият лекар може да ви помогне да започнете програма за отслабване. Първоначалната цел да загубите 5% до 10% от сегашното си тегло ще намали риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Изображения

Препратки

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Затлъстяването: проблемът и управлението му. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: Възрастни и педиатрични. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 26.

Д-р Йенсен. Затлъстяване. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 220.