съвета

Здрав ли е Tteokbokki? Наистина зависи от това колко пъти сте решили да го ядете. Tteokbokki е корейска улична храна, която се състои от сладък и пикантен сос от пипер паста, смесен с дъвчащи оризови сладкиши, варени яйца и рибни сладкиши.

Tteokbokki всъщност не се счита за нездравословен, но съдържа много въглехидрати и мазнини. В умерени количества, вкусна закуска като Tteokbokki е напълно добра за ядене.

Въпреки това, ако се яде всеки ден, тази закуска наистина може да ви повлияе и да се увеличи в количеството въглехидрати, което ядете за една седмица. Ето три ключови точки, които искате да следвате, ако искате да ядете любимото си корейско ястие и все пак да сте здрави.

Уверете се, че дневният прием на въглехидрати се контролира

Фокусирайте се върху яденето на протеини като яйчената и рибената торта

Уверете се, че не ядете Tteokbokki всеки ден

Тези съвети се казват по-лесно, отколкото да се правят, но ако сте човек, който е посветен да изглежда и да се чувства най-добре, това са съветите за вас!

Азиатската готварска книга за отслабване

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Как да отслабнете, когато ядете Tteokbokki

Поддържането на здраве и предотвратяването на напълняването наистина е разбирането за енергийния баланс или приема на калории. Това, че сте слаби, наистина гарантира, че не приемате твърде много калории, особено калории, които идват от въглехидрати и мазнини. Tteokbokki е корейско ястие, което се състои главно от тези макро хранителни вещества, за съжаление и е нещо, което трябва да се яде умерено, ако здравето и фитнес са вашите цели.

Въглехидратите не са враг, нито мазнините. Истинският враг преяжда с тези двама и именно това причинява много здравословни проблеми като инсулинова резистентност или високо кръвно налягане. Въглехидратите са пряк източник на енергия за нас, хората, а мазнините са регулатор на нашите хормони и усвояването на витамини. Въпреки това, когато преядете с тези две, те карат да наддавате, което никога не е добра ситуация.

Протеинът е наистина ключът към диетата и определено може да е трудно да се вкара малко в редовна диета. Ето защо искаме да допълним протеина с висококачествен прах, който може да ни отведе до нашите протеинови цели за деня. Ето нашите най-добри предложения за протеинови прахове, които ще ви направят по-стройни чрез изграждане на мускули.

Освен това, за да сте сигурни, че тялото ви изгаря достатъчно калории, трябва да изградите мускули и да търсите повече движение през дните си. Необходими са само няколко дъмбели (регулируеми дъмбели на boxflex на Amazon) и а надеждна бягаща пътека (синя фитнес бягаща пътека) това ще проследи колко калории изгаряте за сесия.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато ядете ястие като Tteokbokki, е да се уверите, че дневният прием на въглехидрати и мазнини е нисък, преди да ядете вкусното брашно от оризова торта или след като го изядете. Просто помислете за общото количество въглехидрати и мазнини, които можете да изядете за един ден и го съобразете с вашата диета. Нека да се потопим малко по-дълбоко в това как да разберем колко калории, въглехидрати и мазнини трябва да приемате ежедневно.

Съвет 1: Уверете се, че ежедневният прием на въглехидрати се контролира

Количеството въглехидрати, които се съдържат в порция от 400 грама Tteokboki, е около 71 грама. Това не е лошо, но Tteokbokki е храна, при която определено можете да ядете повече от 400 грама на хранене. Така че въпросът е „Колко грама въглехидрати мога да ям на ден?“ Около 1 грам на килограм телесно тегло е чудесно начало да знаете колко въглехидрати трябва да ядете, ако сте човек, който иска да отслабне и да се наслади на хубава закуска.

Ето и хранителните факти за 400 грама Tteokbokki

Както можете да видите, порция Tteokbokki работи за около 71 грама въглехидрати. Да вземем женска, която тежи 130 килограма. Този пример може да изяде 130 грама въглехидрати на ден, което означава, че след като си вземе Ттеокбокки, вече може да има само около 59 грама въглехидрати за деня си.

В зависимост от това дали е яла Tteokbokki преди хранене или след хранене, тогава тя може да изяде само 59 грама въглехидрати нито за обяд, нито за вечеря. Което не е много. (Това звучи като един от онези математически задачи, които трябваше да направите като дете).

Ключът тук е да си позволите да се отдадете на вкусни ястия като тази, но просто бъдете отговорни и наясно колко храна консумирате. Разберете колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да останете слаби и да ядете това количество. Добре е да отидете тук и там, но не е добре да преяждате през цялото време.

Популярни публикации

Съвет 2: Фокусирайте се върху протеините като тортата с яйца и риба

Протеинът винаги е ваш приятел, когато сте на диета или живеете здравословно. Протеинът насърчава загубата на тегло, тъй като основната му функция е изграждането и възстановяването на мускулите, което е огромен фактор, който определя дали ще останете стройни и зли.

Мускулите и нивото на активност са движещите фактори, които ни помагат да изгаряме калориите по-ефективно. За повече информация как да стигнете до корема вижте тази статия, където ще преминем как да получите постно след 30-те си години .

Другата полза, която протеинът носи в храната ви, е факторът на засищане. Протеинът наистина ви изпълва, поради което е толкова жизненоважно макро хранително вещество, когато става въпрос за диета.

Нека поговорим за яйцата. Яйцата са невероятен източник на протеини и са вкусни. Въпреки че носи малко холестерол в яйчните жълтъци, те все още са чудесен източник на протеини и могат да ви поддържат приятни и сити, след като се отдадете на любимата си корейска закуска. Яйцата носят 5 грама мазнини и 6 грама протеин, ако се приеме, че яйцето е сварено, а не пържено. Това определено ще ви запълни и ще осигури протеина, от който се нуждаете, при хранене, където протеин почти не съществува. Храна като Tteokboki наистина може да се възползва от едно или две яйцеклетки и, като се отдалечи от здравословния и фитнес аспекта на това, може да добави толкова много вкус и хапка към вашето ястие.

Ами рибните кейкове? Рибните кейкове са добре, но все пак съдържат въглехидрати във всяка хапка. Макро хранителните вещества на корейските рибни торти обикновено са около 4,5 грама въглехидрати, 2 грама мазнини и 3,5 грама протеин на 1 унция изядена. Не е зле! Истинският калориен фактор в Tteokbokki определено са оризовите сладкиши. Оризовите сладкиши са чисто въглехидрати и мазнини, така че когато се съсредоточите върху яденето на рибните сладкиши повече от оризовите, ще получавате тон повече протеини, което означава по-здравословно, по-засищащо хранене.

Така че, за да обобщим съвет номер две. Опитайте да се съсредоточите върху яйцата и рибните кейкове, за да можете да вкарате този скъпоценен протеин и да ядете по-малко от оризовите кейкове. Знам, че това изисква известна жертва и е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но знам, че сте тук, защото се грижите за здравето и фитнеса си.

Съвет 3: Уверете се, че не ядете Tteokbokki всеки ден

Ако сте като майка ми и tteokbokki е вашата любима храна, трябва да ви кажа, че ежедневното ядене на tteokbokki вероятно не е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си. Умереността е от ключово значение, когато се отдадете на вкусното, сладко и пикантно ястие, което е tteokbokki. Това определено е хранене, което спестявате за уикенда, а не нещо, което добавяте към ежедневието си.

Защо не мога да ям Tteokbokki всеки ден? Е, технически можете, просто ще бъде много трудно да получите другите си макронутриенти, които идват от здравословни източници на пълноценни храни. Tteokbokki приема 71 грама въглехидрати, 4,5 грама мазнини и 29 грама протеин, ако приемем, че сте добавили яйца и рибни сладкиши. За 71 грама въглехидрати, особено за някой с по-малък ръст, трябва да получавате повече от 29 грама протеин. Протеините и въглехидратите обикновено се приемат в съотношение 1 към 1, така че трябва да получавате 71 грама протеин на всеки 71 грама консумирани въглехидрати. Това е много математика, но определено си заслужава да разберете какво влагате в тялото си.

През по-голямата част от дните си трябва да ядете по-ниски въглехидрати или редовно поставени опции за въглехидрати. Вземете основно здравословно хранене от кафяв ориз, пилешки гърди и броколи например. Кафявият ориз обикновено съдържа около 35-40 грама въглехидрати на порция, а пилешките гърди имат около 35-45 грама протеин на 3 или 4 унции. Броколите носят около 3,5 грама въглехидрати и един тон фибри, което прави това хранене изключително балансирано хранене, което следва правилото за съотношение 1 към 1.

Трябва да добавите цели храни като тази към вашата диета и трябва да ядете такива храни през по-голямата част от живота си. Това, което препоръчвам, е да се храните здравословно през делничните дни и да се разхождате малко (не прекалено много) през уикендите с храни като Tteokbokki. Има време и място за Tteokbokki и определено не е за ежедневна консумация или дори за делнична консумация. Просто му се насладете със събиране на приятели или семейство и се съсредоточете върху съвети 1 и 2, ако наистина искате да сте здрави. Tteokbokki така или иначе се яде по-добре с приятели и обикновено му се харесва с компания и добри времена.

Отидете Насладете се на някои TTeokbokki отговорно!

И така, ето го. Три съвета как можете да ядете любимото си корейско ястие и въпреки това да останете стройни и здрави. Знам, че това изисква известна жертва, но ако наистина сте сериозни по отношение на фитнес целите си, то това е, което трябва да направите за всички храни, за които знаете, че са богати на въглехидрати и мазнини. Не забравяйте, че протеинът е ваш приятел и е там, за да изглеждате страхотно!