Ако мислите да започнете нова диета през Нова година, нека възрастта ви бъде вашият ориентир. Някои движения, като размяната на преработени храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са полезни за всички. Но специалистите по хранене казват, че някои промени в диетата са особено важни през определени десетилетия от живота ви. Прочетете, за да разберете хранителните движения, които могат да ви помогнат да направите тази година най-здравата си досега.

живот

Във Вашите 20 или 30 години

Метаболизмът ви е все още на върха си, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, отколкото ще стане, когато остареете. Но калориите не трябва да са единственото нещо, за което мислите. Важно е да изберете правилните хранителни вещества сега, за да поставите началото на здравето през целия живот.

Продължава

Ако сте на 40 години

Метаболизмът ви започва да се забавя през 40-те години, което може да намали излишните килограми. Нещо повече, „Хормоналните промени улесняват пренасянето на излишно телесно тегло“, казва д-р Никол Авена, асистент по неврология в Медицинското училище в Маунт Синай. В същото време рискът от често срещани здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет започва да нараства. За щастие има много неща, които можете да направите, за да изглеждате, да се чувствате и да функционирате възможно най-добре.

Продължава

През 50-те си години

Сега е моментът да се заемете сериозно с профилактиката на заболяванията. Рискът от заболявания като сърдечни заболявания е по-висок през втората половина от живота, но вашата диета може да помогне за намаляване на шансовете за сериозни здравословни проблеми.

Продължава

През 60-те, 70-те или 80-те години

Все още не е късно да се направят здравословни промени в диетата. Привидно малки ощипвания могат да поддържат мозъка ви остър и сърцето ви здраво. Те също могат да намалят загубата на мускулна маса, което може да ви държи мобилни и да намали риска от нараняване.

Източници

Lisa Young, PhD, RDN, автор, накрая пълна, накрая тънка; адюнкт-професор по хранене, Нюйоркски университет.

Рания Батайне, MPH, диетолог; автор, The One One One Diet.

Никол Авена, д-р, асистент по неврология, Медицинско училище в планината Синай; гост-професор по здравна психология в Принстънския университет.

Национален институт за стареене: „Интелигентен избор на храни за здравословно стареене“

Напредък в храненето: „Прием на пълнозърнести храни и смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак: Систематичен преглед и мета-анализ на реакцията на дозата на проспективни кохортни изследвания.“

CDC: „Водещи причини за смъртта“

Mayo Clinic: „Пълнозърнести храни: сърдечни възможности за здравословна диета,„ Витамин B-12: Може ли да подобри паметта при Алцхаймер? “

Национални здравни институти: „Фолат“, „Желязо“, „Витамин B-12.“

Американски вестник за храненето: „Асоциации на прием на растителна храна, млечни продукти и месо с 15-годишна честота на повишено кръвно налягане при млади възрастни черно-бели: Проучване на риска от коронарни артерии при млади възрастни (CARDIA),„ Ефект от хипокалория, пълноценен хранителен план с по-високо протеиново хранене за костна плътност и качество при възрастни възрастни със затлъстяване: рандомизирано проучване. “

Медицинско училище в Харвард, здравен блог на Харвард: „Колко протеин се нуждаете всеки ден?“

Американска сърдечна асоциация: „Прием на диетични захари и здраве на сърдечно-съдовата система“

Магнезий в централната нервна система: „Магнезий и стрес“

Американската академия на ортопедичните хирурзи: „Витамин D за добро здраве на костите“.

Европейско списание за превантивна кардиология: „Консумацията на чай и рискът от атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини: проектът China-PAR“.

Архиви на вътрешните болести: „Консумация на чай и риск от рак на яйчниците в кохорта, основана на население“.

Клиника в Кливланд: „Антиоксиданти, витамин Е, бета каротин и сърдечно-съдови заболявания“.

Хранителни вещества: „Остаряването е свързано с намаляване на апетита и енергийния прием“ - мета-анализ при здрави възрастни. “

Световна здравна организация: „Поддържайте годност за живота“

Алцхаймер и деменция: „ХРАНА ЗА УМ, свързана с намалена честота на болестта на Алцхаймер“.

Академия по хранене и диететика: „Специални нутриентни нужди на възрастните възрастни.“