Животът на деца и тийнейджъри може да бъде сложен. Натискът от училище, приятели и родители може да създаде емоционално стресираща среда, която да доведе до нездравословни хранителни навици, които продължават и в зряла възраст.

семейства

През последните 30 години процентът на детското затлъстяване се е утроил, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. 1 Повече от една трета от децата и тийнейджърите вече са с наднормено тегло или затлъстяване. А нездравословните хранителни навици могат да продължат и в зряла възраст.

За щастие родителите и болногледачите могат да помогнат за стартиране и след това да поддържат здравословен начин на живот за деца и юноши.

Модел на добро поведение

Вие играете важна роля като водач и треньор за вашите деца, когато те правят избор относно храненето.

И ефектът от действията ви може да бъде дълбок. Например, изследванията показват, че само храненето заедно като семейство може да подобри хранителното здраве на децата. 2 В семейства, които споделят поне три хранения седмично, децата са с 24 процента по-склонни да ядат здравословни храни, отколкото тези в семейства, които са яли малко или никакви хранения заедно. Децата също са с 12 процента по-малко склонни към наднормено тегло, 20 процента по-рядко ядат нездравословни храни и 35 процента по-рядко участват в опасни усилия за отслабване като прочистване, приемане на диетични хапчета и лаксативи или повръщане.

Въпреки че изследователите не знаят със сигурност защо семейните ястия са толкова ефективни, те отбелязват, че домашните ястия обикновено са по-нискокалорични. Освен това, храненето заедно позволява на възрастните да моделират добро поведение и да се намесват, когато поведението заплашва да се превърне в лоши навици.

Тези семейни ястия обаче не трябва да включват телевизията. Това е така, защото децата, които редовно гледат телевизия по време на хранене, имат нездравословна диета. В едно проучване, например, деца, чиито семейства рядко или никога не са пускали телевизора по време на семейни ястия, са били по-малко склонни да ядат чипс, сода и други нежелани храни. 3

Превръщането на времето за вечеря в семейно събитие, дори ако ястието е нещо просто, насърчава здравословното отношение към храненето.

Какво можеш да правиш

Опитайте тези съвети, за да помогнете на детето си да развие здравословни хранителни навици:

Как може да помогне психолог

Ако имате нужда от помощ за осигуряване на здравословна диета за вашето дете или юноша, консултирайте се с психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве. Той или тя може да ви помогне да идентифицирате проблемните области и след това да разработите план за тяхната промяна.

Практикуващите психолози са експерти по промяна на поведението и използват разнообразни техники и лечения, основани на доказателства, за да помогнат на хората да подобрят живота си. Психолозите, които имат докторски степени, получават една от най-високите нива на образование от всички здравни специалисти. Средно те прекарват седем години в образование и обучение след бакалавърските си степени.

Американската психологическа асоциация благодари за съдействието на д-р Яна Мартин, д-р Кирстен Дейвисън и д-р Мери Алворд при разработването на този информационен лист.

Препратки

1 Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2011). „Факти за детското затлъстяване“.

2 Hammons, A.J., & Fiese, B.H. (2011). „Честотата на споделените семейни ястия свързана ли е с хранителното здраве на децата и юношите?“ Педиатрия, 127 (6): 1565-1574.

3 Andaya, A.A., Arredondo, E.M., Alcaraz, J.E., Lindsay, S.P., & Elder, J.P. (2011). „Връзката между семейните ястия, гледането на телевизия по време на хранене и приема на плодове, зеленчуци, сода и чипс сред латиноамериканските деца.“ Journal of Nutrition Education and Behaviour, 43 (5): 308-315.

4 Birch, L. L., & Anzman-Frasca, S. (2011). „Насърчаване на здравословното хранене на децата в обезогенна среда: Уроци, научени от плъховете.“ Физиология и поведение, 104 (4): 641-645.

Благодарим ви, че ни съобщихте, че тази страница .