Замисляли ли сте се някога колко гъвкави са овесените ядки? Независимо дали предпочитате старомоден валцуван овес, бърз овес или овес от стомана, има толкова много различни начини за използване на овес.

Обичаме да използваме овес тук във Fit Foodie Finds! Обичаме овесените рецепти за една нощ, овесените ядки, печени овесени ядки и дори използваме валцувани овесени ядки в някои от любимите ни солени рецепти. Тази публикация е на едно гише за всички начини, по които можете да използвате овеса във вашата килера!

ядки

Не е изненада, че обичаме овеса тук във Fit Foodie Finds! Дори бих стигнал толкова далеч, за да кажа, че старомодният овес е кладенец, който ВИНАГИ имаме под ръка. Да, ние използваме старомоден валцуван овес (най-вече) в нашите рецепти за овесени ядки за една нощ и рецепти за овесени ядки. Това е един от любимите ни начини за ядене на овес. Овесът обаче е толкова гъвкав и предлага много повече от просто вкусна опция за закуска (вижте проста публикация за това как да направите овесени ядки)!

Ползи от овес

Защо да купувате овес? Те са вкусно пълнозърнесто, което можете да включите в чубрица или сладка рецепта. Има много предимства от използването на овес и странично, те са лесни за приготвяне и са много достъпни! Някои от ползите за здравето от овеса са ...

  • Овесът е пълнозърнест без глутен. Ако сте без глутен, можете да включите овес и овесено брашно в много рецепти. Просто се уверете, че овесът, който купувате, казва „Сертифициран без глутен“, за да няма кръстосано замърсяване.
  • Овесът е чудесен източник на сложни въглехидрати и фибри.
  • Известно е, че овесът помага при запек. Ние сме за добро храносмилане на Team Fit Foodie и няма нищо като голяма купа овесени ядки сутрин!
  • Овесът е чудесен ексфолиант за маски за лице, направи си сам! Имаме маска за лице от авокадо с овесена каша на FFF, която ще направи лицето ви супер гладко!

Искате ли да научите повече за различните ползи за здравето, свързани с овеса? Вижте тази статия в Харвардското училище за обществено здраве за повече информация!

Старомоден валцуван овес или овес от стомана?

Старомодният валцуван овес и овесът, нарязан на стомана, произхождат от едно и също пълнозърнесто зърно. Различен е начинът, по който се обработват. Въпреки това, въпреки че се обработват по различен начин, те имат приблизително еднаква хранителна стойност.

  • Овесени ядки- Валцуваният овес е малко по-преработен от овесения овес. Те се събличат от зърното, преобръщат се през мелници, за да се сплескат. Разграждането на валцувания овес прави времето за готвене малко по-бързо от овесения овес. Валцуваният овес обикновено е по-лесен за използване в рецептите за печене. Хранителни факти за валцувани овесени ядки (на 1/2 чаша): 150 калории, 5 g протеин, 27 g въглехидрати, 2 g мазнини, 4 g фибри.
  • Стоманени овесени ядки- Стоманените овесени ядки също се обработват, но вместо да се валцуват, те се нарязват на парчета и са склонни да имат по-дълго време за готвене от валцувания овес. Стоманените овесени ядки също са склонни да хапят малко повече текстурата си! Хранителни факти за овесените ядки от стомана: 150 калории, 4 g протеин, 28 g въглехидрати, 2,5 g мазнини, 2 g фибри.

Рецепти с горещи овесени ядки

Горещата овесена каша е това, което хората си представят в съзнанието, когато си мислят за закуска с овесени ядки. Имаме толкова много здравословни и лесни рецепти за готварски плотове и гърнета на Fit Foodie Finds. Вижте ги сега!

Рецепти за овесени ядки за една нощ

Овесените овесени ядки са основна част от Team Fit Foodie. Обичаме да приготвяме храна през нощта с овес в началото на седмицата за лесна и вкусна закуска през цялата седмица!

Здравословни рецепти с овесени ядки

Ако не сте овесена каша за закуска, но все пак искате да използвате овеса си в кухнята, имаме всякакви рецепти за FFF, които използват овес! Опитайте една от нашите рецепти за бисквитки или използвайте вашите овесени ядки в пикантна рецепта за кюфтета!

Бисквитки + топки с овес

Печена овесена каша

  • Тройни чаши овесени ядки на печено зрънце
  • Ябълкова каша на канела с ябълка
  • Лимонова боровинка веган печена овесена каша
  • Овесена каша от печени бананови плодове
  • Фъстъчено масло Бананова овесена каша
  • Ягодов ревен овесена каша
  • Чаши от овесени ядки Apple Chai

Пикантни рецепти с овес

Овесена кухня и основни съставки

Ако сложите една до друга всички рецепти за овесени ядки на FFF, ще видите някои тенденции в съставките, които използваме. Винаги избираме всички естествени подсладители пред захарта, използваме много подправки и екстракти и усилваме нещата със семена! Ето някои съставки, които винаги имаме под ръка САМО В СЛУЧАЙ искаме голяма купа овесени ядки 😀

  • Старомодна овесена каша
  • Чиа семена
  • Неподсладено бадемово мляко
  • Кленов сироп
  • Пчелен мед
  • Екстракт от ванилия
  • Бяло пълнозърнесто брашно
  • Гювеч ястие
  • Мъфин калай

Класическа печка с рецепта за овесени ядки

Замисляли ли сте се някога колко гъвкав е овесът? Независимо дали предпочитате старомоден валцуван овес, бърз овес или овес от стомана, има толкова много различни начини за използване на овес. Обичаме да използваме овес тук във Fit Foodie Finds! Обичаме овесените рецепти за овесена овесена каша, овесените ядки, печени овесени ядки и дори използваме валцувани овесени ядки в някои от любимите ни солени рецепти! Тази публикация е на едно гише за всички начини, по които можете да използвате овеса във вашата килера!