Искате ли някога да можете да ядете, докато не сте доволни и все пак отслабнете? Имате късмет.

Открихме 69 храни, които можете да ядете, докато се наситите и никога няма да ви напълнеят. Късметът ви не спира дотук. Тези храни, ако са приготвени правилно, са напълно вкусни. И вие можете да ядете тези храни нон-стоп чак до страхотното си тегло.

Може да се страхувате от храната или по същество да чувствате, че храната трябва да е вкусна или скучна, за да бъде здравословна. Какво ще стане, ако ви кажем, че можете да ядете пълни с вкусни храни, всеки ден и ден, което ще възстанови здравето ви, ще ви помогне да отслабнете и ще ви позволи да се влюбите отново в храната? Бихте ли ни повярвали?

Разработихме Зеления списък на Бантинг, имайки предвид вас. Тези храни не са специални горски плодове и ядки от ледените скали на Хималаите или екстремни храни, които трябва да получите от супер-първокласен бакалин. Това са нормални, цели зеленчуци, плодове, протеини, подправки и мазнини, които можете да получите във всеки магазин или пазар, който продава истинска храна.

Диетата Бантинг/Кето (за това става дума) е изградена върху списъците на Бантинг храна. Четирите списъка на диетата на Бантинг са:

Що се отнася до Зеления списък на Бантинг, няма ограничения за никоя от храните в този списък.

Ето как изглежда Зеленият списък на Бантинг.

Бантинг/Кето Плодове и зеленчуци

бантинг

Плодовете и зеленчуците от Зеления списък на Бантинг, които ще видите по-долу, като цяло са с ниско съдържание на въглехидрати и най-вече с високо съдържание на фибри, един или два. Елементите с високо съдържание на фибри (пребиотици) са маркирани с (P). За най-добри резултати ви препоръчваме да направите тези плодове и зеленчуци най-голямата част от вашата диета (да, повече от месо, мазнини или всякакви добавки).

Съставките, които са засенчени и маркирани с (n), са нощници. Те имат своя собствена история .

Можете да ги ядете във всякаква комбинация и можете да ги готвите, използвайки всеки метод, който ви харесва, при условие че методът не използва съставки от списъци, от които не ви е позволено да ядете (някои списъци са извън границите по време на определени фази).

Бантинг/Кето напитки

Може да ви звучи странно, ако сте от хората, които пият енергийни напитки, възстановителни напитки и протеинови шейкове, но най-здравословното нещо, което някога можете да пиете, все още е старомодният H20. Вярваме, че нещата, които липсват в този списък, са всъщност по-важни от елементите, които всъщност виждате тук.

Има неща, които помагат на тялото ви да съхранява мазнини, за които вероятно никога не сте и помисляли. Смутитата, енергийните напитки (дори биологичните), кафето, чаят и дори диетичните газирани напитки показват, че ви предпазват от отслабване.

Когато казваме билкови чайове, имаме предвид всеки чай, който всъщност не е чай. Чайовете от горски плодове, чайовете от джинджифил от магазина, плодовите чайове и ройбос (за сафовете) са чудесни за пиене в каквото количество искате. Истинските филийки плодове са там за вкус, а не за ядене. Не забравяйте, че повечето плодове са в оранжевия списък.

Ароматизираните води и тихата или газирана вода са може би най-добрият ви залог, ако не сте сигурни в съдържанието на кофеин.

По отношение на хидратацията. Няма цел за консумация на вода. Не се дехидратирайте. Не преувлажнявайте. Как ще разберете дали дехидратирате? Получавате това нещо, наречено жажда. Ако не ожаднеете, не пийте нищо.

Бантинг/Кето протеини

Добре, продадохме се на кратко. Казахме, че в Зеления списък на Бантинг има само 69 ​​храни, но това е така, защото класифицирахме „Всички меса, птици и дивеч“ само като една съставка. Тогава казахме, че „естествено сушени меса“ също е една от съставките и го последвахме с „Всички карантии“ и „Всички морски дарове“ като отделни съставки. Очевидно само тези четири елемента съставляват около 500 съставки, в зависимост от това къде по света живеете.

Голямо погрешно схващане е, че Banting е диета с високо съдържание на протеини, но това не е така. Трябва да получавате повечето цветове в чинията си от плодовете и зеленчуците по-нагоре на страницата. Но все пак трябва да се храните с протеини.

Били ли сте някога на диета и сте си мислили: „Всъщност няма нищо, което да мога да ям“? Е, в света на протеините, както виждате в списъка по-долу, буквално няма нищо, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете.

Бантинг/Кето подправки

Ако зеленчуците и месото от Зеления списък на Бантинг не са достатъчни, за да овкусят храната ви, все още имате на разположение голямо разнообразие от подправки, които няма да ви накарат да напълнеете. Всъщност има дори някои подправки, които ви помагат да отслабнете.

Истинската дижонска, немска или пълнозърнеста горчица е нещо, което можете да ядете до сърце, но оцетът всъщност ще ви помогне да отслабнете, ако го използвате по правилния начин.

Бантинг/Кето торове

Какво? Трябва да давам кисело мляко на моите растения? Не точно.

Тъй като се смята, че общата повърхност на подплатата на червата е някъде между размера на корта за бадминтон и тенис корта в пълен размер, ние го наричаме нашия Уимбълдън център Корт. Center Court е подходящо име, защото там се случват само най-важните игри.

Нова наука предполага, че червата ви са свързани с всяка основна функция в цялото ви тяло, от нивата на хормоните ви до състоянието на ума ви. Всеки път, когато ядете, буквално играете играта на живота си.

Торовете са храни, които помагат за попълване на чревните бактерии или които помагат на лигавицата на червата ви да се излекува, което очевидно поддържа вашето черво да блъска във всички цилиндри. Ако искате да спечелите, трябва да поддържате този корт добър и го правите, като ядете торове (за предпочитане от Зеления списък на Бантинг, въпреки че има два тора в Списъка на Бантинг Оранжев).

Бантинг/Кето мазнини

Мазнините от Зеления списък на Бантинг може да са доста изненада за вас. Може би цял живот си мислел, че маслото и свинската мас ще те убият.

ИЗНЕНАДА! Те са добри за вас.

Но не толкова бързо.

Често срещано заблуждение е, че тези добри мазнини трябва да се консумират в огромни количества. Не е вярно. Не е нужно да започвате да ги добавяте към всичко, което можете, включително кафето си. Можете обаче да им се насладите в нормалния процес на готвене на истински храни.

Ако още не сте го изтеглили, изтеглете безплатното си копие на списъците с храни на Бантинг, за да видите какво още можете и какво не можете да ядете, ако сте на диетата на Бантинг.