Кондреа Уебър се притеснява, че ако не отслабне, ще развие пълноценен диабет.

по-малко

Кондреа Уебър се бори с теглото си от дете, дори още в детската градина, когато тежеше 70 килограма. Тя каза, че не позволява това да й попречи да се радва на живота. Но когато научи, че има високо кръвно налягане и преддиабет, тя реши, че е време за промяна.

След като беше диагностицирана през 2008 г., Уебър бавно започна да намалява теглото си, което също леко понижи кръвното й налягане. Но нивата на кръвната захар или A1C все още са били повишени и тя се притеснява: Баба й почина в края на 40-те години заради диабет.

Когато чу за конкурса „Най-големият загубеняк“ на работното си място през септември 2018 г., тя разбра, че трябва да се присъедини. На 5 фута 10 инча височина и 354 паунда, тя чувстваше, че загубата на повече тегло само ще подобри здравето й.

„Бях тази активна дама в размер плюс и когато се появиха тези здравословни проблеми, това ме накара да стана сериозен“, каза Уебър на 44 г. от Мансфийлд, Охайо, ДНЕС. „Бях като„ Трябва да го събера, така че (болест и ранна смърт) също не е моята съдба. “

Толкова пъти беше опитвала начини да намали теглото си, чудеше се дали ще успее.

„Бях се проваляла толкова много пъти при отслабване“, каза тя.

Но когато нейната приятелка отслабна почти 100 килограма за една година след кетогенната диета - начин на хранене с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерен протеин - Уебър си помисли, че ще опита. Тя започна, като изключи нездравословни храни от диетата си. Но първото нещо, което тя знаеше, че трябва да елиминира, се чувстваше най-трудно - пиенето на два литра сода на ден.

"Не мислех, че мога да спра да пия поп", каза Уебър.

След като го направи, осъзна, че за нея е по-лесно да направи други здравословни избори.

„Успях да се съсредоточа. Не жадувах толкова много захар “, каза тя. „Спаси ми живота.“

Около месец в усилията си за отслабване, Уебър каза, че е решила да започне периодично гладуване, което се нарича още диета 16: 8. Тя започва да се храни в 11 часа и изяжда всичките си калории през следващите осем часа. Тя се радва на сланина, яйца, риба тон, зеленчуци и от време на време се похапва с по-високо съдържание на въглехидрати като сандвич или пица.

„Просто планирам стратегически кога да ям“, обясни тя.

Тъй като Уебър променя начина и времето на хранене, тя също увеличава активността си. Тя каза, че винаги се радва на танци и разходки, дори при най-голямото си тегло от 428 паунда през 2007 г. Тя просто увеличи колко се е движила и обикновено върви около 3,5 мили, пет пъти седмично. Понякога тя пуска трибуните в местно училище.

„Когато започнах за пръв път, едва изминах една миля“, каза тя. „Продължавах да увеличавам дистанцията си. Този октомври ще се запиша за (половин) маратон. "

От септември тя е свалила 95 килограма и носи размер 16 вместо 32. Надява се да тежи около 180 килограма, но е изумена от това колко страхотно се чувства вече. Тя е преминала от прием на пет хапчета на ден до две.

„Здравето ми се подобрява, чувствам, че съм взел серум против стареене“, каза Уебър. „Сега просто се забавлявам с него. Ако ми омръзне, вместо да ям, обувам обувките си за тенис и ходя. "

Уебър споделя нейните съвети за тези, които се надяват да отслабнат.

1. Не позволявайте на лошия ден да го съсипе

Може да е трудно да се направят толкова много промени и Уебър със сигурност е направил грешки по пътя си. Но тя не позволи на един лош ден да провали здравословните й навици.

„Ако имате лош ден, просто не стойте там. Започнете веднага - каза тя. "Продължавайте и знайте, че можете да го направите."

2. Намерете подкрепа

Когато Уебър се разхожда, тя каза, че снима с приятеля си, който винаги се разхожда. Това я кара да се забавлява и да се отчита пред някой друг. Брат й се присъедини към нея в клас по хип-хоп и той също отслабна. 82-годишният й баща все още кара маратони и подкрепя усилията на дъщеря си.

„Толкова много хора ме вкореняват и искат като цяло да сме здрави“, каза тя. „Подкрепата беше страхотна.“

Нещо повече, учениците в училището, където тя работи като готвачка, са спрели да й подаряват сладкиши.

„Носят ми консерви с риба тон или торби с бадеми“, каза тя през смях. „Те просто ми нарисуват снимка. Бюрото ми е пълно със снимки и риба тон. “

3. Имайте цели, които не са обвързани с мащаба

Уебър обича, че може да отиде навсякъде и да си купи дрехи или когато види свои снимки в социалните мрежи и забелязва разлика. Това я поддържа мотивирана, когато цифрите на скалата не се променят.

„Много е хубаво да влезете в магазина и да си купите дрехи с нормални размери“, каза тя.

За повече вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Интересувате ли се от промяна на навиците си? Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за допълнителна поддръжка