Ти попита, ние слушахме. Въпрос на последовател на седмицата.

нетни въглехидрати

Въпрос: Трябва ли да броим калории по F-фактор?

О: Няма абсолютно никаква нужда да броите калории, докато следвате F-Factor. F-Factor е за свободата и промяната на живота ви, без да се прави компромис с начина ви на живот, бихте ли могли да си представите, ако при започване от вас се очаква да прекарвате цялото си време в търсене на броя на калориите и педантично да събирате всяко малко нещо, което сте яли? И правиш този ден след ден? Това би било влудяващо и далеч от устойчиво! За щастие това не е така. Собственият алгоритъм на F-Factor за управление на теглото гарантира загуба на тегло без глад - или броене на калории.

НО ЗАЩО?

Причината за броене на калории да е ненужна при F-Factor е, че в програмата има вградена ограничение на калориите. Докато постигнете дневната си цел за фибри и ограничите приема на прости въглехидрати до допустимото количество във всяка стъпка, гарантирано ще се чувствате сити, без да надвишавате нуждите си от калории за деня. Това означава ли, че калориите не се броят? Въобще не! В края на деня именно калориите контролират наддаването или отслабването. Колкото повече калории ядете, толкова повече тегло ще качите; и единственият начин да отслабнете е да приемете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Но ако правилно следвате F-Factor, не е нужно да разделяте космите по броя на приеманите калории, защото ние се погрижихме за това вместо вас. От стъпка на стъпка на F-Factor диетата, вие ще се чувствате сити и удовлетворени и ще получите правилното хранене, от което се нуждаете, за да поддържате нивата на енергия повишени и да поддържате добро здраве.

И СИГУРНИ СИ, ЧЕ НЕ ПОМОГНЕ?

Преброяването на калории може да помогне на някои хора, но причината, поради която не го препоръчваме, е, че за по-голямата част от нас броенето на калории има отрицателен оттенък; често е свързано с ограничение. За вас е много по-полезно да се съсредоточите върху изобилието от храна, която ядете вместо това. Целта на F-Factor е да се получат поне 35g фибри на ден, без ограничение нагоре. Като се съсредоточите върху консумацията на повече фибри, а не върху това, което пропускате или ограничавате при преброяването на калории, чувствата, обикновено свързани с диетата, като отричане и лишаване, са сведени до минимум, а планът е и по-устойчив и приятен.

ИМА ЛИ НИЩО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПРОСЛЕДЯ? КАКВО ОЩЕ ТРЯБВА ДА ЗНАМ?

Въпреки че не е необходимо да броите калории, когато следвате F-фактор, ще трябва да проследите общия прием на въглехидрати и фибри. По този начин ще определите колко нетни въглехидрати сте приели (общо въглехидрати - фибри = нетни въглехидрати). Журналирането, или с F-Factor Journal, или с F-Factor App, прави всичко това по-лесно и е нещо, което става второ естество във времето.

В допълнение към въглехидратите, нетните въглехидрати и фибрите има няколко други числа, които могат да бъдат полезни, за да имате предвид, за да осигурите успеха си във F-Factor:

минимални грама фибри, към които искате да се насочите на ден. 35 грама всъщност са минимумът за жените, m en трябва да се стреми към малко повече, като 38 грама. Много хора след F-Factor получават над 60 грама фибри на ден, тъй като няма ограничение нагоре колко можете да ядете. Ако обаче тепърва започвате с F-фактор, бавно увеличавайте приема на фибри и яжте толкова, колкото можете да понесете.

грамове нетни въглехидрати, разрешени на ден за всеки етап от диетата. В стъпка 1 от F-Factor Diet искате да кажете под 35g нетни въглехидрати на ден. Стъпка 2 ви позволява да включите 3 допълнителни порции въглехидрати на ден (за общо 6 порции въглехидрати), така че вашата дневна нетна доза въглехидрати става 75g. Стъпка 3, иначе известна като фаза на поддръжка, добавя още 3 порции въглехидрати в допълнение към разрешеното в стъпка 2 (за общо 9 порции въглехидрати на ден), което прави дневните нетни въглехидрати максимум 125 g.

грама въглехидрати в 1 филия бял хляб. Когато става въпрос за интелигентен избор за това какво трябва да ядем, много от нас са склонни да разбират много по-добре как изглежда X броят на калориите, отколкото X броя въглехидрати. Поради тази причина имаме принципа на F-фактор за еквивалентността на въглехидратите (AKA Правилото за парче бял хляб). За да дадем на хората представа за това как изглеждат редица грама въглехидрати, ние говорим по отношение на филийки бял хляб. Всички знаят как изглежда парче бял хляб, това са 15 грама въглехидрати. Две филийки бял хляб? 30 грама въглехидрати. Така че, ако видите, че една храна съдържа 45 грама въглехидрати, знаете, че това е еквивалентно на 3 филийки бял хляб -чудесно, ако това е цяла багел (което обикновено е 105 грама въглехидрати!), не е толкова страхотно, ако това е само един мизен зелен сок. По същество това помага на хората да разберат дали дадена храна съдържа много въглехидрати (и по този начин ще заема повече място в техните запаси от гликоген) или малко. И тъй като говорим за това, 2 Twizzlers? Това е 1 цяла филия бял хляб по отношение на въглехидратите.

литри вода трябва да се стремите да пиете всеки ден. Водата не само е от съществено значение за почти всяка телесна функция, но фибрите се нуждаят от вода, за да работят, това е магия. Насочете се към 3 литра вода на ден, за да осигурите правилна хидратация.

грамове допълнителни мазнини, които можете да приемате на ден, ако сте на стъпка 1. F-Factor не е диета без мазнини, а диета с ниско съдържание на мазнини. Приблизително 30% от калориите ви на ден трябва да идват от здравословни мазнини, което се равнява на

33 g допълнителни мазнини, ако сте на стъпка 1 от F-Factor Diet. Имайте предвид, че този брой са допълнителни мазнини, това е отгоре и не включва здравословните мазнини в рибите и постните протеини като месо, хранено с трева и нискомаслени млечни продукти. За информация кои храни са мазнини във F-Factor, вижте страница 41 от книгата F-Factor Diet.

калории в 1 супена лъжица зехтин. Причината това да е включено тук е, защото маслото може да се добави БЪРЗО и по този начин значително да промени калоричната плътност на иначе здравословно, леко ястие. За повече информация къде зехтинът се вписва във вашата диета, щракнете тук.

унции протеин, които трябва да имате на всяко хранене (съответно за жени и мъже). Жените трябва да имат 3-4 унции протеин на закуска, обяд и вечеря, а мъжете трябва да имат 6-8 унции. За закуска това е 1-2 унции за жените и 2-3 унции за мъжете.

максимални калории в десерт от стъпка 1 трябва да бъде. Не препоръчваме да придобивате навика да приемате десерт всяка вечер, но ако трябва да се отдадете и не сте надвишили дневното си нетно разпределение на въглехидрати, уверете се, че е под 100 калории и по-малко от 15 грама нетно въглехидрати. Ако нещо е над 100 калории и/или 15g нетни въглехидрати, вземете половината.

номер, на който да се обадите, за да уговорите среща с регистриран диетолог от F-Factor. Работата индивидуално или в групова обстановка с F-Factor RD прави бързо и лесно управление на теглото, тъй като те приспособяват плана към вашите специфични нужди. За повече информация защо работата с RD може да ви помогне да постигнете по-ефективно целите си, щракнете тук.

как да регистрирате чаша вино на F-Factor. Вашата средна чаша вино от 5 унции няма да съдържа фибри (следователно 0), но ще допринесе 2 грама въглехидрати за общия ви прием на въглехидрати.