Помислете за общ клиент от женски пол. Тя е жена на около 5'5 и 185 паунда. Комбинация от предимно заседнал начин на живот, бързи корекции, преработени храни и постоянни прекалено ниски калории.

телесни мазнини

Искам да помислите за общ клиент от женски пол. Тя е жена на около 5'5 "и 185 паунда. Комбинация от предимно заседнал начин на живот, бързи корекции, преработени храни и постоянни прекалено ниски калории доведе до невероятно упорит сценарий на загуба на мазнини. Не само, че създаде упорита загуба на мазнини сценарий, но способността й да добавя телесни мазнини е забележително силна.

Повечето биха повярвали, че просто няма възможен начин тя да бъде 185 килограма, ядеща предимно нискокалорични. Въпреки че е вярно, средностатистическият затлъстял американец е създал собствено затлъстяване, като е превъзхождащ потребителя, заседнал лакомник, ако искате, много са в състояние да поддържат нивото си на затлъстяване със следната формула в много точни съотношения: глад + запои + заседнал начин на живот.

Първоначалният преглед на калориите на тази жена показва, че тя е малко над нивото на глад в диапазона 400-700 на ден. Изборът на храни в този случай е предимно протеин (ниско съдържание на въглехидрати е цялата ярост, която познавате) и на практика няма зеленчуци или плодове, за които да се говори.

Пет или шест дни в седмицата калориите остават ниски в този диапазон, но от време на време има нощни запои и уикенд, когато се консумират въглехидрати, заредени с мазнини (понички, кифлички, бисквитки, пица и др.).

Така че, докато калориите са много ниски през повечето време, има един до два дни в седмицата, където това не винаги е така. Въпреки това нощните запои и отпускането през уикенда не възлизат на това, което бихте могли да предположите, че би било хиляди допълнителни калории, като по този начин обяснявате 185-килограмовото телесно тегло.

Много малко храни се приготвят от вкъщи. Консумира се много бързи храни. Правило за удобство и вкус.

Трябва да кажа. В началото на моята треньорска и преподавателска кариера тази жена беше истинско надраскване за главата ми. Не е ли калории в и калории навън? Дори и да не е активна, тя гладува!

Как, по дяволите, тя остава на 185, като яде средно, включително всички запои, може би от 750 калории на ден? Тя е разочарована от всякаква вяра. Вижда приятелите и колегите си да ядат повече и да тежат по-малко. Просто няма ли късмет? Благословени ли са всички останали? И какво по света трябва да направи, за да поправи това, ако може да се поправи?

Защо не отслабва?

Първо, нека ви кажа защо тя не отслабва. Тогава ще ви кажа какво трябва да направи тя, за да поправи ситуацията. С хроничен (месеци и месеци) прием на по-малко от 1000 калории на ден и 185-килограмово телесно тегло метаболизмът й страда много. Работи хладно, а не горещо. По принцип работи с темпо на охлюв.

Помислете за това по този начин. Метаболизмът й е съвпаднал с приема. Наистина би могла да загуби телесни мазнини, но е в онази сива зона, където яде твърде малко калории, но все още не е на ниво концентрационен лагер.

Ако тя трябваше да консумира 100-300 калории на ден, тялото й практически нямаше друг избор, освен да започне да освобождава складираните телесни мазнини. Това НЕ е решението. Това е нездравословно и всъщност доста глупаво.

Не само метаболизмът й съответства на приема, тялото й е увеличило производството на ензими, които са предназначени да съхраняват всички допълнителни калории като мазнини. Всеки път, когато се консумират допълнителни, незабавно излишни калории, ензимите са там и чакат да съхраняват допълнителните калории като мазнини. Тялото й е гладно хранително и има едно наум - оцеляването.

Тъй като е предимно заседнала, нейният метаболизъм (хормоните играят голяма роля тук) може да свърши доста добра работа, за да поддържа нещата достатъчно бавни, така че патетично ниските калории, които тя консумира, да са достатъчни.

Но тъй като някои ензими са повишени, в очакване на повече калории, за да могат да се съхраняват повече телесни мазнини, всяко нощно преяждане или мини-празник през уикенда ще допринесе за запасите от мазнини.

Така че в дните, в които тя не изпива тялото си, не губи мазнини, или ако го направи, това е много малко. И през няколкото дни или пъти, когато тя прекали малко, тялото й е доста ефективно да съхранява мазнини. Така че, докато тя може да загуби малко мазнина от глад, тя бързо се заменя с всяко преяждане.

Не забравяйте, че тези запои не са ненаситен празник от 4000 калории. О, не, преяждането може да е 4-5 бисквитки на стойност около 500-700 калории. Въпреки това, тъй като хранителните напитки са предимно въглехидрати и мазнини, е много лесно за ензимите да пренасочат хранителните мазнини в складираните телесни мазнини. Това е, за което са предназначени.

И така, какво е решението?

Е, тогава, след като предполагаме знаем някои основателни причини, поради които тя не вижда промяна на скалата и определено никаква промяна в телесните мазнини, как да я оправим? Трябва да направим нещо, за което тя ще се побърка.

Трябва да я накараме да яде повече. Не само трябва да я накараме да яде повече, но трябва да се яде повече от правилните цели храни. Трябва да се консумират храни с по-ниско съдържание на мазнини, които не се съхраняват толкова лесно, колкото телесните мазнини. И трябва да я предупредим.

Обезсърчително начало

Трябва да я предупредим, че тъй като тя заседнала е живяла с протеини със запои от въглехидрати и мазнини, тя вероятно ще види покачване на тегло веднага. Вярно е.

След като започнем наистина да храним тялото й с хранителни въглехидрати, за да може тя да стане по-активна, нейното изчерпано с гликоген тяло ще се придържа към някои от тези въглехидрати (в скелетните мускули и черния дроб), така че тя е съхранила енергия за активност.

Когато тялото й се придържа към тези въглехидрати, няма друг избор, освен да се придържа и към повече вода. За всеки грам гликоген (съхранени въглехидрати), който тя съхранява, тя ще виси на три грама вода.

Това не е отрицателен отговор на тялото, но ще бъде тълкуван от нея като доста отрицателен, когато стъпи на скалата.

Напълно вероятно е тя да види наддаване на тегло от пет до седем килограма, когато отново започне да се храни правилно. Това наддаване на тегло ще остане една до три седмици, преди да започне да се движи в другата посока.

За аргумент, нека приемем, че моят калкулатор на калории и определящ целите в Club Lifestyle предлага средно 1500 калории на ден през първата седмица за загуба от един килограм на седмица. Първо, тя ще се откачи от толкова много калории.

От месеци тя яде по-малко от 1000 и обикновено около 400-700 в едно до три хранения общо на ден. За нея 1500 калории е тон храна. И ако тя дори започне да яде по-малко бързо и пакетирани храни, това ще бъде тон храна.

Няма никакво съмнение, че тя ще се противопостави на увеличението. Преодоляването на тази съпротива може да отнеме една до три седмици. През този период няма да настъпи загуба на тегло. Тя вече е твърде дебела в съзнанието си и вярва, че само ще й навреди, ако увеличи приема на храна.

Искам да кажа, в края на краищата, не е ли така започнала да дебелее? В ранните й етапи на натрупване на мазнини това вероятно е било вярно. Тя прекомерно консумира. Но както вече казах, не затова тя остава тежка.

В допълнение към разчупеното мислене за добавяне на повече храна към и без това прекалено дебелото тяло, тя просто ще открие, че е почти невъзможно да яде четири или повече пъти на ден.

Тя просто не е гладна отначало. Има смисъл, когато се замислите. Защо ще е гладна три часа след като яде балансирана закуска от 300 калории? Тялото й е свикнало с 400-700 калории на ден!

Така че, въпреки че получава план и започва да използва моя хранителен анализатор за регистриране на храни и ястия, които намира след балансирана закуска от 250 калории, тя не може да се насили да яде храна номер две навреме.

Ще отнеме още няколко дни, за да осъзнаем какво се случва и да бъдем на сто процента честни и усърдни с дърводобива и планирането си, преди да започне да яде ястията си по план, независимо какво - дори да не е гладна.

Към момента са изминали две до четири седмици и единственото нещо, което тя е видяла на скалата, е да се покачва - не е много обнадеждаващо, ако кажа така.

Повишаване на класа

След като изминат първите две до четири седмици, тя вероятно започва да консумира храната си, както е планирано, макар че все още не е като ученик „А“. Това идва. Тя се чувства по-добре, защото тренира и е по-активна.

И тя се чувства така, сякаш има повече енергия през целия ден, защото храни тялото си с повече калории и правилните видове калории.

Най-накрая тя започна да яде правилните видове бързи храни (с ниско съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини) и по-малко опаковани храни като цяло. Тя приготвя повече ястия от вкъщи и ги отвежда на работа за обяд, вместо винаги да грабва нещо бързо от автомат или в стаята за почивка, в която винаги има някакво лечение на друг служител.

След още две седмици или повече тя се премести от „B“ клас в по-последователни „A“. Тя планира дните си един ден напред в Nutrition Analyzer; тя консумира ежедневно пресни зеленчуци и плодове.

Калориите й са почти ВИНАГИ в съответствие с препоръчаното от моя постен акаунт и тя е видяла първите си признаци на скалата да се движи в правилната посока.

Сега тя намалява от 190 паунда (високата й стойност след повторно въвеждане на храна и въглехидрати отново) на 189,3! „Най-после напредък!“ тя казва. Всъщност целият процес беше напредък. Но не е виждала това в началото.

С общо две до четири седмици повишен калориен прием зад нея и по-последователно ядене на правилните видове храни, метаболизмът й наистина започна да се възстановява.

Не го уби, както си мислеше. Тя само го рани. И тъй като нашите метаболизми са като деца (те са доста издръжливи) и тя няма проблеми с щитовидната жлеза или диабет или някакъв известен гаечен ключ, който може да бъде хвърлен в спиците на загуба на мазнини, тя ще започне, за първи път от месеци или години, за да видите резултати, които имат смисъл и които бихте очаквали от някой, който е активен (30-60 минути пет или повече дни в седмицата) и консумира калориен прием от 1300-1500 калории на ден.

Избягване на саботаж

Този процес по никакъв начин не е лесен. Мисля, че можете да видите множество начини, по които може да се прецака, саботира, да се откаже твърде рано и т.н.

Ключът към успеха за тази много често срещана жена (и мъжете) е да не се отказва твърде рано, да има вяра в решението и да премине по-скоро, отколкото по-късно към увеличения, качествен прием на храна.

Ще са необходими усилия, за да се преодолеят умствените препятствия при яденето на повече храна, както и увеличаването на теглото на кантара, което ще се случи след седмици от една до три или така. Обезсърчително е обаче да зареждате силно полето за отслабване, само за да стигнете до линията от един ярд и да решите, че е време да се откажете.

Мнозина не осъзнават, че им е останал само още един двор и биха имали тъчдаун. Трябва да висиш там с този план. Ще отнеме известно време, докато нивата на гликоген се попълнят и изравнят. Ще отнеме известно време, за да настъпят психическите корекции.

Ще отнеме известно време, преди сигналите за глад да се възстановят до нещо близко до нормалното. Ще отнеме време, за да се възстанови метаболизмът и да не бъде в защитен режим.

Даване на съобщението на упорито тяло

В определени, много упорити случаи може да се наложи да се храните на евкалорично (поддържащо) или хиперкалорично (над поддържащо) ниво в продължение на няколко седмици, за да сте сигурни, че метаболизмът получава сигнала, че всичко е наред и няма да убивате тялото.

Не забравяйте, че тялото ви може да се грижи по-малко за вашето желание за загуба на мазнини. Просто иска да оцелее.

Някои точки за вкъщи

Най-честата причина за затлъстяването са американците, които преяждат/пият. Нищо в тази статия не трябва да се тълкува така, че да се казва, че недохранването е основната причина за затлъстяването. Не е.

Често срещано е много мъже и жени да не се хранят със спорадични пристрастия, както описах тук. Това създава идеална среда за продължително затлъстяване, дори ако общият прием на калории е доста нисък средно.

Последователите с ниско съдържание на въглехидрати или „звездните звезди“ ЩЕ виждат скалата да се покачва, когато калориите отново се консумират на разумни нива и въглехидратите се въведат отново. Живей с това. Справете се с него. Това ще се случи. 98% от печалбата ще бъде вода.

Времето, необходимо за психическото приемане и други корекции, ще се различава, но трябва да се очаква период от две до четири седмици, за да се случат тези неща. Предварителното предупреждение с подобна статия може да ускори този процес.

След като се консумират правилните видове храни и се консумира точния калориен прием и се консумират правилните съотношения на въглехидрати, протеини и мазнини на постоянна основа, тогава, и едва тогава, метаболизмът ще започне да се възстановява и ключът към загубата на мазнини да бъде поставен в ключалката със забележим спад в резултат на скалата.

Това може да отнеме още две до четири седмици. Вашият метаболизъм никога не е мъртъв или нарушен завинаги. Но може да отнеме няколко седмици правилно хранене и активност, за да бъде възстановено.

От първия ден, докато настъпи първият, забележим спад в скалата може да бъде от четири до шест седмици - може би една до две седмици по-дълго. Онези, които се откажат от линията от един ярд, никога няма да видят спада на мащаба, както ще се случи, когато се придържат към интелигентната упоритост и последователност във времето.

за автора

CORE Обучение

Ново списание, фокусирано върху повишаване на личната форма, физика и производителност.