Ето какво трябва да знаете, преди да опитате.

обикновеното

Вероятно вече сте чували всичко за кетогенната диета, където въглехидратите са ограничени до около 50 грама на ден, а мазнините съставляват около 80% от дневните ви калории. И все пак кето диетата може да бъде твърде рестриктивна за броя на въглехидратите за някои и точно там може да се окаже полезен вариант на диетата.

Насочената кето диета дава възможност за малко размахване, където можете да ядете допълнително въглехидрати около тренировките си. Това е чудесен ход за тези, които смятат, че традиционното кето е твърде предизвикателно или не е полезно за целите им.

Как работи целевата кето диета?

„Целенасочената кетогенна диета или TKD е начин за преминаване към включване на повече въглехидрати във вашата диета, след като сте били в строга кетоза за известно време. Важно е да знаете, че трябва да сте стриктно кето в продължение на поне 60 дни, преди да преминете към TKD, защото тялото ви трябва първо да се адаптира към мазнините “, казва Дрю Манинг, експерт по кето и фитнес и автор на Пълният кето.

Продължавайки към него, след като сте били на регламентирано кето, тялото ви знае как да използва глюкозата бързо, но въпреки това произвежда кетони, което ви позволява да поддържате ниво на кетоза, обяснява той. Докато добавяте въглехидрати спрямо тренировките, ще ядете около 20 грама въглехидрати на час преди тренировка и веднага след тренировка, казва той.

„Идеята тук е, че можете да предпазите тялото от изгаряне на собствения си мускул за гориво, защото имате достатъчно глюкоза, която се носи в кръвта, за да може тялото ви да се използва като енергия и въпреки това да останете в кетоза след тренировка“, обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, Говорител на Академията по хранене и диететика.

Тъй като консумирате тези добавени въглехидрати, за да подобрите ефективността си и да възстановите мускулните щети, може да успеете да изградите повече мускули, казва тя.

Все пак видът въглехидрати има значение, така че не хващайте поничка за закуска преди тренировка и завършете с парче пица. „Препоръчвам да ядете по-здравословни източници на въглехидрати като картофи, сладки картофи, плодове или дори ориз. Не забравяйте, че въпреки че въвеждате въглехидрати, качеството на храната играе роля в цялостното ви здраве ”, казва Манинг.

„Наличието на въглехидрати от сладки зърнени храни, хляб или лакомства може да доведе до изгонване от кетоза или да причини дистрес на храносмилането, след като сте били толкова строги кето“, добавя той.

Ако опитате целенасочено кето?

„За да разберете дали това е точно за вас, определено се срещнете с лекар, диетолог и треньор, които могат да помогнат да насочите диетата към вашите уникални нужди като спортист“, казва Хултин. Ако трябва да сте на кето диета по здравословни причини, най-добре се придържайте към класиката. „Ако сте на предписана медицинска кетогенна диета, това може да не е подходящо за вас, тъй като има шанс тя да изведе тялото ви от кетоза“, съветва тя.

Ако сте спортист, който може да се възползва, може да си струва, казва Манинг. „Следването на TKD може да бъде чудесен начин да приучите тялото си да използва двойни източници на гориво, както глюкоза, така и кетони. По този начин имате повече енергия за тренировките си, особено ако сте спортист за издръжливост. "

Може да бъде много ефективен за спортисти за издръжливост, трениращи тежести и спортисти CrossFit, като им дава повече енергия за дългите и интензивни тренировки.

„Всеки, който може да иска да премине към приема на повече въглехидрати, може да се възползва от TKD, просто не забравяйте да тествате кръвните си кетони, за да видите дали е подходящ за вас и тялото ви“, казва Манинг. Ако не сте достатъчно в кетоза, това може да е по-малко ефективно за вас.