zone

Скачате на любимата си елипсовидна или бягаща пътека и често виждате графика, показваща „зони за изгаряне на мазнини“ и „кардио зони“. На пръв поглед може да изглежда, че изгаряте повече мазнини, работещи с по-ниска интензивност (55% -65% от максимума на сърдечната честота), отколкото ако работите в кардио зона (75% -85% от максимума на сърдечната честота). Това звучи като добра сделка - правенето на малко работа за изгаряне на повече мазнини - обаче тази информация е подвеждаща.

Упражненията за отслабване се свеждат до изгорените калории. Вярно е, че в зоната на изгаряне на мазнини ще изгаряте повече съхранени мазнини като основен източник на енергия. И все пак общото ви калорично изгаряне през това време е минимално. Когато тренирате в кардио зона, ще изгорите повече гликоген или складирани въглехидрати като основен енергиен източник, като използвате по-малко мазнини, но общото ви калорично изгаряне е много по-голямо. Не забравяйте, изгорените калории са това, което води до загуба на тегло.

В зависимост от интензивността на вашата дейност, тялото ви може да има ефект „изгаряне“. Упражнявайки се с ниска интензивност, зоната на изгаряне на мазнини, нямате изгаряне. Това означава, че след като приключите с упражненията, тялото ви не продължава да използва съхранената енергия и да изгаря калории. Упражненията с по-висок интензитет разклащат метаболизма ви и изгарят повече калории и имат високо изгаряне. Все още изгаряте калории, след като приключите с упражненията!

Изборът на методи за упражнения като HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и Tabata (разнообразие от HIIT) ще осигури най-голямо въздействие върху изгорените калории, по време и след тренировка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма с упражнения и работете с треньор, за да помогнете да изберете най-добрите упражнения и методи за Вас.

От Мелиса Радмер, CPT, директор за групови упражнения и фитнес в Elite Sports Club-West Brookfield