Често приветствана като „най-важното хранене за деня“, приличната закуска за диабет със сигурност има редица ползи за здравето.

Освен осигуряването на хранителни вещества, ако имате диабет, редовната здравословна закуска може да помогне за поддържане на контрола върху кръвната захар, може да сведе до минимум нездравословните закуски по-късно и подхранва тялото ви, за да ви помогне да функционирате преди натоварения ден.

закуски

Закуската на шампионите

Що се отнася до времето за закуска, зърнените храни остават популярен, удобен и бърз избор. Тъй като изборът на рафтовете на супермаркетите нараства през годините, може да е сложно да изберете най-здравословния вариант.

За да улесним нещата, ние избрахме 10 добре познати зърнени култури и разгледахме внимателно хранителната стойност, за да видим как се представят по отношение на захарта, мазнините и фибрите.

Но първо, нека разберем малко повече за каква закуска за диабет трябва да внимаваме.

Какво има в една зърнена култура?

Зърнените храни за закуска обикновено се основават на зърнени култури - някои са пълнозърнести (като пшеница, трици, овес), а други са рафинирани зърна (като царевица и ориз). Много от тях също имат добавени ядки, семена и сушени плодове.

Пълнозърнестите зърнени култури могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар, особено ако имате диабет тип 2, тъй като освобождават глюкоза по-бавно, тъй като са с нисък GI.

Последните насоки подчертаха, че като население на Обединеното кралство имаме твърде много захар и недостатъчно фибри. Фибрите са важни за здравето на червата и някои могат да помогнат за намаляване на холестерола. Някои зърнени култури също съдържат витамини и минерали като желязо, витамин D и витамини от група В като фолиева киселина.

Фолиевата киселина е важна за здравите червени кръвни клетки и също така трябва да се приема като добавка както преди, така и по време на бременността, за да се намали рискът от дефекти на нервната тръба при неродените бебета. Фолиевата киселина е особено важна при бременни жени с диабет, тъй като те се нуждаят от по-висока от нормалната доза, за да предотвратят тези вродени дефекти.

Внимавайте обаче - някои зърнени храни, които може да изглеждат здравословни, не винаги са толкова добри за вас, колкото изглеждат. те могат да съдържат големи количества свободни захари и са с по-ниско съдържание на фибри, отколкото се препоръчва.

Ето констатациите. Моля, обърнете внимание, че предоставената хранителна информация не включва мляко.

* Тези хранителни стойности са били точни към момента на публикуване, но някои от тези стойности може да са се променили. Моля, проверете етикетите на храните за най-новата хранителна информация.