Намаляване на калориите. Намаляване на риска от заболяване. Стабилизиране на кръвната захар. Всички те звучат като херкулесови задачи, когато ги смятате за общи цели. Но има начин, по който можете да се възползвате от тях, който е много по-прост, отколкото си мислите.

диетични

Всичко, което трябва да направите, е да разделите тези цели на ежедневни навици. Помислете как да намалите 50 калории тук и да направите здравословна размяна там. След това изведнъж е много лесно да отслабнете и да извлечете ползите от тези промени в начина на живот, включително намаляване на риска от диабет. Използвайте тези лесни, подкрепени от науката диетични хакове, които сме събрали, за да ви помогнат да избягвате стотици калории до края на деня и да отслабвате лесно.

Вечеряйте със свещ

Отделянето на време за настройване на настроението може да увеличи удовлетворението от храненето, като по-малко вероятно да преядете. Проучване, публикувано в списанието Psychological Reports, установява, че клиентите на заведения за бързо хранене, които вечерят в спокойна обстановка с приглушено осветление и мека музика, ядат 175 калории по-малко на хранене, отколкото ако са в по-типична ресторантска среда.

И ако търсите лесен начин да останете на път, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин, за да можете да получавате ежедневни рецепти и новини за храната във входящата си поща!

Яжте цялото нещо

Изследователи от Харвард установиха, че смяната на три чаши плодов сок седмично с три порции цели плодове е свързана със 7% намаляване на риска за диабет тип 2.

Отдайте се на Snaxercise

Проучване установи, че мъжете и жените с диабет тип 2, които са участвали в 6-минутно упражнение „ордьоври“ три пъти дневно - преди закуска, обяд и вечеря - са забелязали по-ниски нива на кръвната захар след хранене, отколкото са имали в началото тестване. Просто се уверете, че сте избрали правилната закуска, а не някоя от най-нездравословните закуски на планетата!

Използвайте по-малки купи

Изследователите установяват, че хората, на които са дадени по-големи купи, са сервирали и са яли с 16% повече от тези, на които са дадени по-малки купи. Възползвайте се от визуалната илюзия с удобни за корема мини купички или рамкини.

Изключете щепсела, преди да се откажете

Устояйте на желанието да ядете или пиете, докато гледате тръбата или проверявате имейла си. Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че хората, които се хранят, докато са разсеяни, ядат с 10% повече на едно заседание, отколкото биха иначе. Добавете го към списъка с лоши навици, които ви дават мазнини по корема!

Яжте преди да ядете

Яденето на предястие от супа на основата на бульон или дори ябълка може да намали общия прием на калории по време на храненето с до 20 процента, според поредица от проучвания "Volumetrics" в Penn State. Не забравяйте да вземете червената, а не зелената ябълка - изследователите установяват, че червените версии са едни от най-добрите плодове за отслабване.

Пазарувайте фризерната пътека

Спестете пари от любимите си продукти във фризерната пътека, целогодишно! Изследванията показват, че замразените плодове и зеленчуци, които се берат и приготвят в разцвета си, могат да бъдат дори по-хранителни от пресните неща. Просто се пазете от нищо с добавена захар, сироп или сосове.

Подправете нещата

Пиперинът, съединението, което придава на пипера отличителен вкус, може също така да има дълбоката способност да възпрепятства образуването на нови мастни клетки - реакция, известна като адипогенеза, водеща до намаляване на размера на талията, телесните мазнини и нивата на холестерола.

Просто добавете канела

Добра новина за любителите на въглехидратите: Поредица от проучвания, отпечатани в American Journal of Clinical Nutrition, установиха, че добавянето на твърда чаена лъжичка канела към нишестено ястие (като сутрешния ви овес) всъщност може да помогне за стабилизиране на кръвната захар и за предотвратяване на скокове на инсулин, които могат до глад, глад и наддаване на тегло.

Nix Morning Snacks

Неотдавнашно проучване установи, че закусвачите в средата на сутринта са склонни да хапват повече през целия ден, отколкото следобедните закуски, което води до компрометирани усилия за отслабване. Смесете средно сутринта си и вземете мега калории. Когато слезете в чекмеджето за закуски следобед, уверете се, че избирате някои от одобрените от нас „Яжте това, а не това!“ Добри закуски, за да се храните добре и да останете на път.