Честито! Стигнахте до финалната линия на сватбата - и сега е време да се установите в брачния живот. От удобната сигурност и безбройните ястия и напитки заедно (здравей, винена вечер и „Игра на тронове!“) Е лесно да насочите вниманието си от себе си към прекарване на времето със съпруга/та. Но както много семейни двойки могат да потвърдят, увеличаването на теглото често придружава дългосрочни връзки и проучване, проведено от Южния методистки университет, установява, че щастливите двойки са склонни да наддават на тегло след брака.

брак

Означава ли това, че ви е отредено да спечелите 10, 20, 30 или повече килограма сега, когато сте закачени? Не! Имайте предвид тези съвети, за да държите теглото си на разстояние - или дори да свалите няколко килограма. Не пропускайте тези 30 очарователни трика за отслабване, които не сте опитвали да поддържате мотивацията си!

Не се чувствайте удобно

Работихте усилено, за да изглеждате добре за сватбения си ден, но сега предпочитате да прекарате няколко нощи сгушени на дивана. Напълно разбираемо - но цялото това излежаване води до безсмислени закуски, които след това водят до наддаване на тегло. Вместо това ограничете времето си за гушкане на дивана до един час и запълнете останалото време с хобита или други дейности, които ви позволяват да бъдете заедно.

Комуникирайте своите цели

Отслабването, когато сте женен, трябва да бъде партньорска дейност. Кажете на половинката си какво точно се надявате да направите - като отслабнете с 10 килограма, премахнете мазнините по корема - и след това обяснете как планирате да го направите. Много пъти разногласията в брака идват от неправилно общуване, така че ако сте наясно с целите си предварително, това може да попречи. Ако вашият партньор не е на борда, може би можете да го примамите с тези 35 забавни начина за отслабване. Кой не обича цветно бягане?

Бъдете един на друг най-голямата мажоретка

Shutterstock

Много по-лесно е да постигнете цел, когато се чувствате подкрепени, особено когато този поддръжник е вашият съпруг. Винаги насърчавайте здравословното хранене и спортувайте с мили, подкрепящи думи. И ако мотивацията се изплъзва? Припомнете си колко важни са вашите цели и как сте готови да направите каквото е необходимо, за да ги постигнете.

Не критикувайте

Несъгласията в брака са неизбежни; но има голяма разлика между конструктивната критика и критикуването, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Добре е да побутвате внимателно съпруга си, ако видите, че той се подхлъзва по целите си, но не раздразнявайте и не се съсредоточавайте върху негативното с коментари за позор. Има една поговорка: „избирайте разумно, отнасяйте се любезно“. Вече сте избрали мъдро, като сте избрали партньора си, сега се отнасяйте с тях любезно.

Направете планирането на храненето нещо на двойката

Shutterstock

Работните, семейните и житейските задължения улесняват вземането на бърза храна по пътя към дома - кой има време да готви? Трябва, особено ако искате да отслабнете. Направете планирането и приготвянето на храна нещо, което правите със съпруга/та си всяка седмица. Точно както трябва да планирате заедно, за да имате успех като двойка, трябва да планирате хранене заедно, за да бъдете здрави като двойка. Не знаете откъде да започнете или да се почувствате уплашени, опитвайки се да разберете? Имаме ти гръб. Вижте вашия (реалистичен) план за хранене с плоски кореми за здравословна седмица (и изпратете връзката на партньора си)!

Намерете дейности, които можете да правите заедно

Shutterstock

Работата заедно е лесен начин за укрепване на връзката ви и изгаряне на мазнини едновременно. Може да имате различни цели - той иска да изгради мускули, вие искате да загубите мазнини по корема - но това не означава, че не можете да избирате дейности, които постигат и двете цели, като HIIT тренировки или дори толкова прости като карането на колело. Това не означава, че и вие не можете да имате свои собствени тренировки, но когато го правите заедно, екипът прави целите да изглеждат в обсега.

Намерете щастлив медиум с диети

Двойките често нямат еднакви апетити - мъжете често искат да ядат повече, докато жените са склонни да ядат по-малко. Това може да доведе до „огледално отразяване“, където в крайна сметка ядете същите видове ястия - и същите количества - като вашия съпруг. Това лесно може да доведе до ядене на повече калории, отколкото изгаряте за един ден, което води до наддаване на тегло. Не е нужно да правите напълно разделно хранене; вместо това гледайте порции.

Поддържайте измамни ястия, за да срещате нощите

Точно както при излежаването и закуската, изкушаващо е да се отдадете на ястия в ресторанта, след като се ожените. Нощни срещи, нали? За съжаление, тези богати на мазнини и калории ястия - заедно с вино и бира - могат лесно да натрупат килограми, преди да се усетите. Вместо това следвайте правилото 80/20: Гответе 80 процента от храненията си вкъщи според плана си, останалите 20 процента могат да бъдат вашите вечерни срещи, където „изневерявате“ малко. И когато все пак хапвате, следвайте тези 20 съвета за измама за успех в отслабването.

Фокусирайте се върху здравния аспект

Shutterstock

Всички искаме да изглеждаме добре, но отслабването не винаги е свързано с поставяне на чифт панталони. Поддържането на теглото на здравословно ниво е от съществено значение за поддържането на здраве през целия ви брак - и за по-дългия живот. Освен това създаването на семейство е по-лесно със здравословно тегло, което ви дава повече стимул да губите.

Гледайте на това като на начин на живот, а не на бързо решение

Отслабването за сватбата е спринт, но да отслабнеш - и да го задържиш - по време на брака означава, че трябва да си отдаден на целите си в дългосрочен план. Придържайте се към здравословните практики с храна и упражнения - и се уверете, че знаете тези 17 причини, поради които възвръщате теглото си - и ще бъдете доволни от дългосрочната си загуба вместо възходите и паденията, които идват при катастрофалните диети.