Регистрирайте се, за да получите 10% отстъпка за следващата си поръчка

Безплатна експресна доставка за всички NZ поръчки.

Изглежда, че в момента количката ви е празна!

  • Диета и хранене
  • Алкохол
  • Детокс
  • Хранителна непоносимост
  • Без глутен
  • Хидратация
  • Хранене
  • Захар
  • Здраве
  • Енергия
  • Здраве на червата
  • Имунитет
  • Възпаление
  • Хормонално здраве
  • Здраве на черния дроб
  • Мъжко здраве
  • Настроение и психично здраве
  • Отслабване
  • Дамско здраве
  • начин на живот
  • Околен свят
  • Внимателност
  • Движение и упражнения
  • Спете

парасимпатикова

Днес много от нас са заети, стресирани, недоспали и с кофеин . Имаме стресираща работа, заети семейства и обичаме да правим енергични упражнения, за да поддържаме телата си във форма и във форма.

Повечето от нас разбират, че почивката е важна, но в същото време може да бъде много трудно приоритизиране 22:00 преди лягане или релаксираща вечерна баня, когато имате малки деца, които да приспите - или да ги върнете в леглото! Или бързо наближаващ срок на работа.

За съжаление, поради ограничения достъп, който имаме до хранителните технологии, не можем да видим пряката полза, която има разходката сред природата или посещението на йога в тялото ни. През следващите 10 години вярвам, че това ще се промени. Мисля, че всички ще имаме приложение (или нещо подобно), за да можем да видим какво се случва в тялото ни по всяко време.

С това нашето разбиране за здравето, храненето и благосъстоянието също ще се подобри драстично. Ще можем да видим ефекта на стреса върху нашето тяло и необходимостта да балансираме парасимпатиковата и симпатиковата си нервна система.

В другата ми публикация в блога тази седмица, „Защо всички трябва да забавим и балансираме тялото си“ Говоря за това как да приведем свръхстимулирана симпатикова система в съответствие, като отделяме време за подхранване на тялото си чрез фокусиране върху нашата парасимпатикова система. В тази публикация в блога ще разгледаме 10 начина за това.

1. Стабилизирайте нивата на кръвната си захар

Всички сме различни, така че това, което кара тялото ни да работи и оптималното му здраве е уникално за нас. Подобно на това, когато купувате кола, не забравяйте да разберете дали е необходим бензин или дизел, нали? Същият принцип важи и за хората. Ако не давате на тялото си правилното гориво за неговия двигател - метаболизма ви - просто ще се разпръснете .

Да се стабилизирате нивата на кръвната си захар трябва да знаете какво е вашето профил на макроелементи е и разберете количеството мазнини, въглехидрати и протеини, от които се нуждае тялото ви. Имам страхотна статия, която навлиза в много подробности как можете да се храните правилно за вас . Когато се храните правилно за тялото си, ще бъдете доволни след хранене и това ще ви поддържа до следващото хранене.

2. Подкрепящи храни

Най-лесният начин да говорите за храни, които ще поддържат тялото ви, е да говорите за тези, които трябва да избягвате. Всеки трябва да направи всичко възможно, за да се пази напълно от всички преработени храни и рафинирани захари . Ограничете броя на стимулантите, които консумирате, като например кафе, рафинирани въглехидрати и алкохол . За някои хора те ще забележат значителни подобрения в здравето, когато са ограничени или напълно елиминиране на млечни продукти и глутен .

Вместо това яжте хранителна плътна диета, основана на цели храни . Това означава да напълните диетата си с листни зелени зеленчуци, качествени протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

3. Хидратация

Нашето тяло се състои от 60% вода и транспортира хранителни вещества в тялото. Водата подпомага храносмилането, регулира температурата, улеснява детоксикацията и защитава нашите стави. Той също така насърчава здравословното движение на червата, подобрява умствената концентрация и облекчава умората.

"Нашето тяло се състои от 60% вода и транспортира хранителни вещества през тялото."

Поддържането на хидратация също е добър начин да поддържаме лимфната си система зачервена и преместване на метаболитни отпадъци от тялото ни. От съществено значение за способността на нашите тела да детоксикират, подхранват и регенерират тъканите.

Да бъдеш хидратиран ще означава да пиеш различни количества течности на различни хора. Да се уверете се, че пиете точното количество вода според теглото си, опитайте да използвате тази формула.
0,033 литра на кг телесно тегло, което приблизително се равнява на следните количества:

  • 60 кг = 2 литра
  • 75 кг = 2,5 литра
  • 90 кг = 3 литра
  • 105 кг = 3,5 литра

Билковите чайове без вода и кофеин са най-добрите начини, които препоръчваме за прием на течности. Важно е да запомните, че черният чай и кафе не се броят и всъщност могат да увеличат дехидратацията. Ако пиете едно кафе, са необходими две чаши вода, за да се прекъсне дори до хидратацията.

4. Подходящо за вас упражнение

Упражнението е много лично . Точно както няма перфектна диета за всички, намирането на това, което ще ви помогне, ще бъде различно от някой друг.

Изборът на най-добрата тренировка за постигане на жизненост, подмладяване и дълголетие е по-скоро да разберете себе си, начина си на живот и житейските си задължения, отколкото да овладеете сложна йога поза, да бягате 10 км, да се състезавате в кросфит или да направите спин клас.

Реално или възприето, важно е да запомните, че тялото ви ще реагира на стрес по същия начин. Ако сте добре заспали, с нисък стрес в ежедневния си живот поставянето на тялото под някакъв положителен физиологичен стрес ще донесе огромни ползи. Но, ако вече сте подложени на голям стрес или страдащи от надбъбречна умора изборът на варианти с по-ниска интензивност ще бъде изключително полезен.

5. Внимателност

Внимателност е комбинацията от практики, навици, мисли и поведения, които използвате, за да ви помогне да преминете през ежедневието си. Тези неща са изключително лични, но в основата им е същият принцип; умишлено и активно се стремите да намалите реакцията на тялото си към стреса.

„Вашият ум контролира цялата ви система и каквото и да мислите, пряко влияе върху физиологията на вашата система.“

Вашият ум контролира цялата ви система и каквото и да мислите, пряко засяга физиологията на вашата система. Дори и да правите правилните неща - но не ви е приятно или го правите с неприятно отношение - тялото ви ще реагира с хормони на стреса. Поради тази причина не можете завинаги да си проправяте път през строга диета.

За да подобрите вниманието си, опитайте да поставите някои стратегии и практики, които да ви помогнат да направите положителни промени от място на самоуважение и любов към себе си, вместо от място на „нуждаещи се“ или „трябва“.

Тези, които харесваме в клиниката BePure, водят дневник за благодарност и отчетност хранителен дневник . Опитайте да ядете храна далеч от бюрото си и наистина да се съсредоточите върху дъвченето на храната си - ще бъдете изумени колко повече вкус има вашата храна, когато правите това.

6. Вземете качествен сън

Сънят позволява на телата ни да се възстановят и регенерират. Изследванията показват, че без това възстановяване и регенерация дефицитът на съня може да допринесе за големи заболявания като сърцето болест , диабет и затлъстяване .

От другата страна, добрият сън подобрява нашето настроение, умствени способности, памет, имунитет и физическа работоспособност, тя също е свързана с положителна метаболитно здраве .

7. Вземете вана с соли на Epsom

Epsom солите съдържат голямо количество магнезий и сяра и проучвания са установили, че редовните вани с соли на Epsom могат да помогнат на тялото ви да усвои минералите в солта, като помага да се повишат нивата на магнезий в тялото ви. Вана със соли Epsom може да ви помогне втора фаза на детоксикация, това е чудесно за локализирана мускулна болка и това ще ви помогне да се отпуснете.

8. Влезте в природата

Разходката сред природата е чудесен начин да се отпуснете. Имало многобройни проучвания, които са забелязали подобрения на време прекарани навън сред природата и здравето . Излизането навън също е чудесен начин да попиете витамин D. Вашето тяло не може да произвежда витамин D ако носите слънцезащитен крем, така че 20 минути излагане на слънце между 10:00 и 15:00 трябва да са максимума, към който се стремите.

Забележка: В зависимост от вашия тип кожа може да се наложи да ограничите това време, тъй като е важно да не изгорите кожата си.

9. Подкрепящи взаимоотношения

Да имате някой, на когото можете да се доверите, който ще ви подкрепи или който споделя вашия опит, е такъв овластяващ, мотивиращ аспект на вашето здравословно пътуване.

Ние насърчаваме всички да имат партньор за отчетност че можете да отскачате вдъхновение от или да се смеете над своите възходи и падения. Ако искате да се свържете с някой друг на подобно здравословно пътуване, разгледайте BePure Facebook Community Group .

10. Хранителна подкрепа

Във време на стрес тялото ви използва повече основни хранителни вещества и поставя по-голям товар върху черния ни дроб което влияе върху способността ни да съхраняваме и усвояваме хранителни вещества.

Продължителните периоди на стрес също могат да причинят надбъбречна умора . В западния свят вярвам, че много от нас живеят извън нашите хранителни граници. т колкото по-силно натискате ума и тялото си, толкова повече хранителни вещества са ви необходими. Всекидневният здравен пакет е основната хранителна подкрепа, препоръчвам на всеки да поеме отгоре на Здравословна диета, всеки ден, за да подкрепят здравето си.