10 съвета за правене на здравословни промени в начина на живот

здравословния

Не знам за вас, но есента е момент, в който започвам да се изнервям, че всяка тежест, която успях да хвърля през лятото, може да започне да пълзи обратно. Това е подходящ момент да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че това няма да се случи. За да имате успех с който и да е план за управление на теглото, е важно да определите какви са вашите цели. Опитвате ли се да избегнете здравословни проблеми, да се чувствате по-добре, да имате повече енергия, да участвате в даден спорт, да можете да играете с децата или внуците си, да спите по-добре, да намалите лекарствата или да живеете по-дълго? Каквито и да са причините, след като ги идентифицирате, ще имате по-лесно време да се придържате към програма.

Ето 10 съвета за значителна промяна:

1. Фокусирайте се върху промените в здравословния начин на живот
Здравословното управление на теглото не означава да се лишите от калории. Помислете какво още можете да направите, за да помогнете с управлението на теглото. Упражнявате ли редовно? Добър нощен сън? Ангажиране в други дейности за намаляване на стреса? Стресът не е ваш приятел, когато се опитвате да свалите няколко килограма или инча, защото това води до повишени нива на хормона, кортизол, което води до повишено желание за въглехидрати.

2. Поставете си реалистични и постижими цели
Поставянето на нереални цели само ще доведе до разочарование и може да ви накара да се откажете от пътуването си. Ако вашата цел включва загубени килограми, един до два килограма седмично е разумна цел за отслабване.

3. Поставете една цел, която няма нищо общо с теглото
Например, може да искате да се впишете в определена дреха, която в миналото е била твърде стегната. Или може би искате да сте в крак с кучето си, когато сте на бърза разходка - без да се навивате. Целите, насочени към здравословния начин на живот, са по-устойчиви от тези, движени само от загуба на тегло.

4. Участвайте в ежедневни структурирани дейности, включително упражнения
Колкото повече упражнения стават част от ежедневието ви, толкова по-лесно ще го направите. Ако имате време, тренирайте първо сутрин, преди да имате време да измислите оправдания да не го правите. Полагането на дрехите за упражнения предишната вечер може да бъде много полезна сутрешна мотивация.

5. Направете здравословното хранене ежедневна дейност
Thorne улесни преодоляването на препятствието, като ви предостави нашата програма за управление на теглото на Thorne, включваща препоръчани списъци с храни и здравословни рецепти. Здравословното хранене не трябва да бъде скучно - смесването на вашите ястия е важен компонент за спазването на вашата програма.

6. Уверете се, че приемате навици, които можете да запазите
Докато се впускате в програма за управление на теглото, имайте предвид онези промени, които бихте почувствали комфортно, като продължите като начин на живот. Проблемът с повечето модни диети е, че те просто не са устойчиви за обикновения човек. Поддържането на балансирана диета от здравословни пълноценни храни, като същевременно се наслаждавате на някои от любимите си, ще ви направи по-склонни да се придържате към новия си начин на живот дългосрочно.

7. Възприемайте бавно новите навици
Например, ако знаете, че не можете да се откажете от сутрешното си лате, опитайте да го вземете с обезмаслено мляко и без аромати. Отначало може да изглежда скучно, но след няколко седмици старото ароматизирано лате вероятно щеше да е прекалено сладко. След като вкусовите ви рецептори свикнат да нямат изкуствени подсладители, естествено сладките храни ще имат още по-сладък вкус.

8. Привлечете подкрепа от семейството и приятелите
Това е може би най-важният съвет за успех. Дори ако семейството ви няма да участва в конкретния хранителен план, който имате предвид, искате да сте сигурни, че те подкрепят и не се опитват да ви принудят да излизате на пица или сладолед всяка вечер. Ако имате член на семейството или приятел, който ще участва с вас в програма за управление на теглото, толкова по-добре. Можете да се насърчавате взаимно и да се държите отговорни.

9. Запасете кухнята си с храните, от които се нуждаете, за да започнете
Вижте нашата програма за управление на теглото, която вече е на разположение. Включени са конкретни списъци с храни, които можете да приемете като списъци с хранителни стоки, за да започнете пътуването си.

10. Задайте конкретна начална дата
И няма време като настоящето.