Активен ли сте човек, който тренира и се занимава с бягане? Тогава може да сте страдали от болка в коляното. Chondromalacia Patellae е синдром на болката, често наричан „Коляно на бегача“. И така, какво е коляното на бегача и как да го поправя? Chondromalacia Patellae е едно от най-честите наранявания, свързани с упражнения. Повече от 50 процента от спортистите страдат от коляното на бегач веднъж в своята спортна кариера.

И така, колко често се среща коляното на бегача? и трябва ли да се притеснявам за операция? Повечето пъти хората го избягват, като го приемат за нормално след болка при тренировка. Въпреки това, синдромът на болката в Patellofemoral е по-чест от някои от най-често срещаните наранявания при бягане. По-вероятно е да получите Chondromalacia Patellae, отколкото плантарен фасциит, синдром на тибиален стрес, синдром на триене на илиотибиалната лента, увредени връзки и увреждания на коляното на мениска.

Влошаването на пателата е водещата причина за хондромалацията на пателите. Докато бягате, ако има хронично триене между пателата и бедрената кост, тогава може да получите остра болка. Нараняванията, причинени от остро напрежение на връзките, също могат да предизвикат ставни проблеми като болки в ставите на SI, болки в глезена и коляното.

Хората, страдащи от артрит на коляното, също могат да получат нараняване на пателата. Активните млади спортисти са изложени на по-висок риск от развитие на коляното на бегача.

Съдържание

Синдроми на хондромалация Patellae

За лечение на синдрома на коляното на бегача е важно да се разбере основната разлика между синдрома на пателофеморалната болка и общата болка в коляното. Признаците и симптомите на коляното на бегача включват (1):

  • Нежност с леко подуване отдолу, отзад и излъчващо се навън от нараненото коляно
  • Лека до стреляща болка в областта на коляното
  • Щракване на звук от коляното при движение
  • Усещане за шлайфане и напукване в коляното, когато разтягате краката си
  • Усещането за коляното е отдаващо или слабо коляно
  • Пулсираща болка в засегнатото коляно
  • Внезапна прилив на болка
  • Боли като синдром на прищипан нерв
  • Дискомфортът и болката се увеличават, когато ходите, бягате, бягате, клякате, изкачвате стълби и докато сгъвате колене
  • Проблем при вдигане на тежестта или задържане на тежестта на рамото

домашни

И така, как да се оправи коляното на бегач? За щастие има естествени начини за намаляване на симптомите на хондромалация патела.

Ето някои от най-добрите домашни лекарства за коляното на бегача.

Естествени лечения за Chondromalacia Patella

1. Студен компрес

Студеният компрес е полезен за облекчаване на болката от увредения хрущял под капачката на коляното. Прохладата ще намали притока на кръв, което е от полза за намаляване на отока. Приготвя се лесно и може би най-евтиният лек за хондромалация патела.

Студеният компрес е полезен за намаляване на топлината на капачката на коляното. Ограничаването на постоянния приток на кръв има успокояващ ефект върху болезнените и счупени връзки. Спортистите често вземат студен душ след тренировка, за да намалят телесната температура.

Как да използваме студен компрес за фиксиране на коляното на бегача:

  • Накиснете чиста кърпа в студена вода.
  • Изцедете прекомерна вода и я дръжте върху засегнатата област.
  • Оставете го да престои 5 минути и го повтаряйте няколко пъти на ден.
  • Използвайте това просто средство 2-3 пъти на ден, за да постигнете най-добър резултат.

2. Куркума

Куркумата е ефективно аюрведично лечение за хондромалация патела. Той е зареден с болкоуспокояващи свойства. Благодарение на куркумина, куркумата е добро противовъзпалително естествено средство. Поглъщането на куркума ще засили имунната система, докато локалните приложения са полезни за намаляване на болката и подуването на засегнатото коляно.

На първо място, съсредоточете се върху подобряването на здравето си отвътре и за това ще трябва да увеличите приема на куркума. Смесете 1 супена лъжица печена куркума на прах в една чаша мляко. Пийте го всеки ден преди лягане. Помага за храносмилането и помага на червата да усвояват хранителните вещества по-ефективно от храната.

Как се използва:

  • Вземете 5 супени лъжици етерично масло от зехтин и смесете 3 супени лъжици куркума на прах.
  • Смесете ги заедно, за да направите гъста лечебна паста.
  • Нанесете дебел слой върху болезненото коляно и го оставете да престои 1-2 часа.
  • Друга възможност е да вземете шепа корени от куркума.
  • Натрошете тези корени, за да направите паста.
  • Използвайте го като крем за коляно на бегача 3 пъти на ден.
  • Вземете 4 часа разлика между лекарствата.

3. Избягвайте да ви дразни коляното

Възстановяването има три стъпки, първата е приемането на лекарства, втората позволява на лекарството да действа и накрая почива. Дразненето на болезненото коляно може да не е най-доброто лекарство. Оставете коляното да обработи лекарството и го оставете да се излекува.

Много пъти коляното на бегача се лекува самостоятелно без лекарства или естествено лечение. Нуждае се само от почивка и без смущения. Тялото ни е създадено да възстановява естествено вътрешните щети.

Дайте достатъчно време на възпаленото си коляно да се излекува. Избягвайте известно време ходене или бягане и не вдигайте тежести.

4. Изпънете краката си

Стегнатите сухожилия също са отговорни за симптомите на коляното на бегача (2). Много го чуваме, че след бягане човек трябва да направи упражнения за разтягане. Лесното масажиране на мускула на прасеца и разтягане на коляното може да лекува хондромалацията на пателите. Разтягането на цялото тяло като йога ще помогне при болки в гърба и тазобедрената става.

Намалете стреса на коленете, като укрепите тазобедрения мускул и квадрицепсите. Слабият ханш оставя по-голямата част от тежестта върху киловете, което може да увеличи натиска върху пателата. В резултат на това се оказва уморен и разкъсан.

Укрепването и разтягането на квадрицепсите и подколенните сухожилия ще подравнят изкълчените връзки на коленете. Той помага да се разпредели теглото върху мускулите, разположени наблизо.

5. Използвайте Elevation Method

Почивате ли и все още подуването на коленете не изчезва? тогава може да се нуждаете от кота. Задържането на краката ви под наклон и над гърдите може да увеличи възстановяването от хондромалация патела. Той ще подобри кръвообращението в областта на коляното и ще намали до голяма степен възпалението.

Как да го направим:

  • По време на сън ще ви трябват 2-3 възглавници.
  • Дръжте тези възглавници под краката си, докато спите или лежите.
  • Използвайте и техниката на кота през деня.

6. Джинджифил за намаляване на възпалението и управление на болката

Джинджифилът е едно от най-старите аюрведични лекарства за подуване на мускулните тъкани. Благодарение на своите противовъзпалителни, аналгетични и антиоксидантни свойства, лечението на симптомите на Chondromalacia Patellae е много възможно. Джинджифилът стимулира връзките и влакната на коляното и осигурява облекчаване на болката.

Gingerol е активно съединение в джинджифила, което е естествено средство за облекчаване на болката. Има успокояващ и успокояващ ефект върху нервите. Локалното приложение на джинджифил е полезно за намаляване на подуването на коляното. Пиенето на чай от джинджифил ще изхвърли токсините и ще пречисти кръвта от органични отпадъци.

Как да използвам:

  • Изсипете една чаша вода в тенджера.
  • Добавете 1 супена лъжица джинджифилова паста във водата.
  • Оставете водата да заври и я оставете да ври 3 минути.
  • Прецедете и съберете тази вода. Пийте го 2-3 пъти седмично.
  • Като алтернатива натрошете шепа корен от джинджифил в паста.
  • Използвайте го като крем за коляното на бегача.
  • Повтаряйте това лекарство в продължение на няколко дни.

7. Упражнения за корекция на стойката

Поддържането на подходяща и правилна стойка ще намали нивото на стрес в коляното. Подвижните съединения трябва да се справят с променливо налягане поради променящото се налягане. Техниката за корекция на стойката е полезна за намаляване на налягането и минимизиране на триенето на ставната кост.

Говорете с хиропрактор. Хиропракторът е лекар по съвместни движения, който изучава техниката на позата. Те са експерти в лечението на състоянието на ставите, като им помагат да постигнат правилна стойка.

Ето някои от добрите пози, които човек трябва да следва, докато върши ежедневна работа:

  • Ако имате работа на бюрото, избягвайте да използвате стол, който има дълбоки извивки на опората на гърба.
  • Дръжте гръбнака си изправен възможно най-дълго.
  • Оставете гръбнака да си почине за 5-10 минути, след което отново се опитайте да го държите изправен.
  • Натиснете рамото си назад, докато ходите.
  • Избягвайте да се връщате в кръста.
  • Използвайте основната си сила, докато повдигате изчакайте.

8. Здравословна диета и добавки

Хората, страдащи от болки в ставите, трябва да се хранят здравословно. Диетата трябва да включва противовъзпалителни храни като зелени листни зеленчуци, цвекло и плодове. Липсата на жизненоважни хранителни вещества и витамини може не само да влоши състоянието, но и да ерозира трайно сухожилията.

Приемането на добавки от калий и магнезий може значително да намали възпалението. Те също така подобряват смазването в ставите, което намалява триенето между костните стави.

Диетата трябва да включва цвекло, целина, пълнозърнести храни, риба и чисти протеинови храни като пилешки гърди и извара. Не забравяйте да ядете пробиотик като кисело мляко с богати на антиоксиданти боровинки. Изпийте малко сок от червена боровинка на ден, за да подобрите състоянието на ставите.

Етерични масла за Chondromalacia Patella

1. Рициново етерично масло

Рициновото масло има противовъзпалителни свойства, които могат да осигурят облекчение от болката в хондромалацията на пателата. Лесно се абсорбира от нашата кожа, което може да регенерира увредените клетки.

Втриването на рициново масло върху кожата подобрява дегенеративните връзки и квадрицепсите. Поглъщането на рициново масло има способности за повишаване на имунната система, които могат да увеличат скоростта на заздравяване чрез възстановяване на увреждащите мускулни влакна.

Как да използваме рициново масло за хондромалация:

  • Накиснете дебел памучен плат в топло рициново масло.
  • Увийте го около възпалено коляно. Уверете се, че не го увивате твърде плътно.
  • Използвайте тиксо като превръзка и го увийте свободно около памучния тампон.
  • Дръжте го няколко часа, след това го извадете и повторете 2-3 пъти на ден.

2. Етерично масло от джинджифил

Подобно на корените от джинджифил, маслото от джинджифил също има противовъзпалителни свойства, които осигуряват облекчение от болката. Прилагането на джинджифилово масло върху засегнатата област ще подобри циркулацията и ще помогне на раната да заздравее по-бързо.

Как да използвам:

  • Нанесете няколко капки джинджифилово масло върху коляното на бегача.
  • Масажирайте го с лека ръка за около 3 минути.
  • Оставете маслото да престои 1 час.
  • Повтаряйте го няколко пъти на ден, за да получите облекчение под формата на дискомфорт.

3. Масло от лют червен пипер

Кайенският пипер е удивителен източник на капсаицин, който е ефективно естествено средство за облекчаване на болката. Обезболяващите свойства намаляват рефлексите и успокояват пулсиращите нерви.

Как да си направим масло от лют червен пипер:

  • Поставете 3 супени лъжици зехтин в двойна горелка.
  • Добавете 1 чаена лъжичка лют червен пипер на прах.
  • Вливайте го, като прилагате топлина за 10 минути.
  • Оставете сместа да се охлади за 20 минути.
  • Наситете дебел памучен плат в тази смес от етерично масло.
  • Свободно го увийте около болезненото си коляно.
  • Дръжте го за 20-30 минути.
  • Cayenne може да причини малко дразнене, но с времето ще пребъде.

Какво причинява Runner’s Knee?

Бягам от седмици с правилна диета, защо страдам от възпалена колянна става? Не е необходимо да имате някаква деформация, за да получите синдром на пателофеморалната болка. Здравият възрастен може също да страда от това състояние на ставите, без да има анамнеза за артрит или дегенеративно заболяване. Ето някои често срещани причини за коляното на бегача:

  • Дразнене на меките тъкани или лигавицата на коляното
  • Бягане по неравна платформа или терен
  • Прекомерно обучение, при което ставните връзки вече не могат да носят напрежението
  • Навяхване на връзки
  • Не се разтяга след обширни рутинни упражнения
  • История на артрит в коляното
  • Започване на тежки упражнения, без да затопляте тялото си
  • Жените са по-склонни да страдат от синдром на пателофеморалната болка, отколкото мъжете

Как да предотвратим коляното на бегача

Тъй като са пряко свързани с упражненията и тренировката, има начини да се предотврати повтарянето на коляното на бегача (3). Ето някои от съветите, които могат да бъдат полезни за предотвратяване на пателофеморалния синдром:

  • Винаги разтягайте краката си след бягане или тежка тренировка.
  • Оставете достатъчно почивка на капачката на коляното си, преди да отидете за друго бягане.
  • Уверете се, че сте фокусирани и върху укрепването и разтягането на квадрицепсите.
  • Хранете се здравословно и следвайте балансиран хранителен план.
  • Увеличете приема на храни, богати на калций.
  • Вземете няколко упражнения и лечение за корекция на стойката у дома.
  • Намалете възпалението с душ със студена вода.
  • Накиснете тялото си във вана, пълна със студена вода.
  • Увеличете приема на колаген.
  • Колагенът помага за възстановяване на тъканите и защитава ставата.

Ако страдате от остра болка в коляното на бегача, консултирайте се с лекар възможно най-скоро. Домашните лекарства за хондромалация патела трябва да покажат резултати след няколко дни. Ако обаче симптомите не намалят след няколко седмици, може да имате тежка хондромалация на пателата. Повредената капачка на коляното изисква правилна диагностика и естественото лечение може само да намали симптомите. Диетата и отношението на пациента също допринасят за лечението на коляното на бегача. Така че останете положителни за състоянието, вземете много почивка и източно здрави.