От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

характеристики

Вероятно вече знаете, че тайната на успешното отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Има две страни в това:

  1. Здравословно хранене

Средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории на ден. Можете да определите точната сума, от която се нуждаете, с нашия Fit калкулатор за поддръжка на баща. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от нивото на поддръжка.

Но това е нещо повече от броене на калории; трябва да изберете опции за здравословна храна и това е нещо, което Проект Fit Fit може да помогне с.

  1. Упражнение

Разбира се, за да ускорите загубата на тегло по-нататък и по-бързо, трябва също да тренирате. Освен ползите за здравето, свързани с упражненията, това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Помага ви да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Упражненията също могат да ви помогнат да изградите чиста мускулатура. Това е мястото, където тези експлозивни плиометрични елементи влизат в игра.

Как момчета над 40 години използват тайните на „старото училище“ за изграждане на предизвикателна за възрастта мускулатура

Някога мислили ли сте, че сте „над хълма“ или „твърде далеч от най-добрите си години“, за да изградите мускули и да станете отново силни? Е, помислете отново ...

Плиометрични упражнения за начинаещи

Експлозивната плиометрия е упражнение, което изисква от вас внезапен прилив на енергия. Всъщност трябва да избухнете в действие. Ето защо повечето експлозивни плиометрични елементи включват скокове.


Целта е да накарате мускулите си да работят по-ефективно; този тип упражнения не са предназначени да предизвикат мускулен растеж. Истинският трик за това е да се взриви за кратък период; само 10 секунди упражнения могат да бъдат достатъчни. Следвате това с период на почивка от 20 секунди и след това експлодирате за още 10 секунди.

Резултатът е многократно натоварване и след това свиване на определен мускул или група мускули. Това ще ги разтегне максимално, драстично подобрявайки мускулната реакция.

Когато мускулите ви работят по-ефективно, ще можете да получите повече от тях. Това ще ви помогне да работите по-усилено. Но това също така ще насърчи тялото ви да изгаря повече калории.

Паунд мускул изгаря 5 пъти повече калории от килограм мазнини. Колкото по-ефективни са вашите мускули, толкова по-добри ще бъдат способностите ви за изгаряне на мазнини.

Всъщност експлозивната плиометрия ще изгради скорост и мощност. Но трябва да сте бързи; краката ви едва трябва да докосват земята!

Кой трябва да прави експлозивна плиометрия?

Експлозивните плиометрични елементи са предназначени за изграждане на скорост и мощност. Те са идеални за спортисти, които се стремят да подобрят представянето си, но също така са ефективни за тези, които просто искат да отслабнат или да качат мускули.

Включете експлозивни плиометрични данни в ежедневието си, за да помогнете за подобряване на вашата мощност, реакция и скорост. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да постигнете личните си цели.

Можете също да опитате Упражнения за кръгови тренировки Fit Project Project. Те ще увеличат скоростта на метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини.

Експлозивна плиометрия

Теглото е всичко, от което се нуждаете, когато попълвате експлозивни плиометрични данни. Следните упражнения са чудесен начин да започнете с експлозивна плиометрия:

Скокове

Съвсем просто застанете със събрани крака и след това скочете напред. В момента, в който кацнете, трябва да скочите назад до първоначалното си място. Минималният контакт на крака със земята е от съществено значение.

Можете също да правите тези отстрани.

Високи колене

Това може да се нарече бягане на място. Но за да завършите правилно това упражнение, трябва да вдигнете коленете си възможно най-малко до височината поне до кръста. Отново краката ви едва трябва да докосват земята, правейки този спринт на място.

Прескачане на захранването

Това прилича много на спринта на място по отношение на височината на крака и експлозивната скорост. Но вие ще се движите напред едновременно с прескачане.

Редуване на разделен клек със скок

Ще трябва да започнете да се изправяте, след това да се спуснете в стандартна позиция, преди да избухнете нагоре в скок. В идеалния случай се приземявате обратно в позиция на разделен клек и скачате отново, като редувате позицията на краката и краката си, докато го правите.

Скок на максимална височина

Просто скочете във въздуха колкото можете по-високо. Когато кацнете на двата крака, трябва да скочите обратно в следващия скок. За да направите това достатъчно бързо, ще огънете краката си само една трета от нормалната си техника за кацане.

Стъпки

Ще трябва да започнете с малка стъпка, но по-късно можете да я направите по-висока! Всъщност това е точно като стандартна стъпка нагоре, но вие избухвате от земята, отново намалявайки времето, в което всеки крак е в контакт със земята.

Ако ви харесва промяна, винаги можете да направите стъпките нагоре от страна на страна.

По-усъвършенстваната версия на това е скачане от земята на стъпалото и обратно надолу. Ще трябва да избухнете, докато скачате, за да не държите краката си на земята твърде дълго.

Напред скокове

Друг вариант е да скачате напред-назад като жаба. Просто скочете напред, доколкото можете, и след това скочете отново, когато кацнете. Минималният контакт на крака и земята е от съществено значение.

Експлозивни плиометрични лицеви опори

Това може да се направи като редовно лицево лице, но вие искате да ги направите възможно най-бързо, като същевременно запазите добра форма. Можете дори да добавите пляскане на сцената на вашето лицево лице. Това ще гарантира, че ще бутате нагоре с експлозивна сила.

Експлозивни плиометрични набирания

Отново ще правите стандартно изтегляне, но ще ги правите бързо, като същевременно запазите правилната форма. Колкото по-експлозивни са усилията за изтласкване нагоре, толкова по-добре!

Странични граници

От изправено положение ще трябва да скочите отдясно. Извийте ръцете си напред, докато скачате, и след това ги върнете, когато кацнете на десния си крак. За да завършите, донесете левия си крак на десния и скочете отново. Както винаги, минималният контакт със земята е от съществено значение.

Планк до клякам

Започнете в класическата позиция с висока дъска, след това скочете краката си напред. В процеса тялото ви трябва да се изкачи, за да ви постави в клекнало положение. След това скочете краката си назад, за да се върнете към високата дъска и повторете.

Добавяне на експлозивна плиометрия към вашата тренировка

Можете да изберете да правите пет или десет минути експлозивна плиометрия като част от ежедневната си тренировка. Ако това е вашето намерение, най-добре е да ги добавите към етапа на загряване на вашата тренировка.

Като алтернатива можете да завършите експлозивната си плиометрия през ден, редувайки се с кардио и силови тренировки.

Но това означава, че трябва да си почивате правилно, тъй като експлозивната плиометрия ще натовари много ставите ви.

Според мен най-добрият подход е да се насочите към 30 секунди упражнения, последвани от 30 секунди почивка.

Получете необходимата подкрепа, за да отслабнете ефективно

Ключът към вашите цели за отслабване и фитнес е достъпът до качествени материали и получаването на необходимата подкрепа.

Ето защо трябва да се присъедините Fit Fit за цял живот днес! Можем да ви предложим пълна едногодишна учебна програма, която ще ви помогне ефективно да се придвижите към целите си. Ще ти хареса!

Чрез приемане на Годни на баща за цял живот членство, ще имате достъп до всяка програма, която имаме и която някога ще изготвим. Ние сме тук, за да ви подкрепим във всяка стъпка от вашето пътуване. Всеки от нас е бил там, където сте и сте доказателство, че е възможно да се промените и да бъдете мъжът, който искате да бъдете.

Не отлагайте, започнете пътуването си до новото, с което сте Годни на баща за цял живот днес!

Как момчета над 40 години използват тайните на „старото училище“ за изграждане на предизвикателна за възрастта мускулатура

Някога мислили ли сте, че сте „над хълма“ или „твърде далеч от най-добрите си години“, за да изградите мускули и да станете отново силни? Е, помислете отново ...

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите момчета над 40 години изграждат предизвикателна за възрастта мускулатура и сила ... Работят само 3 часа на седмица

Това доказано "Old School Muscle Program for Guys 40+" комбинира тайните за бодибилдинг „старото училище“ с науката „новото училище“ ... за бързо постигане на резултати в изграждането на мускули и сила.

Само за момчета над 40 години, които искат да натрупат мускули.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Old School Muscle (OSM) обхваща всеки аспект на изграждането на мускули за вас като човек над 40 години:
  • 9-седмичната програма за изграждане на мускули - безопасни, съвместни упражнения
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
Вижте общия преглед на програмата за мускулите на старата школа (OSM) тук. Ще откриете как тази доказана програма е помогнала на хиляди момчета на възраст над 40 години да опаковат мускулите и силата, които се противопоставят на възрастта - интелигентният и устойчив начин. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father