Всички сме били на здравен удар по едно или друго време, където може да следваме определена рутинна тренировка или да практикуваме внимателност в наши дни - но всъщност може да има някои недостатъци. Когато здравословните навици, които саботират метаболизма ви, се интегрират във вашия начин на живот, те всъщност ви поставят в неравностойно положение за постигане на вашите фитнес и здравни цели. Тези навици могат да бъдат заблуждаващи, така че използването на червата и тялото, а не на мнението на другите, е най-добрият ход.

здравословни

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти за намиране на здравословни навици, които всъщност са полезни за тях, и за отказване от практики, които могат да объркат дългосрочно техния напредък и мотивация. Вместо да разчитате на съвети от приятели и семейство (например, когато сестра ви скандалира да не яде месо, но приятелите ви казват, че това не гарантира достатъчно протеини), по-добре е да избягвате объркване и противоречиви съобщения и просто да следвате това, което изглежда правилно вие и вашите нужди. Ето 11 здравословни капана, които може да изглеждат примамливи, но всъщност могат да бъдат по-лоши за вашия метаболизъм и здраве. Оставете тези митове назад и се съсредоточете върху навиците, които ви издигат и ви карат да се чувствате страхотно всеки ден. Умът и тялото ви знаят какво е здравословно и няма да ги заблудите.

1. Да спиш вместо да закусваш

„Може да изглежда добра идея да пропуснете няколко хранения, особено когато решавате дали да вземете малко допълнително шутее и да закусите“, казва Ерика Брайърс, съосновател на Ora Organic, по имейл с Bustle. "Има причина, поради която закуската е толкова често приветствана като най-важното хранене за деня. Яденето на закуска всъщност може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой с до 10 процента. Това означава, че нарушаването на сутрешния ви бърз предизвиква термогенеза - метаболитният процес на смилане и транспортиране на храна ", обяснява Байерс.

2. Яденето на закуски, когато не сте наистина гладни

Докато ядете често и в малки дози, може да бъде полезно за метаболизма, като посегнете към закуски с високо съдържание на въглехидрати, захари и други добавки, които могат да повишат нивата на кръвната захар, могат да окажат твърде голям натиск върху тялото и да възпрепятстват метаболитната ефективност, съветва Шарън Браун, основател на Bonafide Provisions и сертифициран специалист по GAPS, по имейл с Bustle. Вместо това яжте добре по време на хранене през деня, за да предотвратите хапване. "Пиенето на костен бульон затопля заедно с протеиново хранене, като пиле или сьомга. Можете да предпазите от нездравословни закуски през целия ден", препоръчва Браун.

3. Ограничаване на храната

Ограничаването на храната вреди на метаболизма ви, като го поставите в режим на глад и го забавите, съветва авторът и готвачът на здравословни храни Лиана Вернер Грей по имейл с Bustle. "Когато не ядете достатъчно храна, вие саботирате метаболизма си. Трябва да ядем оптимално храна, за да може метаболизмът да свърши работата си правилно", казва Грей.

4. Наличието на психика на всичко или нищо

Ако идеята ви да бъдете здрави означава да стигнете до крайност: включвайки се в определен режим на диета или упражнения, без много място за снизхождение, снизходителност и гъвкавост, това може да доведе до намалена мотивация в дългосрочен план и застой в ход, съветва личният треньор и собственик на South Loop Strength & Conditioning, Тод Ниф, по имейл с Bustle. Вместо това се стремете към здравословен баланс по отношение на фитнес и диетични цели.

5. Купуване на „здравословни“ продукти без четене на етикети

Докато някои "здравословни" продукти изглеждат страхотни отвън, те може да не са, ако са с високо съдържание на други добавки, като ГМО и рафинирани продукти, които тайно са вътре, съветва Грей. „Саботираме метаболизма си, когато ядем прекалено много от тези 5 неща, които просто претоварват метаболизма ни с толкова много стрес, че той не е в състояние да преработи всички: рафинирана бяла захар, глутен, неорганични млечни продукти, ГМО, консерванти“, казва Сиво. Внимавайте с етикетите, преди да закупите, и следвайте „мръсна дузина, чисти петнадесет“ за продукти.

6. Преминаване през периоди на гладуване

Въпреки че има някои ползи от периодичното гладуване, рекламирани от водещи експерти, други не са съгласни и установяват, че преминаването през произволни цикли на гладуване може да навреди на метаболизма. "Пристъпите на и на гладно наистина могат да повлияят на метаболизма ви. Това, което видях, е, че клиентите, които преминават от много нискокалорична диета към нормален хранителен план, имат проблеми с поддържането на нормалния план и често прекаляват", казва Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, по имейл със суматоха. „Важно е да поддържате балансирано ниво на кръвната захар и да доставяте на тялото нужните хранителни вещества, за да живее здравословно и дълго“, добавя Шоу.

7. Премахване на групи храни без причина

Освен ако нямате основателна причина (имате хранителна чувствителност или непоносимост, като цьолиакия спрямо глутена), премахването на цели групи храни и мисленето, че те са по същество здрави, всъщност е доста лошо за вас, съветва изпълнителният директор и основател на приложението FOODSTAND, Rachna Govani и Shauna Keeler, базиран в Ню Йорк готвач и RD, който също е сътрудник и член на Foodstand, по имейл с Bustle. "Ако искате да регулирате апетита си, уверете се, че сте включили в диетата си различни пълнозърнести храни, особено такива, съдържащи фибри - което спомага за забавяне на храносмилането и поддържане на нивата на кръвната ни глюкоза по-строго регулирани. Това ни помага да чувстваме се по-доволни, така че всъщност сме склонни да ядем по-малко храна, което помага да поддържаме здравословно тегло, докато храните с рафинирани захари и без фибри са склонни да ни карат да искаме все повече и повече да прекаляваме, "казват Говани и Килер.

8. Яденето на твърде много дъвка без захар

Докато яденето на дъвка може да изглежда безобидно, тъй като може да забавлява устата ви и да предотврати безсмислени закуски, когато не сте истински гладни, ако ядете излишна дъвка, за да замените действителните храни, когато сте гладни, ще нараните само метаболизъм, съветват Говани и Килер. „Дъвка без захар, бонбони или всичко, което съдържа захарни алкохоли, може да причини храносмилателен стрес, газове и дори диария, така че внимавайте за неща като ксилитол и сорбитол в списъците на съставките“, съветват Говани и Килер.

9. Работа твърде много

По имейл с Bustle, трениращият треньор Сузи Лемер обяснява, че прекаленото упражнение може да навреди на метаболизма ви с течение на времето и да повиши нивата на кортизол до твърде високи нива на хронична основа. Упражненията са страхотни, тъй като осигуряват страхотни ендорфини и помагат за управление на здравните цели; все пак претренирането може да постави твърде много стрес върху тялото и метаболизма.

10. Правене на Детокс

Lemmer също така предупреждава да не правите катастрофални, детоксикиращи диети, при които се придържате да пиете само сокове (прочистванията често са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати) за една седмица или да изваждате всички въглехидрати (които тялото ви отчаяно се нуждае като гориво, за да функционира) . Вместо това намерете здравословен начин на хранене, който осигурява баланс и устойчивост.

11. Не яде мазнини

Макар да си мислите, че яденето на мазнини ще доведе до наддаване на тегло, това наистина не става, когато идва от здравословен източник. Всъщност яденето на здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в кокосовото и зехтина, авокадото, ядковото масло и рибата, помага да се засили метаболизма ви и да се изгарят повече мазнини, посъветва Сузани Ростлер, регистриран диетолог и диетолог във Фрамингам, Масачузетс, над интервю със Health.

Вместо да се впускате в остарели диетични "трикове", разберете, че те са митове и няма да помогнат за поддържането на здравето и фитнеса. Вместо това намерете подходящ баланс между добри храни и упражнения, за да се чувствате щастливи и здрави всеки ден.