безумно

Животът на медицинската сестра е физически и емоционално труден. Дългите дни, безкрайните нощи и постоянният хаос взимат данък.

И тъй като работата и животът идват с лакти до върха на приоритетния списък, медицинските сестри се оказват да поставят нуждите на другите преди своите. За медицинската сестра диетата и упражненията са най-малкото предизвикателни, а собственото им здраве често отстъпва.

„С дванадесетчасови дни, нулево време и вечно изтощение, просто не виждам как мога да отслабна.“

Разбирам. Повечето диети не работят, защото те:

  1. Да предположим, че имате време за спокойна разходка из супермаркета, като избирате пресни зеленчуци и съставки. (Станете истински, нали ?!)
  2. Искате ли да се качите на машина за изгаряне на калории след като стоите на краката си в продължение на дванадесет часа. Или,
  3. Съсредоточете се повече върху хлъзгавия маркетинг в опит да ви продадете лепенки за потискане на апетита, вълшебни шейкове или доживотен абонамент за прахообразни зеленчуци. (Само като си помисля за тези зеленчуци ме кара да потръпвам, кляпа!)

Диетите са разочароващи и понякога здравословното хранене изглежда направо невъзможно. Ето защо медицинските сестри на ръба на отказването гледат на операцията като на единствената си надежда.

Ако чувствате, че сте загубили надежда, казвам: Уау! Нека да докоснем почивките. Има програма, която ще работи дори за най-натоварената медицинска сестра.

Подходът „универсален за всички“ не е за вас. Това, от което се нуждаете, е персонализиран план, създаден за CPR смачкване, залепване от 16 габарита, спасяващ живот супергерой.

В тази публикация няма да четете куци съвети като:

  • „Промъкнете се за 30 минути упражнения в обедната си почивка.“ Знаем, че не получавате обедна почивка! Или,
  • „Защо да не ходиш пеша до работа?“ Трябва да се шегуваш! Снощи сте регистрирали над 20 000 стъпки и някои произволни статии искат да се разхождате вкъщи?

Вместо това ще ви дадем доказани стратегии. Правим това повече от десетилетие и знаем какво работи и кое не.

Проблемите ми с теглото започнаха в училище за медицински сестри

За много медицински сестри борбата им започна в училище за медицински сестри. Ден след стресиращ ден следваше този модел:

Яжте, училище за медицински сестри, сън, повторете.

(И аз се обзалагам, че имаше много дни, в които не си спал.)

Натискът да поддържаме висок среден успех или да се отрежем от програмата е достатъчен, за да натоварим най-добрите от нас.

Имах една медицинска сестра да ми описва училище по този начин,

„Това е много стрес и много стрес яденето. Това е късно вечер за учене и късно пици. Нямате време да приготвяте храна и е много, МНОГО лесно да шофирате през McDonald’s.

Хората казват, че ако сте стресирани, защо тогава не тренирате? Но къде е времето?

Работя на непълно работно време и се опитвам да уча. И ако решението е да се учи или тренира, познайте кой печели?

И ето ритникът ...

Студентите-сестрини си мислят, че всичко, което трябва да направя, е да премина през училище. След това ще си върна живота.

Но това е само началото! След като завършите, всъщност сте медицинска сестра. Никога не свършва!"

Увеличаване на теглото като медицинска сестра

И ако четири изтощителни години не бяха достатъчни, работата ви трупа още повече предизвикателства.

Медицинската сестра трябва да се бори с:

  • Време. Няма време за ядене. Едва има достатъчно време да отидем до тоалетната, камо ли да седнем да хапнем печено пиле.
  • График. Дванадесетчасови смени и нередовни графици правят придържането към всяка диета почти невъзможно.
  • Стаята за почивка. О, момче, стаята за почивка. Това са тортите за рожден ден, поничките, Taco Bell и пицата. Отначало е лесно да издържите, но след 8 часа всички тези сладки и примамливи храни започват да викат вашето име.
  • Удобство. Готвенето и опаковането на храна отнема време. Но поръчването на чийзбургер е лесно, както и вземането на Snickers или Pop-Tart от автоматите.
  • Колеги. Те са с вас на първа линия и вие ги обичате, но със сигурност изглежда, че те са експертни диетични диверсанти.
  • Емоции. Всяка смяна е емоционално влакче в увеселителен парк. Преживявате най-високите и най-ниските нива. И когато всичко е казано и направено, храната ви помага да се справите.

Всъщност денят на медицинската сестра е перфектна буря, потапяща всеки опит да се задържи по права и тясна.

Пред всичко това как една медицинска сестра може да се храни здравословно?

11 съвета за отслабване за безумно заети медицински сестри

1.) Отхвърлете манталитета на диетата.

Диетичният манталитет се върти около това кои храни можете да ядете и кои не можете. Можете да имате грейпфрут, но не и бекон. Свински кори, но не и хляб. А въглехидратите, това не може да става и дума.

По същество манталитетът на диетата е свързан с правила с наклон „Яжте това, не онова“.

Сега не ме разбирайте погрешно, диетите „само с храна“ могат и вършат работа, но успехът често е краткотраен. Защо? Защото толкова дълго време можете да се придържате само към хранителна диета. Усещането е като да задържиш дъха си под водата. Може да стигнете до противоположния край на басейна, но в крайна сметка трябва да излезете за въздух.

Преди да започнете каквато и да е диета, задайте си този въпрос, виждам ли се да се храня така след пет години?

Ако отговорът е „Не“, тогава тази диета няма да продължи.

Когато имате правилния план за диета и упражнения, знаете. В началото е трудно, но знаете, че това ще продължи.

Ако фокусът е само върху храната, нямате търпение да ударите това магическо число, за да можете най-накрая да дишате отново.

2.) Следете MPH.

Ние не говорим за това колко бързо вървите, MPH е всичко за мисленето, психологията и навиците.

Ако имах вълшебна пръчица и можех да унищожа всеки мит за диетата, това би било погрешното схващане: за да отслабнете, имате нужда от воля и мотивация.

Казвали ли сте някога това?

  • Трябва да се закопча!
  • Трябва да се опитам повече!
  • Имам нужда от повече воля!

Разчитането на воля и мотивация е ужасна стратегия. Защо? Защото те никога не са там, когато имате най-голяма нужда от тях. Мотивацията е мощна вълна, но трае само миг преди да се разбие на брега.

Много по-добрият подход е да:

  • Променете начина, по който мислите за храната (Мислене),
  • Разберете какво ни влияе да вземаме решенията, които правим (Психология), и
  • Изградете лесни и здравословни отговори на ежедневните задействания (Навици).

Нека да разгледаме мисленето за момент:

Защо тортата е толкова изкусителна? Защото го виждаме като награда, момент на удоволствие, начин да се почувстваме по-добре.

Когато видите сладка закуска като удоволствие и се отречете от себе си, това, което чувствате е лишение.

Представете си за момент, че не сте виждали и лакомства ... лакомство. Все още ли бихте жадували? Въобще не. Всъщност няма да имате проблем да минете покрай, без да се замислите.

Но за да стигнете до този момент, трябва да промените начина, по който мислите за храната. Промяната на мисленето ви отнема практика, но когато го направите, бързо виждате, че не е необходима сила на волята.

3.) Овладейте емоционалното хранене.

Когато прочетете думите „емоционално ядене“, това, което ви идва на ум?

Привлича ли изображения на диван, разположен в тъмна всекидневна, осветена от червеното сияние на Netflix? Когато погледнете по-отблизо, виждате тъжен човек, сведена глава, увит в одеяло. Свити са с халба сладолед в едната ръка и лъжица в другата.

Ето какво си представях и точно защо никога не съм се смятал за емоционален.

Но не бих могъл да греша повече. Има свят на емоции. Разбира се, тъгата и самотата заемат място на пейката, но в съседство седят удоволствие, удоволствие и вълнение.

Емоциите предизвикват тригери и преди да вземете първата хапка, научете се да се питате, бих ли ял броколи точно сега?

Ако отговорът е „Не“, тогава всъщност не сте гладни за храна. Вие сте гладни за нещо друго (облекчаване на стреса, разсейване, бързо бягство).

Прочетете повече за това какво е емоционалното хранене и как да го преодолеете в „Тестът за броколи: Как да спрем емоционалното хранене“.

4.) Използвайте силата на отчетността.

„Отчетността е лепилото, което свързва ангажираността с резултата.“ - Боб Проктор

Спомняте ли си време, когато сте започнали диета или план за тренировка с приятел? Това добави ниво на отчетност към всичко това. Те разчитаха на вас, а вие разчитахте на тях.

Там имаше някой, който да се увери, че сте яли по план и сте стигнали до фитнеса. Беше невероятен и мощен мотиватор, нали?

Ами ако имате това ниво на отчетност всеки ден? Това би променило живота, нали?

Това получавате с треньор за отчетност при отслабване. Ежедневна отчетност и подкрепа! Уикенди, празници ... всеки ден.

Ако искате да заредите мотивацията си за отслабване, няма по-добро решение от добавянето на отчетност в живота ви.

5.) Не пийте калориите си.

Когато сте на девет часа от дванадесетчасовата смяна, имате чувството, че се нуждаете от бързо вземане! Но преди да вкарате един долар в машината, нека изберете нещо без добавена захар.

Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 6 до 9 чаени лъжички добавена захар на ден, но средният американец консумира близо 20 чаени лъжички всеки ден!

Нека да направим малко математика:

20 чаени лъжички X 365 дни =

66 lbs. от добавена захар годишно!

Ако искате да видите огромна промяна, нека започнем, като пуснем тези Triple Mocha Frappuccinos, Cokes и Mountain Dews.

Вместо това нека донесем бутилка с вода да работи и да я отпием през цялата смяна. Мисля, че ще откриете, че ще свърши работа! Все още е добре да пиете кафе и кофеин, но ниското ниво на захар е начинът.

6.) Изградете комплект за оцеляване при работа.

Изграждането на комплект за оцеляване на работа вероятно е най-добрият съвет за заета медицинска сестра. Сега, когато казваме оцеляване, не говорим за подготовка за зомби апокалипсиса (макар че понякога работата може да се чувства така). Това, за което говорим, са лесни, нулево приготвени храни, които можем да донесем със себе си и ако имате шкафче, нещо, което можете да скриете и да вземете бързо.

Какво влиза в нашия комплект за оцеляване? Всичко бързо, просто и не отнема време за готвене. Ето няколко вкусни и здравословни закуски, които ще ви харесат: бадеми, слънчогледови семки, протеинови барове с ниско съдържание на захар, сушени плодове или плодове, фъстъчено, бадемово масло или малки торбички пуканки с въздух.

7.) Комплект за оцеляване, Част II.

Нека направим една идея за комплекта за оцеляване още една стъпка и да скрием една в нашата кола. Защо? Защото, ако не получите обяд, почивка не можеше да става и НЕ успяхме да стигнем до работния ни комплект, тогава ще имаме нужда от нещо в колата си.

Докато подадете сигнал и стигнете до колата си, не сте яли от дванадесет до тринадесет часа. Вие сте абсолютно гладни и McDonald’s започва да изглежда доста примамливо!

Чували ли сте някога: „Не ходете до хранителния магазин гладни. Ще вземате лоши решения. "

Когато сме хищници, сме ирационални и това е ситуацията, която се опитваме да избегнем. Със здравословна закуска можем да ограничим тези примамливи шофиращи двигатели и да спрем желанието за преяждане, когато се приберем у дома.

Помислете за комплекта за оцеляване на автомобила като резервен план за нашия резервен план!

8.) Пригответе здравословна храна, когато влезете през вратата.

Представете си, че току-що приключихте изтощителната смяна. Абсолютно гладувате, когато отключите вратата на дома си и точно тогава ви приветства ароматът на здравословно, здравословно, домашно приготвено ястие. Това би било невероятно, нали? И колко лесно би било да се храните здравословно, ако това трябваше да очаквате с нетърпение след работа?

Позволете ми да ви запозная с магията на бавната печка. Готвенето може да бъде толкова просто, колкото хвърлянето на месо, няколко избора на зеленчуци и кутия супа. След това просто задайте таймер и оставете магията да се случи.

Отговаря ли на критериите за заета медицинска сестра?

  • Удобно ли е Проверете!
  • Лесно? Обзалагате се!
  • Много вкусен? Без съмнение!

Ако търсите някои здравословни рецепти, ето 77 здравословни рецепти за бавно готвене, които със сигурност ще ви накарат да се развълнувате, че сте у дома!

9.) Направете упражнението забавно.

Току-що казахте упражнение и забавление в едно и също изречение? Ха, да! Ключът към правенето на забавление от упражненията е да намерите нещо, което наистина ви харесва.

Не обичате да се събуждате в 5 сутринта, за да тръгнете на 3 мили? Чудесно, нека зачеркнем това от списъка! Обещавам, че никога повече няма да говорим за това.

Какво е забавно? Може да отидете на клас по зумба с друга медицинска сестра или да се разходите из бейзболното игрище или танцово студио, докато децата ви са на практика.

Твърде много хора смятат, че трябва да прекарват часове, измъчвайки се на елипсовидна машина, за да видят напредъка, така че избягват упражнения като чума. Това обаче не сме ние.

Това е забавната тренировка, която ни кара да продължаваме, а забавата ни кара да се връщаме.

10.) Спрете да се стресирате върху скалата.

„Днес скалата не беше приятна!“

Скалата ни дава незабавна обратна връзка за това как е преминал предходния ден. Е, за повечето от нас. За медицинска сестра кантарът може да изглежда сякаш ви подиграва всеки път, когато стъпите. Защо? Тъй като графикът на вашата работа и сън е толкова нередовен, е трудно да получите точно отчитане.

Теглото може да варира с няколко килограма през деня, в зависимост от това колко трябва да ядете, колко дълго сте спали или колко вода сте изпили. А за медицинските сестри онова, което вчера изглеждаше като страхотен ден за хранене, днес може да изглежда като печалба от два килограма. Може да ви накара да почувствате, че цялата ви работа е била напразна.

Планът ви за игра е да отделите емоцията от числата на кантара. Данните са безценни, но само ако ги използваме правилно. Вместо това се претегляйте ежедневно, но използвайте средно три или четири дни като числото за сравнение.

Ако четиридневното претегляне е 152, 150, 154 и 151, тогава теглото, което ще използваме, е 151,7. Сега можем да сравним това число със средното за следващите четири дни.

Не позволявайте на кантара да унищожи мотивацията ви. Използвайте го по начин, който отчита вашия зает живот и график.

11.) Бъдете лидер.

Нека бъда ясен: отслабването не е лесно за никого. Всъщност е двойно трудно за медицинските сестри. И за да влошите нещата, колегите ви изкушават с Taco Bell и KFC. Именно тези моменти осъзнавате истинското влияние на най-близките до вас.

Но какво, ако превърнете тези съучастници в съюзници? Ще имате изградена система за поддръжка, която да ви държи на път.

Проблемът е: повечето медицински сестри във вашия социален кръг искат да се хранят по-здравословно и да се упражняват, те просто чакат някой да поеме ръководството. Някой, който да им даде вдъхновение.

Бъдете този, който ще поведе, а други ще го последват. Не сте сигурни дали можете да го направите сами? Разбирам. Ето защо ще ви предоставяме ежедневната подкрепа и мотивация, от които се нуждаете, за да направите трайна промяна. За да бъдат примерът, който другите ще последват.

Търси място за начало?

Ако търсите откъде да започнете, присъединете се към нашия безплатен 7-дневен мини-курс. В този курс ще се потопим по-дълбоко в същите понятия, обхванати в тази статия: емоционално хранене, силата на отчетността и изграждане на план, на който всъщност да се придържате.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас