закуски

Закуската е вредна за вас, без съмнение в това. Но закуските не са. Нека обясня.

Много хора седят през бюрото си през деня с торбичка картофен чипс, шоколад, гевреци, желе или какъвто и да е друг вид нездравословна храна, която обичат безсмислено да ядат, докато вършат или не вършат работа. Този тип лека закуска обикновено се мотивира от скука, нещастие, стрес или гняв. Или просто защото наистина харесвате храната и никога не искате да спрете да я ядете.

За това се сещам, когато чуя думата „лека закуска“. Калориите се трупат, докато консумирате прекомерно количество храна с много захар и без хранителна стойност. И това е лошо за вас.

Но закуските по своята същност не са зли. Ако планирате да закусвате като част от вашата диета, те всъщност могат да бъдат много полезни.

От една страна, закуските задоволяват желанието. Умираш ли за малко шоколад? След това 5-минутна почивка, за да се насладите на малко пудинг, може да убие жаждата и да ви измъкне съзнанието, като в същото време ви дава няколко минути да се отпуснете и да премахнете стреса.

Закуските също могат да помогнат за предотвратяване на хапване. Знаейки, че не винаги се лишавате от храни, които харесвате, е по-малко вероятно да отидете на пълна склонност.

Повечето здравни специалисти биха предложили закуските ви да са плодове и зеленчуци. И това е чудесен съвет, тук няма абсолютно никакъв аргумент. Плодовете и зеленчуците - особено зеленчуците - са с ниско съдържание на калории, задоволяват и са важна част от вашата диета.

Но ако сте жаден за шоколад или сладолед, тогава шепа моркови просто няма да го нарежат.

Така че нека разгледаме някои относително здравословни закуски, които попадат в категорията „забавление“. Тези закуски ще задоволят желанието ви, без да развалят диетата ви. Тъй като всички тези закуски са с 150 калории или по-малко, можете лесно да ги впишете във всеки план за отслабване.

VitaMuffin VitaTops

Имам един от тези Deep Chocolate VitaTops няколко пъти седмично. Братовчедка ми Тара ме запозна с продуктите на VitaMuffins отдавна - тя беше и все още е обсебена от тях. Вкусът на дълбокия шоколад има вкус, сякаш ядете брауни, но това е само 100 калории. И има бонус: всеки VitaTop има 9 грама фибри!

Информация за храненето за 1 VitaTop
Калории: 100 Мазнини: 1.5g Въглехидрати: 26g Протеини: 4g

Пуканки Индиана морска сол Пуканки

Можете да изядете цяла купа от тази пуканка - половин торба - само за 130 калории. И това е много задоволителни 130 калории. Любимите ми храни на диета имат голямо съотношение на наслада към калории и е трудно да победя пуканките в този отдел. Ако отиваш на кино, промъкни чанта от това, за да избегнеш скъпо струващите пуканки с калории-бомби, които сервират.

Информация за храненето за 3 чаши
Калории: 130 Мазнини: 6g Въглехидрати: 18g Протеини: 3g

Cheerios с мляко с ниско съдържание на мазнини

Зърнените храни получават лош рап. Разбира се, това не е най-пълноценната храна в света, особено ако говорим за натоварени със захар сортове като Fruity Pebbles или Cocoa Puffs, но и това не е ужасно. Cheerios са в по-добрия край на зърнения спектър само с 1 g захар на порция. И първата съставка на Cheerios е пълнозърнест овес. Изпийте чаша Cheerios с малко обезмаслено мляко и сте получили страхотна закуска.

Хранителна информация за 1 чаша Cheerios и 1/2 чаша обезмаслено мляко
Калории: 140 Мазнини: 2g Въглехидрати: 26g Протеини: 7g

Fage Fruyo 0% Ягодово гръцко кисело мляко

Това вкусно кисело мляко съдържа 14 грама протеин на порция. Смесените ягоди придават страхотен вкус и перфектното количество сладост. А значителното количество протеин в тази закуска ще ви помогне да останете доволни. По отношение на храненето, това определено е една от най-здравословните закуски в този списък.

Хранителна информация за 1 контейнер
Калории: 140 Мазнини: 0g Въглехидрати: 22g Протеини: 14g

Шоколадов пудинг JELL-O

JELL-O го избива от парка от години с разнообразие от нискокалорични, вкусни закуски. Избрах класическия шоколадов пудинг JELL-O за този списък, защото е един от любимите ми, но наистина можете да продължите и да се отдадете на някой от техните сортове пудинг (включително Oreo и S’mores). И не се притеснявайте да изберете версията с ниско съдържание на мазнини - оригиналната версия съдържа само 1,5 g мазнини, едва ли достатъчно, за да има ефект върху вашата диета. Разликата между обикновените и без мазнините е само 10 калории.

Хранителна информация за 1 контейнер
Калории: 110 Мазнини: 1.5g Въглехидрати: 24g Протеини: 2g

Прецени чипс

Баща ми имаше чесън с пармезан с чесън, когато бях на гости и трябваше да ги опитам - и разбира се, бяха вкусни. Pretzel Crisps всъщност са просто гевреци, преосмислени като чипове. Те са плоски, хрупкави, пълни с вкус и се предлагат в тон от различни сортове, включително чесън пармезан, който споменах, чепот чедър, медена горчица и лук и още куп. Всички вкусове са 110 калории. Единственият проблем с тази закуска е, че тя може да предизвика пристрастяване. Първо измерете порцията си и след това приберете чантата обратно в килера.

Информация за храненето за 10 чипса пармезан с чесън
Калории: 110 Мазнини: 1.5g Въглехидрати: 22g Протеини: 3g

Kashi Chewy Granola Bars

Kashi отдавна е лидер в здравословния избор в хранителния магазин, така че естествено те заслужават място в списъка за баровете си с мюсли. Техните гранула барове са обработени минимално и нямат частично хидрогенирани масла или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Вкусът на шоколадов бадем и морска сол има комбинация от парченца тъмен шоколад, морска сол и бадеми, което му придава едновременно страхотна текстура и вкус. Опитайте и техните хрупкави барове на мюсли, но аз винаги съм привързан към дъвчащите.

Хранителна информация за 1 бар с шоколадов бадем и морска сол
Калории: 100 Мазнини: 1.5g Въглехидрати: 26g Протеини: 4g

Pretzel M & M’S

Гевреците и шоколадът са печеливша комбинация. Всички вече знаят, че M & M’S са чиста шоколадова доброта, но когато добавите геврек към тях, те са изведени на съвсем друго ниво. Добавянето на соленост и хрупкавост издига традиционните M&M до нови висоти на вкуса. А най-добрата част? Pretzel M&M всъщност са с по-ниско съдържание на мазнини и калории от традиционните M&M, като се предлагат с 90 калории по-малко на чанта.

Хранителна информация за 1 опаковка
Калории: 150 Мазнини: 4.5g Въглехидрати: 24g Протеини: 2g

Нила вафли намалени мазнини

Аз съм тип бисквитка. Не мога да помогна, просто ги обичам. Вафли Nilla са прости и вкусни. Леко сладко с нотка на ванилия. Винаги, когато изпитвам желание за бисквитки, те наистина вършат работа. Версията с намалени мазнини ми позволява да ям 8 бисквитки само за 120 калории. Това са само 15 калории на бисквитка. Сравнете това с 53-те калории на Oreo на бисквитка и лесно можете да разберете защо те са по-добър избор, ако търсите по-съществена закуска.

Хранителна информация за 8 вафли
Калории: 120 Мазнини: 2g Въглехидрати: 24g Протеини: 1g

Специални K Cracker чипове

Това са една от любимите ми закуски, защото точно както при пуканките, усещането е, че ядете много повече, отколкото всъщност сте. Можете да изядете голяма част от тези чипове само за 110 калории. Те са идеални, когато желаете нещо солено и хрупкаво, като торбичка картофен чипс. Те имат няколко различни вкуса, но аз съм привързан към заквасената сметана и лука.

Хранителна информация за 27 чипа
Калории: 110 Мазнини: 2.5g Въглехидрати: 22g Протеини: 2g

Шоколадов сладолед Arctic Zero с PB2

Спомняте ли си, когато говорих за съотношението удоволствие и калории по-горе, за пуканките? Е, Arctic Zero с PB2 е царуващият цар, когато става въпрос за максимизиране на вашето удоволствие на калория. Ям половин литър от този сладолед заедно със супена лъжица PB2 само за 96 калории. Оставете това да потъне за момент. Половин литър сладолед с топинг от фъстъчено масло. За 96 калории. О, и той също има 5 грама фибри и 9 грама протеин. Да, ще отнеме известно време, докато се появи нова закуска и детронира краля.

Хранителна информация за 1/2 пинта Arctic Zero и 1 супена лъжица PB2
Калории: 96 Мазнини: 1g Въглехидрати: 15g Протеини: 9g

Имате ли любима нискокалорична закуска, която не е включена в този списък? Кажете ми в коментарите! Винаги съм нащрек за вкусни нискокалорични закуски, които да включите в диетите за отслабване.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram